Ihre Nägel sind harte kleine Schilde, die Ihre Finger und Zehen vor Verletzungen und Infektionen schützen. Nagelprobleme wie Wuchsmangel, spröde Konsistenz und Nagelflecken können auch auf verschiedene gesundheitliche Probleme hinweisen, die möglicherweise behandelt werden müssen. In vielen Fällen kann eine einfache Ernährung Ihre Nägel jedoch gesund halten und kräftig wachsen lassen. Trinkwasser hält Ihr Gewebe und Nagelbett ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt, um ein normales Wachstumsmuster zu fördern, aber auch wichtige Nährstoffe sind wichtig. Wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren und dennoch Nagelprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch - insbesondere Ziegenmilch - Käse, Joghurt und Eier können zu normalem Nagelwachstum und normaler Nagelstruktur beitragen. Der Schlüssel zum Essen von Milchprodukten, um Ihre Nägel zu pflegen, ist eine Kombination von Nährstoffen: Biotin und Kalzium. Biotin ist ein B-Vitamin, das nach Angaben des American Osteopathic College of Dermatology die Sprödigkeit brüchiger Nägel beseitigen kann. Calcium ist laut AOCD auch vorteilhaft für das Nagelwachstum.
Fleisch und Meeresfrüchte
Das Eisen und Protein, das eine Vielzahl von Fleisch- und Meeresfrüchten enthält, kann auch dazu beitragen, dass Ihre Nägel gesund und kräftig werden. Das Dermatologie-Informationssystem erklärt, dass sich ein Zustand namens Koilonychie oder Löffel-Nägel entwickeln kann, wenn Sie aufgrund eines Eisenmangels in der Nahrung anämisch sind. Löffelnägel werden wie die Schüssel eines Löffels gedreht und sind sehr weich und können leicht brechen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health berichtet, dass Geflügel, Rindfleisch, Thunfisch, Austern, Krabben, Garnelen und Schweinefleisch gute Nahrungsquellen für Eisen sind. Lebensmittel auf tierischer Basis enthalten auch viel Protein, das Ihre Nagelplatten stärken kann. Tofu ist auch eine fleischfreie Proteinquelle.
Bohnen und Linsen
Bohnen und Linsen sind eine vegetarische Option, die aufgrund ihres hohen Eiweiß- und Eisengehalts das normale Nagelwachstum fördern kann. Zu diesen Nicht-Fleisch-Eisenquellen, die als Nicht-Häm-Eisen bezeichnet werden, gehören Sojabohnen, gekochte Linsen und Limabohnen sowie eine Reihe bunter Bohnen der Sorte Navy, Kidney und Pinto sowie schwarzäugige Erbsen.
Grüne
Grünes Gemüse, einschließlich Spinat, Kohlrabi und Rübensalat, enthält sowohl Eisen als auch Kalzium und sollte Teil einer gesunden Ernährung sein, um Ihre Nägel zu pflegen. Brokkoli, Kohl und Rosenkohl sind auch reich an Kalzium und dienen als milchfreie Option zur Steigerung Ihrer Kalziumaufnahme.
Nüsse und Körner
Schützen Sie sich vor Nagelproblemen im Zusammenhang mit Anämie, indem Sie Vollkornprodukte und Nüsse essen, die Eisen und Biotin enthalten. Viele Frühstückszerealien sind mit Eisen - und sogar Kalzium - angereichert, um einen einfachen Weg zum Eisen zu bieten, bei dem keine tierischen Produkte gegessen werden, wenn Sie die Aufnahme von rotem Fleisch begrenzen. Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln sind laut einem Bericht des Massachusetts Institute of Technology reich an Biotin. Haferflocken und Vollkornbrot sind eine gesunde Wahl, um Ihren Eisenbedarf zu decken.
