Bei der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln gegen Depressionen oder Migräne stoßen Sie möglicherweise auf ein Nahrungsergänzungsmittel namens 5-HTP. Es ist eine rezeptfreie Ergänzung, die noch genauer erforscht werden muss, bevor ihre Auswirkungen auf den Körper bestätigt werden können. Wenn es das tut, was manche behaupten, wäre es eine beeindruckende Ergänzung.
Trinkgeld
5-HTP ist eine Vorstufe von Serotonin. Die Forschung ist nicht schlüssig, wie lange es dauert, um zu arbeiten.
Tryptophan und Serotonin
5-HTP steht für 5-Hydroxytryptophan. Es ist ein Derivat von Tryptophan, einer Aminosäure. Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins und es gibt insgesamt 20. Tryptophan ist die Aminosäure, die während des Thanksgiving-Dinners Schläfrigkeit verursachen soll. Es ist in hohen Konzentrationen in der Türkei gefunden, woher das Gerücht kommt.
Der richtige Name für Tryptophan ist L-Tryptophan. Neben der Türkei kommt es in Eiern, Käse, Joghurt und Fisch vor. Ihr Körper verwandelt Tryptophan in ein B-Vitamin namens Niacin. Das wird verwendet, um Serotonin herzustellen, ein Hormon, das einige Verantwortlichkeiten in Ihrem Gehirn und Körper hat.
Serotonin wirkt im Gehirn als Neurotransmitter. Es ist verantwortlich für das Wohlbefinden und stabilisiert Ihre Stimmung. Laut dem Hormone Health Network hilft es auch dabei, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und Ihrem Körper mitzuteilen, wann er schlafen und wann er aufwachen soll.
Im Körper interagiert Serotonin mit Ihrem Gefäßsystem. Es sagt Ihren Blutgefäßen, wann sie sich verengen müssen, erklärt ein Artikel des National Cancer Institute. Es wirkt auch im Verdauungssystem, um die Verdauung zu unterstützen. Laut einem Artikel der Canadian Society of Intestinal Research besteht sogar ein Zusammenhang zwischen Serotoninmangel und Reizdarmsyndrom.
Serotonin und psychische Gesundheit
Während es einige Hinweise darauf gibt, dass Serotoninmangel zu Depressionen führt, wurde diese Theorie weitgehend aufgehoben, erklärt eine in World Psychiatry veröffentlichte Studie vom Juni 2015. Es gibt jedoch einige Gründe, warum Serotonin für die psychische Gesundheit wichtig ist.
Serotonin hilft beim Lernen und Verstehen, Bestrafung vs. Belohnung, gemäß der obigen Studie. Es hilft bei der verzögerten Befriedigung, was bedeutet, kurzfristig etwas Wünschenswertes für etwas noch Besseres auf lange Sicht zu verpassen.
Zum Beispiel hilft es Ihnen, auf ein Stück Süßigkeiten zu verzichten, obwohl es gut schmecken würde, weil Sie wissen, dass es langfristig besser für Ihre Gesundheit ist.
Während es bei Depressionen nicht unbedingt hilft, kann Serotonin Sie daran hindern, eine kontinuierliche Kette negativer Gedanken zu denken. Mit anderen Worten, es hält Ihre Stimmung neutraler.
Bei vielen Rollen im Körper und im Gehirn besteht kein Zweifel daran, dass Serotonin ein wichtiges Hormon ist. Deshalb ist eine Ergänzung, die behauptet, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, faszinierend.
5-HTP als Ergänzung
5-HTP ist eine Vorstufe für Serotonin. Ursprünglich wurde Tryptophan als Ergänzung für denselben Zweck verwendet, verursachte jedoch laut einem Artikel des National Poison Control Center eine kleine Krise. 1989 wurde eine Reihe von Krankheiten und sogar Todesfällen mit einem toxischen Tryptophan-Präparat in Verbindung gebracht.
Anstatt zu versuchen, Tryptophanpräparate neu herzustellen, wurde 5-HTP erstellt. Als Ergänzung ist nicht klar, wie viel es für Ihren Körper tun kann, aber es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass es Ihrem Gehirn und Körper helfen kann, ähnlich wie Serotonin.
Zur Gewichtsreduktion kann 5-HTP auf die gleiche Weise helfen wie Serotonin. Wenn Sie in der Lage sind, einen kurzfristigen Nutzen wie leckeres Essen zum langfristigen Nutzen des Gewichtsverlusts aufzugeben, haben Sie eine bessere Chance auf eine Diät. Der gleiche Belohnungspfad ist ein Ziel von 5-HTP.
Ein Artikel aus dem Winchester Hospital untersuchte vier Studien zu HTP und stellte fest, dass die Probanden in fast allen Studien an Gewicht verloren. Die Probanden, die 5-HTP einnahmen, aßen eher weniger, ohne es zu merken. Sie fühlten sich auch nach dem Essen zufriedener und hatten nicht das Bedürfnis, mehr zu essen.
Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann 5-HTP helfen. Ein Artikel aus dem Mount Sinai Hospital besagt, dass es Hinweise darauf gibt, dass 5-HTP Ihnen beim Schlafen helfen kann. Das ist sinnvoll, da Serotonin den Schlaf regulieren kann. Der Artikel erklärt auch, dass die Auswirkungen auf den Schlaf nicht unmittelbar sind und sechs bis 12 Wochen dauern können.
Es gibt auch nur begrenzte Hinweise darauf, dass 5-HTP bei Fibromyalgie, einer Schmerzstörung, helfen kann. Fibromyalgie verursacht Schmerzen im Körper und kann mit niedrigen Serotoninspiegeln in Verbindung gebracht werden. Ein Artikel der University of Michigan besagt, dass 100 Milligramm 5-HTP dreimal täglich helfen können, die Symptome zu lindern.
Nicht genügend Beweise für 5-HTP
Es gibt keine spezifische Dosierungsrichtlinie für 5-HTP, da die Forschung noch begrenzt ist. Aus diesem Grund ist es auch schwer zu sagen, wie lange es dauern wird, bis es losgeht. Für jede Bedingung, für die es untersucht wurde, wurden verschiedene Methoden angewendet. Die Dosierung von 5-HTP ist für jede Studie unterschiedlich, ebenso wie die Zeit, die das Supplement eingenommen wird.
Da es sich um eine Ergänzung mit begrenzter Forschung handelt, sollten Sie bei der Ergänzung mit 5-HTP vorsichtig sein. Es gibt einige Behauptungen, dass es bei Depressionen helfen kann, aber dass Forschung nicht glaubwürdig erscheint. In diesem Fall sollten Sie es nicht zur Heilung von Depressionen einnehmen, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt angeordnet.
Alle Angaben zu 5-HTP-Produkten können irreführend sein. Bis genügend Nachforschungen angestellt sind, um die aktuellen Ansprüche zu stützen, können Supplement-Unternehmen weiterhin Vorteile vermarkten, die möglicherweise nicht glaubwürdig sind.
Die Food and Drug Administration ist für die Bewertung der Angaben zu Nahrungsergänzungsmitteln verantwortlich, die Kontrolle ist jedoch begrenzt. Die FDA hat Richtlinien für Dinge, die Sie auf einem Ergänzungsetikett sagen können und nicht.
Ein Unternehmen darf keine unverfälschten oder gefährlichen Ansprüche geltend machen. Die Unternehmen selbst sind dafür verantwortlich, dass die Etiketten korrekt sind. Die FDA greift einfach ein, wenn sie der Meinung ist, dass das Etikett nicht den Standards entspricht. Es wird jedoch nicht unbedingt jede Ergänzung überprüft, sobald sie herauskommt.
Das bedeutet, dass Sie den Angaben zu Ihrem 5-HTP-Präparat nicht vertrauen sollten, unabhängig davon, ob dies die zu verwendende Dosis oder die Zeitdauer für die Einnahme des Präparats bedeutet. Es gibt noch nicht genügend glaubwürdige wissenschaftliche Beweise, um die Ergänzung zu stützen, aber es könnte in Zukunft solche geben.
