Mehr als die Hälfte des menschlichen Körpers ist nach Gewicht flüssig, was Wasser zu einem wesentlichen Element für das Leben macht. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist besonders während der Schwangerschaft wichtig. Sie können die Flüssigkeit, die Ihr Körper benötigt, aus verschiedenen Quellen beziehen. Es ist jedoch ratsam, Getränke zu wählen, die Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen, die für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem wachsenden Baby erforderlich sind. Eine moderate Menge der richtigen Saftsorte kann zusätzliche Vitamine und Mineralien zu Ihrer Schwangerschaftsdiät beitragen.
Trinkgeld
Für eine gute Gesundheit und Ernährung sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft 100 Prozent Fruchtsaft trinken. Trinken Sie aufgrund Ihres geschwächten Immunsystems nur pasteurisierten Saft, um durch Lebensmittel übertragenen Krankheiten vorzubeugen.
Gehen Sie für 100-Prozent-Saft
Egal für welchen Saft Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass es sich um 100-prozentigen Saft handelt. Saftcocktails und aromatisierte Saftgetränke enthalten viel zugesetzten Zucker, der unnötige Kalorien ohne Nährwert liefert. Das Trinken dieser zuckerhaltigen Getränke kann zu einer unnötigen Gewichtszunahme in der Schwangerschaft führen. Einige dieser Saftgetränke sehen zwar gesund aus, überprüfen Sie jedoch vor dem Kauf eines Saftprodukts das Etikett, damit Sie genau wissen, was Sie erhalten.
Seien Sie sicher mit pasteurisiertem Saft
Schwangere sollten Säfte vermeiden, die nicht pasteurisiert wurden, so die US-amerikanische Food and Drug Administration. Wenn Obst und Gemüse zum Entsaften geschnitten werden, können Bakterien auf der Außenseite der Früchte auf den essbaren Teil des Erzeugnisses übertragen werden. Da Ihr Immunsystem während der Schwangerschaft unterdrückt wird, sind Sie anfälliger für durch Lebensmittel verursachte Krankheiten, die durch Bakterien in Lebensmitteln verursacht werden. Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie eine Flasche Saft kaufen, um sicherzustellen, dass sie pasteurisiert wurde. Wenn Sie keinen pasteurisierten Saft trinken möchten, stellen Sie Ihren eigenen Saft zu Hause aus gründlich gewaschenen Produkten her und trinken Sie ihn sofort.
Nahrhafte Aromen
Orangensaft, Pflaumensaft oder Grapefruitsaft sind möglicherweise einige der besten Optionen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft genießen können. Orangensaft ist eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium und Folsäure. Einige Marken sind sogar mit Kalzium angereichert, das für die Knochengesundheit sowohl für Sie als auch für Ihr Baby wichtig ist. Pflaumensaft liefert Eisen, das ein wichtiger Nährstoff in der Schwangerschaft ist, und Ballaststoffe, die zur Linderung von Verstopfung beitragen können, ein häufiges Problem während der Schwangerschaft. Grapefruitsaft ist im Vergleich zu anderen Fruchtsäften relativ kalorienarm und enthält Kalium, Vitamin C, Beta-Carotin und Antioxidantien.
Gehen Sie nicht über Bord
Während Saft sicherlich ein gesunder Bestandteil Ihrer Schwangerschaftsdiät sein kann und Ihnen sogar dabei helfen kann, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, möchten Sie es nicht übertreiben. Die meisten Fruchtsäfte enthalten mehr als 100 Kalorien pro 8 Unzen, was sich schnell summieren kann. Ganze Früchte enthalten Vitamine und Mineralien und enthalten weniger Zucker und mehr Ballaststoffe als Saft. Außerdem fühlen Sie sich länger satt, was zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, ist es besonders wichtig, Saft in Maßen zu trinken, da der Kohlenhydratgehalt den Blutzuckerspiegel erheblich beeinflussen kann.
