Es ist nicht ungewöhnlich, sich nach Abschluss eines Cardio-Trainings etwas abgenutzt zu fühlen. Immerhin haben Sie gerade 30 bis 60 Minuten (mehr, wenn Sie intensiv trainieren) herzklopfende Bewegungen ausgeknockt, bei denen Ihre Muskeln, Knochen und Ihr Geist die ganze Zeit konzentriert und engagiert bleiben müssen. Was Sie nicht fühlen sollten, ist erschöpft, völlig erschöpft oder bereit, einfach ins Bett zu kriechen und schlafen zu gehen. Wenn Sie sich nach einer Cardio-Schweißsitzung zu müde fühlen, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Vorspiel zusätzliche Aufmerksamkeit benötigt.
Schauen Sie sich alles an, was Sie tun, bevor Sie Ihre Schuhe schnüren. Die Chancen stehen gut, dass es Raum für Verbesserungen gibt, die sich in Ihrem Zustand nach dem Training schnell herausstellen werden.
Was isst du?
Sie sollten kein Training mit vollem Magen beginnen und auch nicht mit leerem Magen trainieren. Sie können das glückliche Medium erreichen, indem Sie ein oder zwei Stunden vor Beginn Ihres Trainings einen leichten Snack essen. Dies kann ein wenig Planung erfordern; Aber wenn Sie eine App haben, mit der Sie Ihr Training verfolgen können, haben Sie sicherlich eine App, die Sie daran erinnert, etwas zu essen!
Dieser Pre-Workout-Snack sollte eine Kombination aus leicht verdaulichem Protein und einem schnell brennenden Kohlenhydrat wie Joghurt, Smoothie, Molkenprotein-Shake mit frischen Beeren oder Apfelscheiben und Streichkäse enthalten. Sie möchten nichts mit zu viel Zucker, da dieser schnell brennt und Sie vor dem Ende des Trainings abgenutzt lässt.
Sie benötigen auch einen Snack nach dem Training, der Ihnen dabei hilft, neue Energie zu tanken. Schauen Sie sich eine komplexe Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen an, wie Bananen- und Hüttenkäse, Nüsse und Apfel, Hummus und Karotten, Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder einen zuckerarmen Protein-Shake.
Was trinkst du?
Wasser, Wasser, Wasser, Wasser, Wasser… hast du die Idee? Bleiben Sie den ganzen Tag mit Wasser hydratisiert, nicht nur rechtzeitig für Ihr Training oder nur während Ihres Trainings. Indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, können Sie Muskelermüdung verhindern und reduzieren. Wenn Sie ein dehydriertes Training beenden, macht Ihr Körper Überstunden, um diese Symptome zu bekämpfen, anstatt zu spüren, wie die Energie aus der Übung platzt.
Eine allgemeine Faustregel ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Eine 150-Pfund-Person benötigt täglich etwa 75 Unzen (etwas weniger als 9, 5 Tassen) Wasser. Das steigt bei körperlicher Anstrengung etwas an. Der American Council on Exercise empfiehlt etwa 30 Minuten vor dem Training acht Unzen Wasser und während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten sieben bis zehn Unzen.
Wie hast du letzte Nacht geschlafen?
Sie wissen, wie Sie sich nach einer schlechten Nachtruhe in die Arbeit hineinziehen und durch Besprechungen kaum konzentriert bleiben? Nun, du bist nicht viel besser dran, wenn du ins Fitnessstudio kommst. Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Leistung während des Trainings sowie für die Erholung nach dem Training. ich
Wenn Sie sich nach Cardio wirklich erschöpft fühlen, planen Sie eine frühere Schlafenszeit ein und streben Sie die von den National Institutes of Health empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf an. Besonders wenn Sie neu im Training sind, wird Ihr Körper mehr besteuert als früher und benötigt viel Zeit, um sich zu erholen, auszuruhen und wieder aufzubauen.
Können Sie sich selbst Schritt halten?
Laufen, Gehen, Schwimmen oder andere Cardio-Workouts in einem festgelegten, temperierten Tempo helfen Ihnen dabei, Ihre Energieabgabe während des Trainings zu maximieren und fühlen sich danach weniger ausgelaugt. Es ist eine bewährte Technik für Marathonläufer, mit der Sie viele unnötige Nickerchen sparen können. Es gibt viele Apps, um all dies für Sie zu verwalten, wie C25K, MapMyRun, RunKeeper.
