Kalorien sind ein Maß für Energie und werden üblicherweise zur Beschreibung des Energiegehalts von Lebensmitteln verwendet. Ihr Körper ist in der Lage, Lebensmittelmoleküle abzubauen und die gespeicherte Energie für viele verschiedene Funktionen zu nutzen, einschließlich Bewegung, Denken und Wachstum. Kalorien spielen auch eine Rolle bei der Gewichtskontrolle, da das Essen von mehr Kalorien als Ihr Körper benötigt, zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Energie
Der Stoffwechsel bezieht sich auf den Prozess, durch den Ihr Körper Kalorien aus der Nahrung in Energie umwandelt, die er verbrauchen kann. Ihr Körper benötigt Energie - auch in Ruhe - zum Atmen, Zirkulieren von Blut, Reparieren von Zellen und allen anderen Körperfunktionen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug essen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper über genügend Energie verfügt, um sich zu entwickeln und richtig zu arbeiten. Ihr Stoffwechsel und wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihren körperlichen Aktivitätsgewohnheiten ab. Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf mithilfe eines täglichen Ernährungsplans wie dem MyPyramid-Programm des USDA abschätzen.
Gewichtskontrolle
Wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, mit der Menge an Kalorien, die Sie durch regelmäßigen Stoffwechsel und körperliche Aktivität verbrennen, im Gleichgewicht halten, bleibt Ihr Gewicht stabil. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, speichert Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett und Sie nehmen zu. Abnehmen erfordert die Schaffung eines Kaloriendefizits, damit Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt als Sie aufnehmen. Erstellen Sie dieses Kaloriendefizit, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als Ihr Körper täglich benötigt, und an 30 Minuten oder mehr körperlicher Aktivität teilnehmen, die beim Verbrennen von Kalorien hilft. Zum Beispiel verbrennt nur eine Stunde Sitzen 81 Kalorien für eine 150-Pfund-Person, während ein Spaziergang mit einer bescheidenen Rate 206 Kalorien und Joggen 675 Kalorien pro Stunde verbrennt. Es dauert bis zu 3500 Kalorien über das, was Sie essen, um 1 Pfund zu verlieren.
Quellen
Ein Mann im Alter von 31 bis 35 Jahren, der mäßig aktiv ist, benötigt täglich etwa 2.600 Kalorien, während eine Frau ähnlichen Alters und ähnlicher Aktivität etwa 2.000 benötigt. Ihr Körper bezieht seine Kalorien aus Makronährstoffen, die die Nährstoffe sind, die Ihr Körper in großen Mengen benötigt, einschließlich Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Ein g Kohlenhydrate versorgt Ihren Körper mit 4 Kalorien, ebenso wie 1 g Protein… aber 1 g Fett versorgt Ihren Körper mit 9 Kalorien. Ungefähr 45 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. 10 bis 35 Prozent sollten aus Protein stammen; und 20 bis 35 Prozent sollten aus Fett stammen.
Überlegungen
Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf mit einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung decken, kann dies dazu beitragen, Ihren Körper gesund zu halten. Die Harvard School of Public Health empfiehlt eine Diät, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Protein- und Fettquellen enthält. Es wird auch empfohlen, auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten, die Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen, ohne nützliche Nährstoffe hinzuzufügen. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, der Ihnen bei der Entwicklung eines Ernährungsplans helfen kann, der wichtige Nährstoffe enthält und gleichzeitig Ihren spezifischen Energiebedarf erfüllt.
