Die Wechseljahre sind eine Übergangszeit im Leben einer Frau, in der die Eierstöcke keine Eier mehr produzieren. Laut dem Medical Center der University of Maryland können die hormonellen Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten, dazu führen, dass Sie mehr Gewicht um Ihren Bauch herum zunehmen. Zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren führt das Alter zu einem Abbau des Muskelgewebes. Es wird auch angenommen, dass genetische Faktoren eine Rolle spielen. All diese Faktoren tragen zum Aufbau von Fettgewebe um Ihre Taille bei.
Schritt 1
Verringern Sie die Menge, die Sie essen. Eine Frau in den Fünfzigern muss täglich 200 Kalorien weniger essen als in den Dreißigern oder Vierzigern. Die Kalorien können reduziert werden, indem magerere Proteinquellen sowie mehr Gemüse und Obst konsumiert werden.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Aerobic-Übungen. Gehen, Laufen, Skaten und Tanzen sind Beispiele für aerobe Aktivitäten, bei denen Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie diese Aktivitäten konsequent ausführen, wird das Fett um Ihre Taille weniger. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt 30 Minuten Bewegung pro Tag.
Schritt 3
Trainiere mit Widerstand. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse Ihres Körpers ab. Weniger Muskelmasse führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Um diese Veränderung zu bekämpfen und Ihre Muskelmasse zu erhöhen, muss eine Frau Krafttraining in ihre körperlichen Aktivitäten einbeziehen. Liegestütze, Klimmzüge, Situps, Krafttraining, Kniebeugen und Ausfallschritte sind Beispiele für Krafttraining. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt zweimal wöchentlich Krafttraining.
Trinkgeld
Umgib dich mit deinen Lieben und Freunden, die dir helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
