Die meisten Diätetiker haben von den Vorteilen der Bitterorange zur Gewichtsreduktion gehört. Immerhin ist diese Frucht eine der beliebtesten Zutaten in Schlankheitspillen. Befürworter sagen, dass es die Fettverbrennung steigert, den Hunger dämpft und den Stoffwechsel ankurbelt. Leider fehlen diesen Behauptungen wissenschaftliche Beweise. Regelmäßige Orangen hingegen sind ballaststoffreich und kalorienarm, was das Abnehmen erleichtert.
Trinkgeld
Orangen können den Hunger eindämmen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Sie sind jedoch kein Wundermittel für Gewichtsverlust. Genießen Sie diese Früchte als Teil einer ausgewogenen Ernährung, um diese lästigen Pfunde zu verlieren und sie fernzuhalten.
Der Nährwert von Orangen
Die mit Vitamin C angereicherte Orange gehört zu den weltweit am häufigsten konsumierten Früchten, insbesondere im Winter. Diese saftige Frucht hat nur 65 Kalorien pro Portion und macht einen gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten. Es ist auch eine großartige Ergänzung zu hausgemachten Desserts, Fruchtsäften, Smoothies und sogar herzhaften Gerichten. Was ist mit den Eigenschaften einer Orange zur Gewichtsreduktion?
Zitrusfrüchte sind in der Regel kalorien- und kohlenhydratarm, sodass sie in die meisten Diäten passen. Orange ist keine Ausnahme. Eine Portion bietet:
- 65 Kalorien
- 0, 9 g Protein
- 16, 2 Gramm Kohlenhydrate
- 0, 3 g Fett
- 3, 4 g Ballaststoffe
- 238 Milligramm Kalium
- 61 Milligramm Kalzium
- 17 Milligramm Phosphor
- 14 Milligramm Magnesium
- 63, 5 mg Vitamin C
- 0, 2 mg Vitamin E
Im Vergleich dazu liefern Äpfel 95 Kalorien und 25, 1 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Eine mittlere Banane hat 105 Kalorien und 26, 9 Gramm Kohlenhydrate, während die Wassermelone 84 Kalorien und 21, 1 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält.
Wie Sie sehen, sind Orangen weniger kalorienreich und enthalten weniger Kohlenhydrate als andere beliebte Früchte. Sie verfügen auch über hohe Dosen von Vitamin A und B-Vitaminen wie Niacin, Thiamin und Folsäure.
Eine Portion enthält mehr als 11 Prozent der empfohlenen täglichen Kaliumzufuhr für erwachsene Frauen. Dieses Mineral reguliert den pH-Wert und den Wasserhaushalt Ihres Körpers sowie Ihre Herzfrequenz. Aus diesem Grund wird es häufig als Hauptbestandteil in Sportgetränken und oralen Rehydrierungsformeln verwendet.
Vitamin C, einer der am häufigsten vorkommenden Nährstoffe in Orange, schützt Ihre Zellen und Gewebe vor oxidativem Stress. Es hilft auch Ihrem Körper, beschädigtes Gewebe zu reparieren und sich selbst zu heilen. Außerdem verbessert es die Eisenaufnahme und stärkt das Immunsystem.
Dieses wasserlösliche Vitamin kann laut einer Überprüfung im April 2014, die im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlicht wurde, zur Vorbeugung und zum Management von Fettleibigkeit beitragen . Die Forscher vermuten, dass eine hohe Vitamin C-Zufuhr das Risiko für Schlaganfall, Bluthochdruck und verschiedene Krebsarten senken kann. Darüber hinaus kann dieser Nährstoff Entzündungen reduzieren und die Blutzuckerkontrolle verbessern, während die Fettverbrennung erhöht wird. Daher kann es vor Gewichtszunahme schützen und durch Fettleibigkeit bedingte Störungen verhindern.
Orangen und Gewichtszunahme
Einige Diätetiker meiden Früchte wegen ihres hohen Zuckergehalts. Im Allgemeinen begrenzen kohlenhydratarme und ketogene Diäten den Obstkonsum. Es gibt jedoch keinen Zusammenhang zwischen Orangen und Gewichtszunahme. Im Gegenteil, diese saftige Frucht kann das saubere Essen erleichtern und beim Abnehmen helfen.
Eine mittlere Orange enthält nur 16, 2 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 3, 4 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie die Faser abziehen, erhalten Sie 12, 8 Gramm Nettokohlenhydrate. Daher ist diese Frucht ideal für ketogene Diäten, die Kohlenhydrate auf 20 bis 50 Gramm pro Tag beschränken.
Orangen sind reich an Ballaststoffen, fördern das Sättigungsgefühl und halten Sie zwischen den Mahlzeiten satt. Dieser Nährstoff gleicht auch Ihren Blutzuckerspiegel aus und verhindert Insulinspitzen, was zu einer verbesserten Appetitkontrolle führt. Überlegen Sie, wie Sie sich nach Obst oder Gemüse im Vergleich zu Kartoffelchips fühlen. Obst und Gemüse füllen Sie sofort und unterdrücken den Appetit. Kartoffelchips hingegen machen Lust auf mehr und fördern übermäßiges Essen.
Laut der Studie der American Chemical Society an Mäusen besteht kein Zusammenhang zwischen Orangen und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust. Flavanone - eine Klasse von Antioxidantien in Zitrusfrüchten - können jedoch vor durch Übergewicht bedingten Lebererkrankungen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen schützen. Forscher behaupten, dass der Verzehr von Zitrusfrüchten die durch fettreiche Ernährung verursachten Schäden ausgleichen und das Auftreten chronischer Krankheiten verhindern oder verzögern kann.
Eine achtwöchige Studie, die im Oktober 2015 im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass Orangensaft aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften zur Vorbeugung des metabolischen Syndroms beitragen kann. Es kann auch die Blutfettwerte verbessern, wodurch die Schutzwirkung weiter erhöht wird. Wissenschaftler führen diese Vorteile auf die Flavonoide und Carotinoide in Orangen zurück.
Es gibt keine Fruchtdiät zur Gewichtsreduktion. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung können Früchte helfen, Gewichtszunahme zu verhindern und Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie werden jedoch nicht über Nacht Fett verbrennen oder Ihren Körper verwandeln. Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, addieren sich die Pfunde.
Was ist mit Bitterorange?
Die Einnahme von Bitterorange zur Gewichtsreduktion ist bei Diätetikern weit verbreitet. Diese Frucht, die auch als Citrus Aurantium , Sauerorange oder Sevilla-Orange bekannt ist , wird stark als fettverbrennende Zutat beworben. Es wird auch als natürliches Beruhigungsmittel, Abführmittel, krampflösendes Mittel und Verdauungshilfe verwendet. Die gesundheitlichen Vorteile sind jedoch umstritten.
Wie die National Institutes of Health (NIH) betont, sind Bitterorangenpräparate möglicherweise nicht sicher. Darüber hinaus gibt es nicht genügend Beweise, um ihre Verwendung zur Gewichtsreduktion und für andere Gesundheitszwecke zu belegen. Die alleinige oder gleichzeitige Verwendung dieses Produkts mit Koffein kann das Risiko für Herzereignisse und Schlaganfall erhöhen. Synephrin , die "fettverbrennende" Chemikalie in dieser Frucht, wurde von der National Collegiate Athletic Association verboten.
Bitterorange ist als Beilage erhältlich, kann aber auch auf Bauernmärkten gekauft werden. Diätpillen enthalten Synephrin, ein Phenylethylamin mit stimulierenden Eigenschaften.
Laut einer Übersicht, die im Mai 2018 in Oxidative Medicine and Cellular Longevity veröffentlicht wurde, kann diese Verbindung den Appetit unterdrücken und den Energieverbrauch erhöhen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es zur Gewichtsreduktion und zum Gewichtsmanagement beitragen kann, ohne signifikante nachteilige Auswirkungen zu haben.
Darüber hinaus zeigt diese Frucht eine antioxidative, antimikrobielle und antiulkotische Wirkung. Es kann auch vor Diabetes, Entzündungen, Angststörungen und bakteriellen Infektionen schützen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit zu bestätigen.
Denken Sie daran, nur weil ein Produkt natürlich ist, bedeutet dies nicht, dass es sicher ist. Bitterorangenpräparate sind umstritten und können potenzielle Nebenwirkungen haben. Überlegen Sie zweimal, bevor Sie Pillen platzen lassen.
Es gibt keine Wundermittel zur Gewichtsreduktion. Letztendlich hängt alles von Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten ab. Orangen zum Beispiel können Sie länger satt halten und Ihren Naschkatzen satt machen, aber sie schmelzen kein Fett weg. Gleiches gilt für Nahrungsergänzungsmittel, Mahlzeitenersatzshakes und andere Schlankheitsprodukte. Abnehmen und die Pfunde weg zu halten erfordert dauerhafte Änderungen des Lebensstils.
