Auch wenn Sie nicht viel Zink in Ihrer Ernährung benötigen, ist es dennoch sehr wichtig. Wenn Sie eine Zinkergänzung benötigen und sich zwischen Zinkpicolinat und Zinkgluconat entscheiden müssen, sollten Sie Folgendes wissen. Dieses Spurenelement ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, und die meisten Menschen haben zumindest einen kleinen Mangel.
Trinkgeld
Chelatiertes Zink ist eine Art Ergänzung, die entsteht, wenn Zink zur besseren Aufnahme über die Nahrung an eine andere Verbindung bindet. Zinkgluconat sowie Zinkpicolinat sind spezifische Arten von chelatisiertem Zink.
Warum brauchen Sie Zink?
Zink ist ein sogenanntes Spurenelement, was bedeutet, dass der Körper es nur in geringen Mengen benötigt. Da der Körper jedoch nicht wie andere Mineralien wie Eisen Zinkvorräte speichert, müssen Sie regelmäßig kleine Mengen konsumieren. Leider ist es üblich, dass Menschen zumindest einen leichten Zinkmangel haben.
Zink wird vom Körper für viele verschiedene Prozesse verwendet. Es ist notwendig, dass der Körper seine Immunität aufrechterhält und Wunden heilt sowie einen Geruchs- und Geschmackssinn beibehält. Zink ist auch notwendig, um neue Enzyme, Proteine und Zellen herzustellen. Tatsächlich gibt das Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital an, dass über 300 Enzyme Zink benötigen, um richtig zu funktionieren.
Wie viel Zink sollten die Leute bekommen? Erwachsene Männer benötigen ungefähr 11 Milligramm Zink pro Tag, und erwachsene Frauen benötigen 8 Milligramm. Eine der besten Zinkquellen sind Austern.
Eine 3-Unzen-Portion Austern hat 74 Milligramm, was fast 500 Prozent des täglichen Bedarfs einer Person entspricht. An zweiter Stelle steht geschmorter Rinderfutterbraten, von dem eine 3-Unzen-Portion 7 Milligramm enthält und fast 50 Prozent des täglichen Bedarfs einer Person deckt.
Weitere gute Zinkquellen sind andere Formen von rotem Fleisch sowie Geflügel und Meeresfrüchte. Wer kein Fleisch isst, kann sich angereichertem Getreide, Bohnen und Nüssen zuwenden. Wenn Sie nicht genug Zink aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen, können Sie von einer Nahrungsergänzung profitieren.
Was sind Zinkzusatzoptionen?
Verschiedene auf dem Markt erhältliche Zinkzusatzprodukte werden mit verschiedenen Zinkformen hergestellt. Diese Formen umfassen Zinksulfat, Zinkgluconat, Zinkcitrat, Zinkpicolinat, Zinkoxid und Zinkacetat. Zink kann je nach Bedarf entweder oral oder topisch eingenommen werden.
Einige Menschen können nicht nur ihren Ernährungsbedarf decken, sondern sich auch Zinkpräparaten zuwenden, um Erkältungen und Makuladegeneration abzuwehren. Zink wurde auch als hilfreich bei der Bekämpfung von Akne, Anorexie, ADHS, Fieberbläschen, Diabetes, Durchfall, Ekzemen, Impotenz, Prostatitis, Strahlentherapieunterstützung, rheumatoider Arthritis, Sichelzellenanämie, Tinnitus und Geschwüren bezeichnet.
Chelatiertes Zink ist eine allgemeine Form von zusätzlichem Zink, bei der das Zink an eine Verbindung chelatiert oder gebunden wird, um dem Körper die Aufnahme zu erleichtern. Zinkpicolinat oder Zinkgluconat entstehen, wenn Zink zu Picolinsäure oder Gluconsäure chelatiert wird. Der Hauptunterschied zwischen Zinkgluconat und Picolinat besteht also darin, an welche Verbindung es gebunden ist.
Was den Unterschied zwischen Zinkgluconat und Picolinat betrifft, wenn es um die Absorption und Verwendung durch den Körper geht? Nun, es ist schwer sicher zu sagen.
Zinkpicolinat gegen Zinkgluconat
Was sind die Hauptunterschiede zwischen den Zinkformen? Gibt es einen Vorteil bei der Wahl von Zinkpicolinat gegenüber Zinkgluconat? Oder was ist mit Zinkacetat oder Zinkoxid? Was sind die Verwendungszwecke von jedem?
Laut dem Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital findet eine Person, die mit Zink ergänzt wird, die besten Optionen in Form von Zinkcitrat, Zinkacetat und Zinkpicolinat, da diese die besten absorbieren. Zinkgluconat gehört nicht zu den Top 3, wird aber besser absorbiert als Zinkoxid. In Bezug auf die Kosten ist Zinksulfat die kostengünstigste Option unter den Nahrungsergänzungsmitteln.
Zink wird nicht immer oral eingenommen - manchmal kann es intranasal oder topisch eingenommen werden. Zinkcitrat ist die Form, die am häufigsten in Zahnpflegeprodukten wie Zahnpasta und Mundwasser zur Bekämpfung von Plaque und Gingivitis verwendet wird, und Zinksulfat ist die Form, die häufig in Augentropfen zur Behandlung von Augenreizungen verwendet wird.
Ein Unterschied zwischen Zinkgluconat und Picolinat besteht darin, dass Zinkgluconat zusammen mit Zinkacetat antivirale Eigenschaften aufweist. Dies macht es zu einer guten Form für die Herstellung von Pastillen und Nasengelen, die nicht zur Menge des vom Körper verdauten und absorbierten Eisens beitragen, aber Viren bekämpfen können, die Nase und Rachen infizieren.
Die Mayo-Klinik erklärt, dass Lutschtabletten und Sirupe auf Zinkbasis wirksam sein können, wenn sie innerhalb der ersten 24 Stunden nach Anzeichen der Symptome verwendet werden. Seien Sie jedoch vorsichtig - die Verwendung von intranasalem Zink ist mit dem Geruchsverlust verbunden.
Zinkoxid kann topisch als Creme zur Behandlung von Windelausschlag und zur Vorbeugung von Sonnenbrand verwendet werden. Topische Cremes mit Zinkoxid werden auch zur Behandlung von Fieberbläschen verwendet. Zinksulfat ist in Augentropfen zur Behandlung von Augenreizungen enthalten.
Obwohl verschiedene Formen von Zink unterschiedliche Mengen an elementarem Zink enthalten, die vom Körper verwendet werden können, erklären die National Institutes of Health, dass es keine Forschung gibt, die darauf hinweist, ob es überlegene Formen in Bezug auf Absorption, Bioverfügbarkeit oder Verträglichkeit gibt.
Eine ältere Studie, die in der Juni 1987-Ausgabe von Agents Actions veröffentlicht wurde, befasste sich mit der Wirksamkeit von drei Formen von Zinkpräparaten und könnte ein wenig Aufschluss über die Wahl von Zinkglycinat gegenüber Picolinat geben. Die Studie untersuchte nur 15 gesunde Menschen, die in vier Gruppen eingeteilt wurden. Innerhalb von vier Wochen wurden die vier Gruppen mit Zinkpicolinat, Zinkcitrat, Zinkgluconat oder einem Placebo getestet.
Basierend auf den Zinkmessungen in Haar, Urin, Erythrozyten und Serum sowohl vorher als auch nachher war Zinkpicolinat die einzige Form, die den Zinkspiegel zumindest in Haar, Urin und Erythrozyten erhöhte. Ein unbedeutender Anstieg der Zinkspiegel im Serum aus Zinkgluconat, Zinkcitrat und Placebo-Supplementierung wurde beobachtet.
Basierend auf diesen Ergebnissen scheint es, als ob Zinkpicolinat am wahrscheinlichsten vom Körper einer Person absorbiert wird und Zinkgluconat am unwahrscheinlichsten ist. In Bezug auf Zinkglycinat gegenüber Picolinat gewinnt das Picolinat dieses. Es wäre jedoch noch mehr Forschung erforderlich, um mehr über Zinkglycinat im Vergleich zu Picolinat zu erfahren, insbesondere weil diese Studie vor so langer Zeit durchgeführt wurde.
