Natrium neigt dazu, mehr Aufmerksamkeit zu erregen als andere Elektrolyte, da Sie durch übermäßiges Schwitzen eine erhebliche Menge verlieren. Natrium ist jedoch nicht der einzige Elektrolyt, den Sie möglicherweise ersetzen müssen. Es gehört nur zu einer Gruppe von Mineralien, die elektrische Ladungen durch Flüssigkeiten in Ihrem Körper transportieren können. Wenn Sie eine Tasse Milch trinken, erhalten Sie vier wichtige Elektrolyte: Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium.
Die Schaufel auf Elektrolyten
Nach dem Aufschluss lösen sich einige Mineralien in kleinen Partikeln auf, die als Ionen bezeichnet werden und eine elektrische Ladung tragen. Während diese Ionen Ihren Stoffwechsel auf verschiedene Weise unterstützen, sind sie aufgrund ihrer Fähigkeit, Elektrizität zu leiten, für die Auslösung und Aufrechterhaltung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen verantwortlich. Ihr Körper reguliert die Elektrolytkonzentration in Ihrem System streng, um sicherzustellen, dass Sie über die Menge verfügen, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist. Wenn der Elektrolytstand zu niedrig oder zu hoch wird, können schwerwiegende medizinische Probleme auftreten.
Calcium baut mehr als nur Knochen
Etwa 99 Prozent des Kalziums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen und Zähnen. Die restlichen 1 Prozent verbleiben in Ihrem Blut und in den Flüssigkeiten, die die Zellen umgeben, wo es als Elektrolyt wirkt. In dieser Rolle reguliert Kalzium die Kontraktion und Entspannung der Muskeln in den Blutgefäßen, stimuliert die Nerven und löst Muskelkontraktionen aus. Diese Prozesse sind so wichtig, dass Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen entnimmt, wenn der Blutspiegel sinkt. Erwachsene sollten täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen. Eine Tasse fettfreie Milch enthält 299 Milligramm oder 30 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis.
Natrium und Kalium schaffen ein Gleichgewicht
Natrium und Kalium müssen zusammenarbeiten, damit Muskeln und Nerven funktionieren. Natrium reguliert auch die Wassermenge in Ihrem Körper. Wenn das Natrium in Ihrem System zunimmt, nimmt das Wasservolumen zu und der Blutdruck steigt. Kalium hilft dabei, die Wirkung von Natrium auszugleichen. Es senkt den Blutdruck, indem es die Muskeln in den Blutgefäßwänden entspannt. Laut einer in der Septemberausgabe 2012 des "American Journal of Clinical Nutrition" zitierten Studie konsumieren viele Amerikaner zu viel Natrium und zu wenig Kalium, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Eine Tasse fettfreie Milch liefert 7 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Natriumaufnahme und 8 Prozent der ausreichenden Kaliumaufnahme.
Magnesium unterstützt Ihr Herz
Magnesium entspannt die Muskeln in Ihrem Herzen und in den Blutgefäßen, was wiederum Ihren Herzschlag reguliert und zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Forscher der Harvard School of Public Health überprüften bestehende Studien und stellten fest, dass höhere Magnesiumspiegel im Blut das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringerten. Inwieweit Magnesium zur Vorbeugung von Herzerkrankungen eingesetzt werden kann, erfordert laut ihrer Studie, die in der Juli-Ausgabe 2013 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, weitere Untersuchungen. Eine 1-Tasse-Portion fettfreie Milch enthält 27 Milligramm Magnesium. Die empfohlene Tagesdosis für Frauen beträgt 320 Milligramm, während Männer 420 Milligramm benötigen.
