Muskelkater können nach einem anstrengenden Training oder nach einer neuen Anwendung auftreten. Wenn Sie jedoch an chronischen Muskelkater leiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass in Ihrem Körper etwas anderes vor sich geht. Calcium und Magnesium sind mit Knochen und Muskeln verbunden und regulieren deren Kontraktion und Freisetzung. Wenn Sie ein anhaltendes Problem mit Muskelkater haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die beste Behandlung zu ermitteln.
Calciumbedarf
Calcium ist ein wichtiges Mineral für die Gesundheit Ihrer Knochen, Ihres Nervensystems und Ihrer Muskeln. Der Kalziumbedarf nimmt mit dem Alter nicht ab, obwohl die Fähigkeit zur Kalziumaufnahme dies nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel tut. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1.000 Milligramm pro Tag für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren und für Männer über 50. Sie beträgt 1.200 Milligramm für Frauen über 50. Zu den Anzeichen eines Kalziummangels gehören Rücken- oder Nackenschmerzen, Knochenempfindlichkeit, Höhenverlust oder Osteoporose. Schlechter Appetit und Muskelkrämpfe können auch auf einen niedrigen Kalziumgehalt hinweisen.
Magnesiumanforderungen
Magnesium ist ein weiteres Mineral, das für die Gesundheit von Knochen und Muskeln wichtig ist. Es wirkt in Verbindung mit Kalzium, um Nerven und Muskeln zu entspannen. Magnesiummangel ist manchmal durch Verstopfung gekennzeichnet, da Magnesium die Darmmuskulatur entspannt. Muskelkater, Kopfschmerzen, unregelmäßiger Herzschlag, PMS, Krämpfe und Herzerkrankungen sind weitere mögliche Symptome eines Mangels, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 400 Milligramm für Männer zwischen 19 und 30 Jahren und 420 Milligramm für Männer ab 31 Jahren. Für Frauen sind es 310 Milligramm pro Tag zwischen 19 und 30 Jahren und 320 Milligramm nach 31 Jahren.
Auswirkungen auf die Muskeln
Calcium und Magnesium spielen eine Rolle für die Muskelgesundheit. Magnesium hilft den Muskeln, sich zu lösen, während Kalzium ihnen hilft, sich zusammenzuziehen. Deshalb ist es so wichtig, ein Gleichgewicht zwischen den beiden Mineralien zu erreichen. Wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, können sich Ihre Muskeln leichter verkrampfen und verkrampfen. Außerdem werden Nebenprodukte des Stoffwechsels wie Milchsäure ohne genügend Magnesium schwerer auszuspülen, was zu Muskelkater führen kann.
Überlegungen
Calcium und Magnesium brauchen ein feines Gleichgewicht im Körper, um richtig zu funktionieren. Ergänzen Sie nicht das eine, ohne das andere zu nehmen. Kathryn Fuchs, Autorin des Benutzerhandbuchs für Kalzium und Magnesium, stellt fest, dass viele Nahrungsergänzungsmittel ein Verhältnis von 2: 1 Kalzium zu Magnesium enthalten, wenn das Verhältnis mehr als 1: 1 betragen sollte. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Möglicherweise leiden Sie aufgrund eines anderen Mangels oder einer anderen Krankheit an Muskelkater. Sprechen Sie daher unbedingt mit einem Arzt.
