Nackenstraffung sitzen
Wenn Ihre Entzündung abgeklungen ist, können Sie mit Zustimmung Ihres Arztes mit den Nackenübungen fortfahren. Der Physiotherapeut Robin McKenzie hat Nackenstreckübungen entwickelt, um diesen Schmerz zu lindern, der normalerweise als Kopfschmerzen an der Basis und am Hinterkopf mit ausstrahlenden Schmerzen am Hinterarm auftritt. Er befürwortet eine rhythmische Nackenstraffung im Sitzen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihr Kinn und ziehen Sie Ihren Kopf zurück. Sie müssen es gerade halten und so tun, als würden Sie Ihren Kopf auf einer Spur nach hinten bewegen. Führen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal dreimal täglich durch. Diese Übung hilft dabei, die richtige Nackenhaltung wiederherzustellen. Sie müssen dann lernen, diese Haltung beizubehalten.
Halsverlängerung beim Zurücklehnen
Sie können diese Übung auch auf dem Rücken liegend durchführen. Wenn Ihr Kopf in einer nach vorne gerichteten Position fixiert ist, legen Sie Ihren Kopf auf ein bis zwei Kissen und ziehen Sie den Kopf als eine Einheit ein. Ihre Bewegung sollte nach unten zur Oberfläche zeigen. Vermeiden Sie Kopfnicken. 15 mal wiederholen. Fahren Sie mit dieser Übung fort, indem Sie den Grad der Nackenextension oder -glättung an der Nackenbasis erhöhen. Entfernen Sie die Kissen unter Ihrem Kopf und legen Sie sich mit dem Kopf von der Bettkante. Halten Sie ein in Längsrichtung gefaltetes Handtuch mit beiden Händen, um Ihren Kopf zu stützen. Lassen Sie Ihren Kopf als Einheit wieder auf den Boden fallen. Halte diese Position für drei bis fünf Sekunden und wiederhole sie 15 Mal.
Übungen zur Haltungskorrektur
Das Korrigieren Ihrer Nackenhaltung bedeutet auch, Muskeln zu dehnen, die Ihre Schultern und Ihren Nacken nach vorne bringen. Stellen Sie sich in eine Tür und legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe auf die Türpfosten. Lehnen Sie sich vorwärts in die offene Tür und strecken Sie die Oberseite Ihrer Brust. Halten Sie diese Strecke dreimal 30 Sekunden lang. Sie können Ihre Schulterblätter auch zehnmal für fünf Sekunden zusammendrücken. Eine andere Übung besteht darin, die Arme mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen auf Schulterhöhe zu heben und die Arme zehnmal nach hinten zu ziehen.
