Wenn sich Ihre Hände fest und prickelnd anfühlen oder Sie Taubheitsgefühle in Ihren Beinen bemerken, kann eine schlechte Haltung der Schuldige sein. Glücklicherweise können einige Änderungen an Ihrem Arbeitsbereich und einige wichtige Übungen Ihre Körperhaltung verbessern und Ihre Symptome erheblich verbessern. Da eine Vielzahl von Erkrankungen zu Taubheitsgefühl in den Extremitäten führen kann, sollten Sie auch einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
Trinkgeld
Eine schlechte Haltung kann zu Taubheitsgefühl in Armen und Beinen führen. Dehnungs- und Kräftigungsübungen können helfen.
Verstehe deine Wirbelsäule
Die richtige Haltung hält Ihre Wirbelsäule in der optimalen Position, damit Sie funktionieren können. Ihre Wirbelsäule besteht aus gestapelten Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Die Nerven treten zwischen den Wirbeln aus und verzweigen sich, um Ihrer Haut ein Gefühl zu verleihen und die Muskeln in Armen und Beinen zu stärken.
Eine schlechte Haltung kann Druck auf die Spinalnerven ausüben und zu Schmerzen und Kribbeln führen. Im Laufe der Zeit kann eine Nervenkompression zu völliger Taubheit und Muskelschwäche führen.
Kümmere dich um deinen Hals
Längeres Sitzen führt oft zu einer Vorwärtshaltung des Kopfes. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Schultern zusammengesunken sind und Ihr Kopf nach vorne ragt. Diese Haltung kann die Spinalnerven in Ihrem Nacken komprimieren und zu Taubheitsgefühlen in den Armen führen.
Die Vorwärtskopfhaltung führt auch zu Verspannungen in der Brustmuskulatur und Schwäche in der oberen Rücken- und Nackenmuskulatur. Laut einer 2017 vom Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics veröffentlichten Studie kann die Durchführung einer Kombination aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen zweimal pro Woche über 16 Wochen die Vorwärtskopfhaltung erfolgreich umkehren.
Führen Sie die Eckdehnung durch
Die Eckdehnung zielt auf Brustmuskeln ab, die durch eine Vorwärtskopfhaltung angespannt werden.
Wie es geht: Stellen Sie sich mit gestaffelten Füßen vor eine Ecke. Heben Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen auf Schulterhöhe. Legen Sie einen Unterarm flach an jede Wand.
Lehnen Sie sich langsam in Richtung Ecke, bis Sie eine Dehnung, aber keine Schmerzen, über Ihrer Brust spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Dreimal wiederholen
Drücken Sie Ihre Schulterblätter
Führen Sie Skapuladrücke durch, um die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern zu stärken und die richtige Nackenhaltung aufrechtzuerhalten.
So geht's: Setzen Sie sich gerade auf einen festen Untergrund. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als wollten Sie einen Bleistift zwischen sich halten.
Achten Sie darauf, dass Sie während dieser Bewegung nicht mit den Schultern zu den Ohren zucken - drücken Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen. Wiederholen Sie mehrmals.
Pass auf deine Ellbogen auf
Eine schlechte Haltung wirkt sich nicht nur auf die Nerven in der Wirbelsäule aus, sondern auch auf die Äste Ihrer Spinalnerven, was zu Taubheitsgefühl führen kann. In einer schlechten Haltung lehnen Sie häufig Ihre Ellbogen an Armlehnen. Dies kann zu einem Kubitaltunnelsyndrom oder einer Kompression des N. ulnaris - allgemein bekannt als der lustige Knochen - an der Innenseite des Ellenbogens führen.
Ulnare Nervenkompression verursacht Taubheitsgefühl in Ihrem kleinen Finger und der Hälfte des Ringfingers. Nervengleitübungen vermeiden nicht nur die Verwendung von Armlehnen, sondern können auch dazu beitragen, diese Symptome zu lindern.
Wie es geht: Beginnen Sie mit Ihrem Arm gerade zur Seite, Handfläche nach oben, auf Schulterhöhe. Beugen Sie Ihren Ellbogen langsam, während Sie Ihr Handgelenk nach hinten neigen. Halten Sie Ihr Handgelenk gebeugt und strecken Sie langsam Ihren Ellbogen. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.
Bleiben Sie mit dem Karpaltunnel auf dem Laufenden
Viele Menschen denken automatisch an das Karpaltunnelsyndrom als den primären Auslöser der Taubheit der Hände. Dies ist eine gültige Ursache für Taubheitsgefühl im Zusammenhang mit einer schlechten Körperhaltung.
Der Nervus medianus wandert durch einen kleinen Tunnel in Ihren Handgelenken (der diesen Raum mit neun Sehnen teilt), um Daumen, Zeigefinger, Mitte und die Hälfte Ihrer Ringfinger zu sensibilisieren. Es treibt auch viele der kleinen Muskeln in Ihren Händen an. Übermäßiger Gebrauch Ihrer Hände bei Aktivitäten wie Tippen, Klavierspielen oder Stricken kann zu Entzündungen und Schwellungen im Karpaltunnel führen und Druck auf den Nervus medianus ausüben. Dies kann zu Taubheit führen.
Um den Druck auf den Nervus medianus zu verringern, halten Sie Ihre Handgelenkshaltung neutral oder direkt in einer Linie mit Ihren Unterarmen. Viele "ergonomische" Tastaturen und Mauspads neigen Ihr Handgelenk nach hinten, was den Druck auf diesen Nerv tatsächlich erhöhen kann.
Dehne es aus
Zusätzlich zur richtigen Positionierung kann das Dehnen der Unterarmmuskeln, die mit den Sehnen im Karpaltunnel verbunden sind, dazu beitragen, Entzündungen und Druck auf den Nervus medianus zu reduzieren.
So geht's: Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und heben Sie Ihren Arm in einer Handfläche nach oben auf Schulterhöhe. Fassen Sie Ihre rechte Handfläche mit der linken Hand. Strecken Sie Ihre rechte Hand mit der linken Hand langsam nach hinten, bis Sie eine Dehnung entlang Ihres Unterarms spüren.
20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und dreimal wiederholen. Strecken Sie beide Arme, auch wenn Ihre Symptome einseitig sind. Die Chancen stehen gut, dass beide eng werden.
Pass auf
Eine schlechte Haltung kann zu einer Kompression der Spinalnerven im unteren Rücken führen - eine Erkrankung, die als lumbale Radikulopathie oder häufiger als Ischias bezeichnet wird. Zusätzlich zu den Schmerzen kann dieser Zustand je nach betroffenem Nerv zu Taubheitsgefühl und Kribbeln in Bein, Hüfte oder Fuß führen.
Neben ergonomischen Eingriffen wie dem Platzieren eines gerollten Handtuchs hinter dem unteren Rücken beim Sitzen oder Fahren unterstützen Kräftigungsübungen die untere Wirbelsäule und verbessern die Körperhaltung, um die Nervenkompression zu verringern.
Ignoriere deinen Kern nicht
Stärken Sie die Muskeln im unteren Rücken- und Bauchbereich, um Ihre Lendenwirbelsäule zu unterstützen und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Beherrschen Sie zuerst die Neigung des Beckens oder das Einziehen des Abdomens, um sicherzustellen, dass Sie auf die richtigen Muskeln zielen.
So geht's: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen in den Hüften auf den Rücken auf eine feste Oberfläche. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln langsam an, als würden Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln unter Ihren Fingerspitzen zusammenziehen.
Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Steigern Sie es
Wenn Sie die Neigung des Beckens beherrschen, fügen Sie einige Arm- und Beinbewegungen hinzu, um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen. Diese Bewegungen können umfassen:
- Marschiere deine Beine
- Überbrückung
- Heben und Senken von jeweils einem Arm
- Beide Arme zusammen heben
- Treten Sie jeweils ein Bein heraus
Um die Schwierigkeit dieser Übungen weiter zu erhöhen, probieren Sie sie aus, während Sie auf einem Therapieball sitzen.
