Kickboxen ist eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, um fit zu werden. Ob im Studio oder zu Hause, wenn Sie einer DVD folgen, Kickboxen bietet viele gesundheitliche Vorteile.
Aber kein Trainingsprogramm ist perfekt und Kickboxen ist keine Ausnahme. Lesen Sie diesen Überblick über die Vor- und Nachteile des Kickboxens, um zu entscheiden, ob es für Sie richtig ist.
Was ist Kickboxen?
In der Regel wird ein Kickboxkurs von einem erfahrenen Trainer geleitet, der Ober- und Unterkörperbewegungen wie Tritte, Faustschläge und Kniestöße demonstriert, während im Hintergrund rasante Musik gespielt wird.
Einige Kickbox-Bewegungen am Unterkörper, die häufig in einem Training enthalten sind:
- Tritte von vorne
- Kniestöße
- Rückschläge
- Seitentritte
- Roundhouse-Kicks
Oberkörper-Kickbox-Bewegungen können Folgendes umfassen:
- Hakenstanzen
- Jabs
- Oberschnitte
: Was ist Kickboxen?
Positives zum Kickboxen
Kickbox-Workouts sind berührungslos. Alle Tritte und Schläge richten sich gegen die Luft oder die gepolsterten Polster. Es ist auch ein kalorienverbrennendes Training, das laut dem American Council on Exercise zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde abarbeiten kann. Kardiovaskuläre Übungen wie Kickboxen können Ihnen dabei helfen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das den Fettabbau fördert.
Kickboxen kann auch die Herzfrequenz schnell in die Zone heben, in der die kardiovaskuläre Konditionierung verbessert wird, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.
Regelmäßiges Kickboxen kann das Energieniveau des Körpers erheblich steigern. Kardiovaskuläre Übungen wie Kickboxen verbessern die Herz- und Lungenfunktion.
Im Gegensatz zu vielen anderen Übungsformen werden beim Kickboxen kraftvolle Bewegungen eingesetzt. Kraft ist die Fähigkeit, so schnell wie möglich Kraft zu erzeugen. Macht ist nicht dasselbe wie Stärke, und für ältere Menschen könnte sie ein besserer Indikator für das zukünftige Mobilitätsniveau und das Sturzrisiko sein, wenn sie in die Älteren eintreten.
Negative des Kickboxens
So unterhaltsam und aufregend das Kickboxen auch sein mag, die Teilnehmer müssen auch vorsichtig sein, da das Verletzungsrisiko in Abhängigkeit von bestimmten Faktoren etwas hoch sein kann.
Eine ältere Studie von Forschern am
- Verwenden Sie ein falsches Formular
- Übermäßige Geschwindigkeit oder Intensität
- Klassenmusik, die zu schnell war (über 140 Schläge pro Minute)
- Übermäßige Trainingshäufigkeit (mehr als vier Mal pro Woche)
Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Studie, die die Verletzungsraten von Menschen untersuchte, die verschiedene Arten von Kickbox-Kampfsportarten als Kontaktsport praktizierten, kam zu einem ähnlichen Ergebnis. Die Studie untersuchte Aufzeichnungen über 15 Jahre und über 400 Kickboxer und kam zu dem Schluss, dass Verletzungen beim Kickboxen sowohl häufig als auch häufig signifikant sind.
Kickboxen als Kontaktsport hat im Durchschnitt eine Verletzungsrate von ungefähr 40 pro 1000 Minuten, was ungefähr 2, 5 Verletzungen pro Stunde zur Folge hat. Dies macht Kontakt-Kickboxen ungefähr so gefährlich wie die verschiedenen Karate-Stile und ist mehr als die typische Verletzungsrate von ungefähr einer pro Stunde für gemischte Kampfkünste, Boxen im westlichen Stil, Taekwondo oder sogar Judo.
Kickboxen-Kurse können für manche Leute auch eine steile Lernkurve haben. Wenn jemand in einer Klassenumgebung Schwierigkeiten hat, Bewegungskombinationen zu lernen, ist Kickboxen möglicherweise nichts für ihn. Kickboxen-Kurse sind auch reglementierter als andere selbstgesteuerte Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Menschen, die es nicht mögen, von einem Lehrer in einer Klasse mit anderen geführt zu werden, mögen diese Form der Übung möglicherweise nicht sehr.
