In der Fitness (und im Leben) können Sie sich mit den besten verfügbaren Informationen ausrüsten, um jedes Ziel zu erreichen - oft in kürzerer Zeit und mit noch besseren Ergebnissen, als Sie es sich vorgestellt haben. Und es gibt keine bessere Quelle für diesen Rat als die Gesundheits- und Fitnessprofis, deren Karriere davon abhängt, dass die Menschen Ergebnisse erzielen. Um Ihr Potenzial auszuschöpfen, haben wir Top-Experten gebeten, die besten Tipps, Mantras und Motivationsgeheimnisse mitzuteilen, die sie auf diesem Weg gelernt haben.
In der Fitness (und im Leben) können Sie sich mit den besten verfügbaren Informationen ausrüsten, um jedes Ziel zu erreichen - oft in kürzerer Zeit und mit noch besseren Ergebnissen, als Sie es sich vorgestellt haben. Und es gibt keine bessere Quelle für diesen Rat als die Gesundheits- und Fitnessprofis, deren Karriere davon abhängt, dass die Menschen Ergebnisse erzielen. Um Ihr Potenzial auszuschöpfen, haben wir Top-Experten gebeten, die besten Tipps, Mantras und Motivationsgeheimnisse mitzuteilen, die sie auf diesem Weg gelernt haben.
1. Vergessen Sie die „Fettverbrennungszone“
"Machen Sie sich keine Gedanken mehr über den genauen Prozentsatz an Fett, den Sie während des Trainings verbrennen (dh bleiben Sie in der 'Fettverbrennungszone'), und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gesamtkalorien, die aus Fett verbrannt werden (einschließlich der Kalorien, die Sie nach einer intensiven Kraftsitzung verbrennen) Verbrenne mehr Fett über einen Zeitraum von 24 Stunden (und ganz zu schweigen davon, dass du in guter Form bist), gehe so hart du kannst, solange du kannst. " - JC Santana, Inhaber des Institute of Human Performance (IHP) in Boca Raton.
"Machen Sie sich keine Gedanken mehr über den genauen Prozentsatz an Fett, den Sie während des Trainings verbrennen (dh bleiben Sie in der 'Fettverbrennungszone'), und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gesamtkalorien, die aus Fett verbrannt werden (einschließlich der Kalorien, die Sie nach einer intensiven Kraftsitzung verbrennen) Verbrenne mehr Fett über einen Zeitraum von 24 Stunden (und ganz zu schweigen davon, dass du in guter Form bist), gehe so hart du kannst, solange du kannst. " - JC Santana, Inhaber des Institute of Human Performance (IHP) in Boca Raton.
2. Machen Sie sich von innen heraus fit
"Anstatt nur auf die Waage und den Spiegel zu schauen, um Feedback zu erhalten, konzentrieren Sie sich in erster Linie darauf, wie Sie sich durch Bewegung fühlen - energischer, gesünder und weniger gestresst. Kosmetische Veränderungen treten natürlich auf, wenn Sie einen Fitnessplan suchen und annehmen du genießt und nimmst dir zu Herzen. " - Michele Olson, Ph.D., Professor für Sportwissenschaft an der Auburn University Montgomery und Schöpfer der DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
"Anstatt nur auf die Waage und den Spiegel zu schauen, um Feedback zu erhalten, konzentrieren Sie sich in erster Linie darauf, wie Sie sich durch Bewegung fühlen - energischer, gesünder und weniger gestresst. Kosmetische Veränderungen treten natürlich auf, wenn Sie einen Fitnessplan suchen und annehmen du genießt und nimmst dir zu Herzen. " - Michele Olson, Ph.D., Professor für Sportwissenschaft an der Auburn University Montgomery und Schöpfer der DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Beginnen Sie Ihren Tag mit Übung
"Hat Ihr Terminkalender Ihre Trainingsroutine übernommen? Passen Sie als erstes in die Fitness. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die morgens als erstes trainieren, häufiger trainieren. Warum? Weil Sie weniger wahrscheinlich Ausreden machen, wenn Sie es erledigen." bevor dir etwas anderes in die Quere kommt. " - Elizabeth Burwell Hendrix, Mitinhaberin der High Performance NYC-Schulungsanlage in Manhattan.
Bildnachweis: iStock / MilosJokic"Hat Ihr Terminkalender Ihre Trainingsroutine übernommen? Passen Sie als erstes in die Fitness. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die morgens als erstes trainieren, häufiger trainieren. Warum? Weil Sie weniger wahrscheinlich Ausreden machen, wenn Sie es erledigen." bevor dir etwas anderes in die Quere kommt. " - Elizabeth Burwell Hendrix, Mitinhaberin der High Performance NYC-Schulungsanlage in Manhattan.
4. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren
"Lernen Sie, wie Sie Meditation in Ihren Alltag integrieren können, egal wie kurz. So viel von unserem Leiden, Schmerz, Unsicherheiten und Kämpfen wird durch eine Trennung von uns selbst und unserer Quelle verursacht. Meditation kostet nichts, erfordert nichts und kann getan werden Überall. Um Ihren Körper zu verändern, müssen Sie Ihre Meinung und die Art und Weise ändern, wie er fest verdrahtet ist. " - Jennifer Galardi, Inhaberin von LivWhole in New York City.
Bildnachweis: iStock / pixdeluxe"Lernen Sie, wie Sie Meditation in Ihren Alltag integrieren können, egal wie kurz. So viel von unserem Leiden, Schmerz, Unsicherheiten und Kämpfen wird durch eine Trennung von uns selbst und unserer Quelle verursacht. Meditation kostet nichts, erfordert nichts und kann getan werden Überall. Um Ihren Körper zu verändern, müssen Sie Ihre Meinung und die Art und Weise ändern, wie er fest verdrahtet ist. " - Jennifer Galardi, Inhaberin von LivWhole in New York City.
5. Tu was du liebst
"Wenn Sie etwas ausprobieren und es nicht funktioniert, versuchen Sie es mit etwas anderem. Wenn Sie verletzt sind, schalten Sie den Gang und konzentrieren Sie sich auf einen anderen Aspekt Ihrer Fitness, bis Sie geheilt sind. Hören Sie nie auf, nach dem richtigen Training und Zeitplan zu suchen, bis Sie genau das erstellt haben funktioniert für Sie. Wenn Sie es finden, lassen Sie sich nicht von Modeerscheinungen, der Meinung anderer oder sogar von Experten beeinflussen. Das zu tun, was Sie lieben, ist der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass Sie lebensfähig sind. " - Liz Neporent, Sprecherin des American Council on Exercise und Autorin von Fitness for Dummies, 4. Auflage.
Bildnachweis: iStock / Joakim Leroy"Wenn Sie etwas ausprobieren und es nicht funktioniert, versuchen Sie es mit etwas anderem. Wenn Sie verletzt sind, schalten Sie den Gang und konzentrieren Sie sich auf einen anderen Aspekt Ihrer Fitness, bis Sie geheilt sind. Hören Sie nie auf, nach dem richtigen Training und Zeitplan zu suchen, bis Sie genau das erstellt haben funktioniert für Sie. Wenn Sie es finden, lassen Sie sich nicht von Modeerscheinungen, der Meinung anderer oder sogar von Experten beeinflussen. Das zu tun, was Sie lieben, ist der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass Sie lebensfähig sind. " - Liz Neporent, Sprecherin des American Council on Exercise und Autorin von Fitness for Dummies, 4. Auflage.
6. Setzen Sie das Parkinson-Gesetz in die Praxis um
"Das Parkinson-Gesetz besagt, dass sich die wahrgenommene Komplexität einer Aufgabe erweitert, um die Zeit zu füllen, die Sie zuweisen. Wenn Sie also keine festen Fristen und Zeitpläne festlegen, werden Sie nicht so fokussiert oder produktiv sein, wie Sie könnten. Stattdessen Verschwenden Sie Zeit im Fitnessstudio, legen Sie harte Fristen für Ihr Training fest: Schätzen Sie, wie lange Ihre Sitzung dauern sollte, und setzen Sie sicher, dass Sie in dieser Zeit oder weniger fertig sind. Erstellen Sie eine negative Konsequenz, wenn Sie sich nicht daran halten. Sobald Sie mit dem Erstellen und Durchsetzen beginnen Fristen, die BS wird abgeschwächt und die Ergebnisse steigen dramatisch. " - John Romaniello, ein in New York ansässiger Trainer, Autor und Inhaber des Roman Fitness Systems.
Bildnachweis: iStock / Eva Katalin Kondoros"Das Parkinson-Gesetz besagt, dass sich die wahrgenommene Komplexität einer Aufgabe erweitert, um die Zeit zu füllen, die Sie zuweisen. Wenn Sie also keine festen Fristen und Zeitpläne festlegen, werden Sie nicht so fokussiert oder produktiv sein, wie Sie könnten. Stattdessen Verschwenden Sie Zeit im Fitnessstudio, legen Sie harte Fristen für Ihr Training fest: Schätzen Sie, wie lange Ihre Sitzung dauern sollte, und setzen Sie sicher, dass Sie in dieser Zeit oder weniger fertig sind. Erstellen Sie eine negative Konsequenz, wenn Sie sich nicht daran halten. Sobald Sie mit dem Erstellen und Durchsetzen beginnen Fristen, die BS wird abgeschwächt und die Ergebnisse steigen dramatisch. " - John Romaniello, ein in New York ansässiger Trainer, Autor und Inhaber des Roman Fitness Systems.
7. Mehr Eisen pumpen
"Einer der besten Tipps, die ich jedem geben kann, der die Form seines Körpers ändern möchte, ist das Heben von Gewichten. Heben Sie insbesondere schwere Gewichte und führen Sie Mehrgelenkübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Druckpressen durch. Wenn Ihr Ziel ist Um straff auszusehen und Bauchfett zu verlieren, kombinieren Sie 20 Minuten hochintensives Cardio und 20 Minuten Krafttraining für Ihr Training - Sie sind in nur 40 Minuten fertig und in der besten Form Ihres Lebens. " - Marta Montenegro, Sportphysiologin und außerordentliche Professorin für Sport- und Sportwissenschaften an der Florida International University.
Bildnachweis: iStock / Photolyric"Einer der besten Tipps, die ich jedem geben kann, der die Form seines Körpers ändern möchte, ist das Heben von Gewichten. Heben Sie insbesondere schwere Gewichte und führen Sie Mehrgelenkübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Druckpressen durch. Wenn Ihr Ziel ist Um straff auszusehen und Bauchfett zu verlieren, kombinieren Sie 20 Minuten hochintensives Cardio und 20 Minuten Krafttraining für Ihr Training - Sie sind in nur 40 Minuten fertig und in der besten Form Ihres Lebens. " - Marta Montenegro, Sportphysiologin und außerordentliche Professorin für Sport- und Sportwissenschaften an der Florida International University.
8. Höre auf deinen Körper, nicht auf deinen Geist
"Ihr Körper weiß es besser! An Tagen, an denen Sie keine Lust auf Training haben, spricht Ihr Verstand. Ihr Körper sehnt sich nach Bewegung, Kreislauf und Heilung. Wenn ich einen dieser Tage habe, nehme ich ein paar Momente, nur um gut zu atmen, und ausnahmslos wollen sich meine Arme strecken und ich könnte meine Hände gegen eine Wand drücken und meine Wirbelsäule verlängern - alles. Und es fühlt sich immer besser an. " - Elena Brower, Gründerin von ViraYoga in New York City.
Bildnachweis: iStock / IvanJekic"Ihr Körper weiß es besser! An Tagen, an denen Sie keine Lust auf Training haben, spricht Ihr Verstand. Ihr Körper sehnt sich nach Bewegung, Kreislauf und Heilung. Wenn ich einen dieser Tage habe, nehme ich ein paar Momente, nur um gut zu atmen, und ausnahmslos wollen sich meine Arme strecken und ich könnte meine Hände gegen eine Wand drücken und meine Wirbelsäule verlängern - alles. Und es fühlt sich immer besser an. " - Elena Brower, Gründerin von ViraYoga in New York City.
9. Denken Sie daran, dass der Saft den Druck wert ist
"Damals, als ich boxte, setzte mich mein Trainer wegen 'harten' Sparrings gegen einen Profikämpfer aus Guyana ein. Ich landete ein paar Schüsse, aber er schlug mich fünf Runden lang blutig und sinnlos. Am nächsten Tag sagte ich es mir Trainer Ich zweifelte an meiner Fähigkeit als Kämpfer und er sagte mir, ich sei zu besorgt um das Ziel - genieße die Reise. Dann traf es mich: Er steckte mich mit diesem Kerl in den Ring, weil er meinte, ich könnte daraus lernen. Ich meine, wie viele Leute haben es geschafft, mit einem ehemaligen Weltmeister fünf Runden zu fahren? Beantworten Sie immer die Glocke und genießen Sie die hart umkämpfte Reise - der Saft ist den Druck wert. " - Clay Burwell, Mitinhaber der High Performance NYC-Schulungsanlage in Manhattan.
Bildnachweis: iStock / Geribody"Damals, als ich boxte, setzte mich mein Trainer wegen 'harten' Sparrings gegen einen Profikämpfer aus Guyana ein. Ich landete ein paar Schüsse, aber er schlug mich fünf Runden lang blutig und sinnlos. Am nächsten Tag sagte ich es mir Trainer Ich zweifelte an meiner Fähigkeit als Kämpfer und er sagte mir, ich sei zu besorgt um das Ziel - genieße die Reise. Dann traf es mich: Er steckte mich mit diesem Kerl in den Ring, weil er meinte, ich könnte daraus lernen. Ich meine, wie viele Leute haben es geschafft, mit einem ehemaligen Weltmeister fünf Runden zu fahren? Beantworten Sie immer die Glocke und genießen Sie die hart umkämpfte Reise - der Saft ist den Druck wert. " - Clay Burwell, Mitinhaber der High Performance NYC-Schulungsanlage in Manhattan.
10. Beginnen Sie mit dem Ende im Kopf
"Beginnen Sie mit dem Endpunkt Ihres spezifischen Ziels und arbeiten Sie dann rückwärts, um Ihr Trainingsprogramm zu planen. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, motiviert zu bleiben und voranzukommen Wenn Sie beispielsweise in 16 Wochen einen Marathon laufen möchten, sollte sich Ihr Trainingsprogramm in acht Wochen auf einen Halbmarathon vorbereiten, und in vier Wochen sollten Sie in der Lage sein, einen 10-km-Lauf zu absolvieren. " - Rachel Cosgrove, Autorin von The Female Body Breakthrough und Mitinhaberin von Results Fitness.
Bildnachweis: iStock / AzmanL"Beginnen Sie mit dem Endpunkt Ihres spezifischen Ziels und arbeiten Sie dann rückwärts, um Ihr Trainingsprogramm zu planen. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, motiviert zu bleiben und voranzukommen Wenn Sie beispielsweise in 16 Wochen einen Marathon laufen möchten, sollte sich Ihr Trainingsprogramm in acht Wochen auf einen Halbmarathon vorbereiten, und in vier Wochen sollten Sie in der Lage sein, einen 10-km-Lauf zu absolvieren. " - Rachel Cosgrove, Autorin von The Female Body Breakthrough und Mitinhaberin von Results Fitness.
11. Stellen Sie eine emotionale Verbindung her
"Die meisten Menschen trainieren nicht wirklich gern, aber Studien zeigen, dass Sie eine positive emotionale Verbindung herstellen, wenn Sie sich mit etwas verbinden, das Ihnen gefällt - sei es ein Personal Trainer, ein Gruppenübungslehrer, ein Fitnessvideo oder ein Gerät geneigt, sich an diese Übungsroutine zu halten. Finden Sie einen Weg, eine positive emotionale Verbindung herzustellen, um engagiert zu bleiben und immer wieder zurückkehren zu wollen. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, Erfinderin des Core Transformer-Trainingsprogramms.
Bildnachweis: iStock / Photolyric"Die meisten Menschen trainieren nicht wirklich gern, aber Studien zeigen, dass Sie eine positive emotionale Verbindung herstellen, wenn Sie sich mit etwas verbinden, das Ihnen gefällt - sei es ein Personal Trainer, ein Gruppenübungslehrer, ein Fitnessvideo oder ein Gerät geneigt, sich an diese Übungsroutine zu halten. Finden Sie einen Weg, eine positive emotionale Verbindung herzustellen, um engagiert zu bleiben und immer wieder zurückkehren zu wollen. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, Erfinderin des Core Transformer-Trainingsprogramms.
12. Trainieren Sie mehr Muskeln in kürzerer Zeit
"Wenn es um die Auswahl von Übungen geht, konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen, nicht auf Isolationsübungen. Eine zusammengesetzte Bewegung greift jeden Muskel in Ihrem Körper an - wie Klimmzüge, Liegestütze oder Planken -, während sich Isolationsübungen nur auf einen Muskel konzentrieren Gruppe. Zusammengesetzte Bewegungen machen dich stärker, explosiver und straffer als alles andere. " - Tamal Dodge, ein internationaler Yogalehrer und Star der "Element Yoga" -DVD.
Bildnachweis: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Wenn es um die Auswahl von Übungen geht, konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen, nicht auf Isolationsübungen. Eine zusammengesetzte Bewegung greift jeden Muskel in Ihrem Körper an - wie Klimmzüge, Liegestütze oder Planken -, während sich Isolationsübungen nur auf einen Muskel konzentrieren Gruppe. Zusammengesetzte Bewegungen machen dich stärker, explosiver und straffer als alles andere. " - Tamal Dodge, ein internationaler Yogalehrer und Star der "Element Yoga" -DVD.
13. Ziel hoch, aber realistisch bleiben
"Eine Sache, die mein olympischer Trainer mir immer sagte, wenn ich ein Plateau erreichte, war: 'Rom wurde nicht an einem Tag gebaut.' Ich finde, dass selbst die wettbewerbsfähigsten und kompetentesten Athleten Erwartungen setzen, die oft zu hoch sind, und es ist natürlich, enttäuscht zu werden, wenn Sie Erwartungen setzen und scheitern. Es ist gut, Ziele zu haben, stellen Sie einfach sicher, dass diese Ziele intelligent und erreichbar sind. " - Samantha Clayton, ehemalige olympische Athletin, Personal Trainerin und Unternehmensberaterin für Fitness in Malibu, Kalifornien.
Bildnachweis: iStock / Ferrantrait"Eine Sache, die mein olympischer Trainer mir immer sagte, wenn ich ein Plateau erreichte, war: 'Rom wurde nicht an einem Tag gebaut.' Ich finde, dass selbst die wettbewerbsfähigsten und kompetentesten Athleten Erwartungen setzen, die oft zu hoch sind, und es ist natürlich, enttäuscht zu werden, wenn Sie Erwartungen setzen und scheitern. Es ist gut, Ziele zu haben, stellen Sie einfach sicher, dass diese Ziele intelligent und erreichbar sind. " - Samantha Clayton, ehemalige olympische Athletin, Personal Trainerin und Unternehmensberaterin für Fitness in Malibu, Kalifornien.
14. Verwenden Sie Ihr T-Shirt, um Ihr Training zu überprüfen
"Die Nähte Ihres Hemdes können ein guter Indikator für ein Kraftungleichgewicht zwischen Brust und Bizeps (anterior) und Ihrem Rücken (posterior) sein. Wenn Sie das nächste Mal ein T-Shirt tragen, stellen Sie sich vor einen Spiegel, um zu sehen, ob das Das Nähen vom Hals bis zur Schulter bildet eine gerade Linie (dies ist ein guter Indikator dafür, dass Sie die richtige hintere Arbeit einbeziehen). Wenn sich die Linien vom Hals bis zu den Schultern leicht nach innen drehen (Neigung nach vorne), möchten Sie möglicherweise mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen auf die Entwicklung Ihrer Haltung und zurück. " - Jay Cardiello, Fitness-Redakteur des SHAPE Magazine, Autor und Schöpfer von JCORE.
Bildnachweis: iStock / PeopleImages"Die Nähte Ihres Hemdes können ein guter Indikator für ein Kraftungleichgewicht zwischen Brust und Bizeps (anterior) und Ihrem Rücken (posterior) sein. Wenn Sie das nächste Mal ein T-Shirt tragen, stellen Sie sich vor einen Spiegel, um zu sehen, ob das Das Nähen vom Hals bis zur Schulter bildet eine gerade Linie (dies ist ein guter Indikator dafür, dass Sie die richtige hintere Arbeit einbeziehen). Wenn sich die Linien vom Hals bis zu den Schultern leicht nach innen drehen (Neigung nach vorne), möchten Sie möglicherweise mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen auf die Entwicklung Ihrer Haltung und zurück. " - Jay Cardiello, Fitness-Redakteur des SHAPE Magazine, Autor und Schöpfer von JCORE.
15. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße
"Ich möchte meine Kunden daran erinnern, dass die Unterstützung ganz unten beginnt, was bedeutet, dass Sie sich bewusst sind, was Ihre Füße tun. Die meisten Menschen sind in die Bewegung der Übung verwickelt und vergessen die Wichtigkeit einer korrekten Fußplatzierung. Verstehen, dass unsere Füße es sind Die Grundlage für alle oben genannten Körperteile wird dazu beitragen, ein Gleichgewicht und eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen, wodurch jede Übung so viel effektiver wird. " - Andrea Leigh Rogers, zertifizierte Pilates-Instruktorin und Erfinderin des Xtend ™ Barre Workout.
Bildnachweis: iStock / yuran-78"Ich möchte meine Kunden daran erinnern, dass die Unterstützung ganz unten beginnt, was bedeutet, dass Sie sich bewusst sind, was Ihre Füße tun. Die meisten Menschen sind in die Bewegung der Übung verwickelt und vergessen die Wichtigkeit einer korrekten Fußplatzierung. Verstehen, dass unsere Füße es sind Die Grundlage für alle oben genannten Körperteile wird dazu beitragen, ein Gleichgewicht und eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen, wodurch jede Übung so viel effektiver wird. " - Andrea Leigh Rogers, zertifizierte Pilates-Instruktorin und Erfinderin des Xtend ™ Barre Workout.
16. Teilen Sie Ihre Ziele mit anderen
"Wenn Sie über Ihre Ziele sprechen und diese mit anderen Menschen teilen, können Sie sich selbst für das Ergreifen von Maßnahmen zur Rechenschaft ziehen. Sie erhalten einen größeren Sinn, da Sie feststellen, dass Sie das, was Sie den Menschen gesagt haben, weiterverfolgen möchten. und es wird Ihnen helfen, ein Support-Netzwerk aufzubauen. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass andere Personen hilfreiche Vorschläge haben, die auf ihren eigenen Erfahrungen, ihrem Fachwissen oder persönlichen und beruflichen Netzwerken beruhen. " - Matt McGorry, zertifizierter Fitness- und Leistungsspezialist in New York City.
Bildnachweis: iStock / BraunS"Wenn Sie über Ihre Ziele sprechen und diese mit anderen Menschen teilen, können Sie sich selbst für das Ergreifen von Maßnahmen zur Rechenschaft ziehen. Sie erhalten einen größeren Sinn, da Sie feststellen, dass Sie das, was Sie den Menschen gesagt haben, weiterverfolgen möchten. und es wird Ihnen helfen, ein Support-Netzwerk aufzubauen. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass andere Personen hilfreiche Vorschläge haben, die auf ihren eigenen Erfahrungen, ihrem Fachwissen oder persönlichen und beruflichen Netzwerken beruhen. " - Matt McGorry, zertifizierter Fitness- und Leistungsspezialist in New York City.
17. Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben
"Ich bin immer wieder erstaunt darüber, wie die Leute all ihre unglaublichen Anstrengungen im Fitnessstudio sabotieren, indem sie zu viel Müll essen und nährstoffreiche Lebensmittel zu wenig essen. Wenn Sie sich zu einer Diät mit sauberen Lebensmitteln verpflichten - hauptsächlich alle Pflanzenfarben, mageres Eiweiß, gut gesund Fette und Körner wie Quinoa und Amaranth - und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, Zucker, super stärkehaltige Körner und Transfette. Sie können enorme Ergebnisse in Ihrem Körper sehen. " - Suzanne Bowen, Inhaberin von Barre Amped in Nashville, Tennessee.
Bildnachweis: iStock / monkeybusinessimages"Ich bin immer wieder erstaunt darüber, wie die Leute all ihre unglaublichen Anstrengungen im Fitnessstudio sabotieren, indem sie zu viel Müll essen und nährstoffreiche Lebensmittel zu wenig essen. Wenn Sie sich zu einer Diät mit sauberen Lebensmitteln verpflichten - hauptsächlich alle Pflanzenfarben, mageres Eiweiß, gut gesund Fette und Körner wie Quinoa und Amaranth - und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, Zucker, super stärkehaltige Körner und Transfette. Sie können enorme Ergebnisse in Ihrem Körper sehen. " - Suzanne Bowen, Inhaberin von Barre Amped in Nashville, Tennessee.
18. Erhöhen Sie die Intensität
"Viele Leute nehmen sich Zeit für ihr Training, scheitern aber völlig an ihrer Intensität. Fazit: Wenn es sich nicht schwer anfühlt, ist es nicht so. Das Lernen hat mein Fitnessniveau und meine Fähigkeit, mein Training zu trainieren, drastisch verändert Studenten auf neue Ebenen. " - Amy Dixon, eine Sportphysiologin in Los Angeles und Star der DVD "Breathless Body 2: The Edge".
Bildnachweis: iStock / RyanJLane"Viele Leute nehmen sich Zeit für ihr Training, scheitern aber völlig an ihrer Intensität. Fazit: Wenn es sich nicht schwer anfühlt, ist es nicht so. Das Lernen hat mein Fitnessniveau und meine Fähigkeit, mein Training zu trainieren, drastisch verändert Studenten auf neue Ebenen. " - Amy Dixon, eine Sportphysiologin in Los Angeles und Star der DVD "Breathless Body 2: The Edge".
19. Halten Sie sich an die "Zwei-Tage-Regel"
"Da ich so viel beruflich unterwegs bin, habe ich Verständnis dafür, wie Hotels und verrückte Zeitpläne Ihr Training vereiteln können. Deshalb halte ich mich an die zweitägige Regel: Gehen Sie niemals mehr als zwei Tage hintereinander ohne Training. Es ist ein Spiel, das ich spiele mit mir selbst und ich kann nicht verlieren. Ich muss etwas tun, egal ob ich zum Laufen nach draußen gehe, das Fitnessstudio des Hotels benutze (egal wie eklig) oder ein Körpergewichtstraining in meinem Hotelzimmer mache - ich mache es einfach und ich habe die Regel nicht gebrochen, solange ich mich erinnern kann. " - Chris Freytag, Gesundheits- und Fitnessexperte für das Präventionsmagazin, Autor und nationaler Redner.
Bildnachweis: iStock / pixdeluxe"Da ich so viel beruflich unterwegs bin, habe ich Verständnis dafür, wie Hotels und verrückte Zeitpläne Ihr Training vereiteln können. Deshalb halte ich mich an die zweitägige Regel: Gehen Sie niemals mehr als zwei Tage hintereinander ohne Training. Es ist ein Spiel, das ich spiele mit mir selbst und ich kann nicht verlieren. Ich muss etwas tun, egal ob ich zum Laufen nach draußen gehe, das Fitnessstudio des Hotels benutze (egal wie eklig) oder ein Körpergewichtstraining in meinem Hotelzimmer mache - ich mache es einfach und ich habe die Regel nicht gebrochen, solange ich mich erinnern kann. " - Chris Freytag, Gesundheits- und Fitnessexperte für das Präventionsmagazin, Autor und nationaler Redner.
20. Nehmen Sie kleine Änderungen vor
"Über Nacht ändert sich nichts. Nehmen Sie daher kleine Änderungen vor, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Die meisten Menschen spüren Ergebnisse in zwei Wochen, können jedoch Ergebnisse in sechs Wochen sehen. Probieren Sie diese kleine Änderung aus: Gehen Sie vor und nach jeder Mahlzeit (Frühstück, Mittag- und Abendessen) 10 Minuten lang.) Das entspricht einem 60-minütigen Spaziergang oder 420 Minuten Bewegung pro Woche. " - Andrea Metcalf, eine prominente Lifestyle-Expertin in Chicago und Autorin von "Naked Fitness".
Bildnachweis: iStock / pixdeluxe"Über Nacht ändert sich nichts. Nehmen Sie daher kleine Änderungen vor, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Die meisten Menschen spüren Ergebnisse in zwei Wochen, können jedoch Ergebnisse in sechs Wochen sehen. Probieren Sie diese kleine Änderung aus: Gehen Sie vor und nach jeder Mahlzeit (Frühstück, Mittag- und Abendessen) 10 Minuten lang.) Das entspricht einem 60-minütigen Spaziergang oder 420 Minuten Bewegung pro Woche. " - Andrea Metcalf, eine prominente Lifestyle-Expertin in Chicago und Autorin von "Naked Fitness".
21. Planen Sie voraus
"Jedes Wochenende verbringe ich ein wenig Zeit damit, meine Workouts für die kommende Woche zu planen. Meiner Erfahrung nach habe ich mich verpflichtet, wenn ich die Workouts plane und plane, mich ihnen zu verpflichten und auf einer höheren Ebene durchzuhalten. Dies gilt insbesondere auf Reisen. Ich stelle sicher, dass ich weiß, über welche Ausrüstung das Hotel verfügt, und werde häufig mit meiner eigenen Ausrüstung - wie dem TRX - reisen, um sicherzustellen, dass ich auf dem richtigen Weg bleiben kann. " - Pete McCall, Übungsphysiologe beim American Council on Exercise.
Bildnachweis: iStock / vgajic"Jedes Wochenende verbringe ich ein wenig Zeit damit, meine Workouts für die kommende Woche zu planen. Meiner Erfahrung nach habe ich mich verpflichtet, wenn ich die Workouts plane und plane, mich ihnen zu verpflichten und auf einer höheren Ebene durchzuhalten. Dies gilt insbesondere auf Reisen. Ich stelle sicher, dass ich weiß, über welche Ausrüstung das Hotel verfügt, und werde häufig mit meiner eigenen Ausrüstung - wie dem TRX - reisen, um sicherzustellen, dass ich auf dem richtigen Weg bleiben kann. " - Pete McCall, Übungsphysiologe beim American Council on Exercise.
22. Stellen Sie sich Lebensmittel als Kraftstoff vor
"Stellen Sie sich Ihr Essen als Treibstoff vor und nicht als Belohnung oder etwas, das Ihren Gaumen oder Ihr Verlangen befriedigt. Schließlich schmeckt das, was Sie essen (Obst, Gemüse usw.), viel besser und befriedigt Sie noch mehr." - Cari Shoemate, Fitnessexpertin und Trainerin für die NBA Rockets Power Dancers in Dallas, Texas.
Bildnachweis: iStock / MarkSkalny"Stellen Sie sich Ihr Essen als Treibstoff vor und nicht als Belohnung oder etwas, das Ihren Gaumen oder Ihr Verlangen befriedigt. Schließlich schmeckt das, was Sie essen (Obst, Gemüse usw.), viel besser und befriedigt Sie noch mehr." - Cari Shoemate, Fitnessexpertin und Trainerin für die NBA Rockets Power Dancers in Dallas, Texas.
23. Behalten Sie den Preis im Auge
"Haben Sie immer ein Ziel, um sich selbst zu motivieren. Es kann alles sein, von einem kurzfristigen Fitnessziel wie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, sich für Ihr Highschool-Wiedersehen fit zu machen oder Ihre ersten 5 km zu laufen. Wenn Sie wissen, wohin Sie wollen, bewegen Sie sich in die richtige Richtung. " - Stephanie Vitorino, Fitnessmanagerin der Equinox-Gruppe des Jahres (2011) und Star der DVD-Serie "VBody".
Bildnachweis: iStock / leekris"Haben Sie immer ein Ziel, um sich selbst zu motivieren. Es kann alles sein, von einem kurzfristigen Fitnessziel wie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, sich für Ihr Highschool-Wiedersehen fit zu machen oder Ihre ersten 5 km zu laufen. Wenn Sie wissen, wohin Sie wollen, bewegen Sie sich in die richtige Richtung. " - Stephanie Vitorino, Fitnessmanagerin der Equinox-Gruppe des Jahres (2011) und Star der DVD-Serie "VBody".
Was denkst du?
Haben Sie jemals einen dieser Ratschläge befolgt? Was war das Ergebnis? Nach welchen anderen Worten der Weisheit lebst du dein Leben? Haben Sie einen tollen Rat von Personal Trainern oder Ernährungswissenschaftlern gehört? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen mit der Livestrong.com-Community im Kommentarbereich unten!
Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesHaben Sie jemals einen dieser Ratschläge befolgt? Was war das Ergebnis? Nach welchen anderen Worten der Weisheit lebst du dein Leben? Haben Sie einen tollen Rat von Personal Trainern oder Ernährungswissenschaftlern gehört? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen mit der Livestrong.com-Community im Kommentarbereich unten!
