Ihr Knie ist das größte Gelenk in Ihrem Körper und kann leicht verletzt werden. Knieschmerzen und Verletzungen können Menschen jeden Alters und jeder Aktivität treffen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons berichtet, dass kniebedingte Beschwerden der häufigste Grund für den Besuch der Praxis eines orthopädischen Chirurgen sind. Im Jahr 2003 besuchten fast 19, 4 Millionen Menschen einen Arzt, der über Knieprobleme klagte. Knieprobleme können Knorpelrisse, beschädigte Bänder, Frakturen, Luxationen, Verstauchungen, Schleimbeutelentzündung und Tendinitis sein. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, ein schlechtes Knie zu heilen.
Reismethode
Schritt 1
Verwenden Sie die RICE-Methode bei leichten Knieverletzungen. RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Ruhen Sie Ihr Knie aus, indem Sie es so weit wie möglich fernhalten. Verwenden Sie gegebenenfalls Krücken zum Gehen.
Schritt 2
Tragen Sie Eis auf das verletzte Knie auf. Eis dein Bein alle drei bis vier Stunden für jeweils 15 bis 20 Minuten, um Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 3
Legen Sie einen Kompressionsverband - oder einen leichten elastischen Verband - an, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wickeln Sie den Verband leicht um Ihr Knie. Wickeln Sie den Verband nicht zu fest ein, damit Sie Ihren Kreislauf nicht unterbrechen.
Schritt 4
Verwenden Sie Kissen, um Ihr Knie für die ersten ein oder zwei Tage nach Ihrer Verletzung über Herzhöhe zu heben. Eine Erhöhung kann dazu beitragen, mögliche Schwellungen im Zusammenhang mit einer Knieverletzung zu lindern.
Andere Überlegungen
Schritt 1
Erleichtern Sie den Schmerz Ihrer Verletzung, indem Sie rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, wie auf der Flasche angegeben. Paracetamol und Ibuprofen können helfen, Schmerzen und Entzündungen im Knie zu lindern.
Schritt 2
Führen Sie Heimübungen durch, um Schmerzen zu lindern und die Funktion Ihres Knies zu verbessern. Führen Sie die Übungen in einem Satz von 10 Wiederholungen durch. Führen Sie Quadrizeps-Strecken, Oberschenkel-Strecken, Kniebeugen und Straight-Leg-Raises durch.
Schritt 3
Fahren Sie mit einem stationären Fahrrad oder nehmen Sie an anderen Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen teil. Nehmen Sie täglich an 20 bis 30 Minuten Training mit geringen Auswirkungen teil, um Ihre Knie sanft zu stärken.
Dinge, die du brauchen wirst
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Eis
Kissen
Kompressionsverband
Over-the-Counter-Schmerzmittel
Trinkgeld
Besuchen Sie einen Arzt, wenn die Schmerzen nach drei Tagen nicht nachlassen. Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen haben, zum Zeitpunkt Ihrer Verletzung ein Knallgeräusch hören, Ihr Knie nicht bewegen können, hinken und an der Stelle Ihrer Verletzung eine starke Schwellung haben.
Wägen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten ab. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, bietet Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Behandlungsoptionen an, abhängig von der Art der Kniepfanne oder der Verletzung, die Sie erleiden. Zu den Optionen gehören verschreibungspflichtige Schmerzmittel, physikalische Therapie, Verspannungen, die Verwendung von Krücken, Steroidinjektionen oder Operationen.
