Wäre es nicht schön, wenn Sie eine rezeptfreie Ergänzung nehmen könnten, um einen geformten Körper zu erhalten? Während viele Produkte behaupten, dass Sie Kreatin gegen zerrissene Bauchmuskeln oder einen geformten Körper einnehmen können, besteht der Hauptgrund, warum Menschen orales Kreatin einnehmen, darin, die Trainingsleistung und -stärke zu steigern.
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Kreatin ist eine Aminosäure, die Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann. Um jedoch Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie auch Körperfett reduzieren, eine strenge Diät einhalten und viele zusammengesetzte Bewegungen und Kernübungen ausführen.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist vor allem für seine Fähigkeit bekannt, Ihren Muskeln bei starker Belastung zu helfen, Energie zu produzieren. Dies ist sinnvoll, da es sich um eine Aminosäure handelt, die sich hauptsächlich in Ihren Muskeln befindet. Sie können auch Kreatin erhalten, wenn Sie regelmäßig rotes Fleisch oder Meeresfrüchte essen. Laut der Mayo-Klinik wandelt Ihr Körper Kreatin in Phosphokreatin um und speichert es dann in Ihren Muskeln, um Energie zu gewinnen. Diese Steigerung der Energie ist einer der Hauptgründe, warum Menschen orales Kreatin einnehmen.
Tatsächlich ergab eine im Journal of International Society of Sports Nutrition im Juli 2012 veröffentlichte Studie über Kreatin, dass eine Supplementierung mit Kreatin regelmäßig gezeigt hat, dass Kraft, fettfreie Masse und Muskelmorphologie bei gleichzeitigem Training mit schwerem Widerstand mehr als nur Krafttraining allein zunehmen.
Kreatin kann zum größten Teil sicher eingenommen werden, solange Sie die entsprechenden Dosen einhalten. Da die US-amerikanische Food and Drug Administration jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel reguliert, gibt es kein Gütesiegel, das ihre Sicherheit garantiert. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kreatin in großen Dosen unsicher sein kann.
Kreatin für zerrissene Bauchmuskeln
Während Kreatin allein möglicherweise nicht zu gerissenen Bauchmuskeln führt, müssen bestimmte Protokolle befolgt werden, wenn Sie es für Sport- und Fitnesszwecke einnehmen möchten. Im Allgemeinen gibt es zwei Supplementierungsprotokolle für eine maximale Kreatinabsorption. Eine fordert eine Ladephase, gefolgt von einer reduzierten Tagesdosis, während die andere mehrere kleine Dosen erfordert, die im Laufe eines Tages eingenommen werden, gefolgt von einer Wartungsperiode.
Das erste Protokoll empfiehlt eine Ladephase mit 20 bis 25 Gramm Kreatin. Diese größere Dosis wird dann in 5-Gramm-Dosen aufgeteilt, die täglich über vier oder fünf Tage eingenommen werden. Das zweite Protokoll empfiehlt, alle 30 Minuten eine Dosis von 1 Gramm einzunehmen, bis Sie 20 Gramm erreicht haben. Diese Methode kann eine bessere Kreatinabsorption liefern. Eine Erhaltungsphase von 3 bis 5 Gramm Kreatin sollte beiden Protokollen folgen.
Während Kreatin Ihnen dabei helfen kann, einen muskulöseren Körperbau zu entwickeln, sind eine richtige Ernährung zur Reduzierung des Körperfetts sowie ein konsequentes Krafttraining und Cardio-Training erforderlich, um Ihr Ziel zu erreichen, die Bauchmuskeln zu zerreißen. Achten Sie beim Training darauf, dass Sie zusammengesetzte Übungen einschließen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, Kerntraining und Herz-Kreislauf-Training.
Für einen gesunden Gewichtsverlust empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik außerdem, nährstoffreiche Lebensmittel aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen zu essen, darunter Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
