Rückenschmerzen können jeden treffen, zu jedem Zeitpunkt im Leben. In den USA ist dies die häufigste Entschuldigung für Arbeitsausfälle und die häufigste Schmerzbeschwerde. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause Betonböden haben, kann die Ätiologie Ihrer Rückenschmerzen auf das Gehen auf diesen harten Böden zurückzuführen sein. Die Karosserie ist mit natürlichen Stoßdämpfern ausgestattet, aber selbst diese Systeme können nach wiederholtem Missbrauch durch Betonböden ausfallen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken pflegen und Rückenschmerzen beseitigen, die durch diese Böden verursacht werden.
Allgemeine Hinweise
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihre Haltung beim Gehen. Eine falsche Haltung kann aufgrund der schlechten Ausrichtung der Wirbelsäule zu Rückenschmerzen führen. Halten Sie Kopf und Schultern in einer Linie mit Ihren Hüften und Füßen.
Schritt 2
Investieren Sie in Schuhe mit Polstersohlen. Schuhe mit Unterstützung und Dämpfung helfen dabei, die störenden Auswirkungen von Stufen auf Beton von Ihrer Wirbelsäule zu entfernen, die als Mini-Stoßdämpfer fungieren. Wählen Sie, falls zulässig, Sportschuhe wie Turnschuhe mit dicken Sohlen oder Cross-Trainer.
Schritt 3
Erwägen Sie die Installation gepolsterter Matten oder Teppiche, insbesondere wenn sich der Beton in Ihrem Haus befindet. Diese Matten funktionieren ähnlich wie gepolsterte Schuhe, um den Aufprall jedes Schrittes zu absorbieren. Wenn sich der Beton an Ihrem Arbeitsplatz befindet, sollten Sie mit einem Ergonomiespezialisten sprechen, um Ihr Arbeitsumfeld auf mögliche Schäden zu untersuchen.
Schritt 4
Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur täglich, um Kraft und Flexibilität zu verbessern. Die Hunderte von Muskeln, die die Wirbelsäulenermüdung unterstützen, wie jeder andere Muskel im Körper. Versuchen Sie es mit Katzenstrecken, Knieumarmungen und Beckenerhöhungen, um die Belastung Ihres unteren Rückens zu verringern.
Rücken erstreckt sich
Schritt 1
Führen Sie Katzenstrecken durch. Legen Sie Ihre Hände und Knie kriechend auf den Boden. Neigen Sie Ihr Becken in Richtung Kinn, lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden fallen und runden Sie Ihren Rücken ab. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
Schritt 2
Knie umarmen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine feste Oberfläche. Bringen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust und umarmen Sie es sanft in Ihre Richtung. Strecken Sie das Bein aus und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Versuchen Sie bei einer erweiterten Version, beide Knie gleichzeitig an Ihre Brust zu bringen.
Schritt 3
Führen Sie Beckenerhöhungen durch. Legen Sie sich mit Knien und Füßen zusammen auf den Boden und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 30 Grad. Halten Sie Ihre Arme flach auf dem Boden an Ihren Seiten. Heben Sie Ihr Becken vorsichtig in Richtung Himmel, bis sich Ihr unterer Rücken vom Boden löst. Halten Sie und wiederholen Sie nach Bedarf.
Trinkgeld
Dehnen Sie Ihren unteren Rücken zweimal täglich, um die Flexibilität, Kraft und Haltung zu verbessern.
Atme durch deine Strecken, halte nicht den Atem an.
Warnung
Stoppen Sie jede Dehnung, die Schmerzen oder Beschwerden im Rücken verursacht. Die Strecken sollten sich gut anfühlen, nicht schmerzhaft.
Suchen Sie medizinische Hilfe bei chronischen Rückenschmerzen.
