Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Sport treiben, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Ohne genügend Ruhe haben Sie Schwierigkeiten, Motivation zum Sport zu finden, und Sie werden feststellen, dass Ihre Leistung darunter leidet. Training mit Schlafmangel ist nie eine gute Idee.
Training mit Schlafmangel
Schlafentzug und Tageszeit sind zwei Dinge, die bekanntermaßen die sportliche Leistung beeinflussen. In einer Überprüfung von 113 Studien, die im Oktober 2015 in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurden , wirkt sich Schlafentzug negativ auf die Leistung aus, wohingegen das Schlafen die Leistung verbessert. Training, wenn Sie nicht genug Schlaf hatten, bedeutet, dass Sie nicht nur weniger motiviert sind, zu trainieren, sondern auch, dass Sie während des Trainings nicht in der Lage sind, Ihr Bestes zu geben.
In einer weiteren kleinen Studie, die im März 2012 im Asian Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass eine Nacht Schlafentzug die Kraft bei anaeroben Übungen wie Krafttraining nicht negativ beeinflusst. Es beeinträchtigt jedoch kognitive Funktionen wie die Reaktionszeit.
Wenn Ihnen mehr als eine Nacht lang der Schlaf entzogen wurde, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Lebensstil auf Dinge zu untersuchen, die Schlafstörungen verursachen. Im Idealfall sollten Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie dies nicht tun, leidet Ihre Leistung, unabhängig davon, wie viel Sie trainieren. Ja, Sie können das Training mit fünf Stunden Schlaf überleben, aber es ist nichts, woran Sie sich gewöhnen müssen.
Wie Bewegung Ihnen beim Schlafen hilft
Übung bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einer besserer Schlaf ist. In einer systematischen Übersicht des Journal of Physiotherapy vom September 2012 mit einer Metaanalyse von sechs Studien mit 305 Teilnehmern ab 40 Jahren, die Schlafprobleme hatten, wurde gezeigt, dass Bewegungstrainingsprogramme mäßig positive Auswirkungen auf die Schlafqualität haben. Die Übungsgruppe wies im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung der Schlafwartezeit und des Medikamenteneinsatzes auf.
Die Sleep in America-Umfrage 2013 der National Sleep Association untersuchte Bewegung und Schlaf. Sie fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig trainieren, sagen, dass sie einen besseren Schlaf bekommen und dass diejenigen, die kräftig trainieren, den besten Schlaf bekommen. Wer sich nicht als Sportler sieht, aber tagsüber weniger sitzen möchte, der kann auch besser schlafen.
Nicht-Sportler hingegen geben an, die geringste Energie zu haben. Sie berichten auch, dass sie Probleme haben, wach zu bleiben bei normalen täglichen Aufgaben wie Autofahren, Essen oder Geselligkeit. Sie berichten, dass sie mehr Nickerchen machen als die Übenden, und diese Nickerchen sind viel länger.
Gefahren von Schlafentzug
Wir alle wissen, dass eine Person sagt: "Ich werde schlafen, wenn ich tot bin." Leider passieren viele beängstigende Dinge, wenn Sie nicht genug schlafen. Ihr Körper braucht Schlaf, um sich auszuruhen und zu reparieren, und ohne ihn leidet Ihre Gesundheit.
Einer im September 2016 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichten Studie zufolge sind Schlafmangel und schlechte Schlafqualität mit schlechter Ernährungsqualität, übermäßiger Nahrungsaufnahme und Fettleibigkeit bei Teenagern verbunden. Sie essen nicht nur mehr, sondern verbringen auch mehr Zeit vor einem Bildschirm.
Laut Mayo Clinic kann Schlafentzug Ihren Körper auf vielfältige Weise negativ beeinflussen, darunter:
- Launische Stimmung und Temperament
- Gesteigerter Appetit
- Geringe Konzentration / Fokus
- Vermindertes Immunsystem
Schlafentzug ist mit Bluthochdruck, Depressionen, Diabetes und anderen Gesundheitsrisiken verbunden. Wenn Sie nicht genug schlafen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen haben. Je mehr Schlaf Ihnen entzogen ist, desto stärker beeinflussen die Welleneffekte Ihre täglichen Gewohnheiten.
