Beim Schwimmen können Schmerzen in den Wadenmuskeln auftreten. Dies geschieht hauptsächlich, wenn die Zehen während der gesamten Aktivität spitz gehalten werden - die sogenannte Plantarflexionsaktion. Diese Positionierung bewirkt eine Kontraktion aller Muskeln der Unterschenkel, einschließlich des Wadenmuskels, der Zehen und des Fußgewölbes, und glättet den vorderen Teil des Fußes. Obwohl die Plantarflexionsaktion Sie zunächst schneller vorwärts treibt, erhöht sie die Belastung der Fuß- und Wadenmuskulatur, da die Muskeln länger zusammengezogen bleiben.
Flossen und Krämpfe
Laut Haydn Wooley in der August 2001-Ausgabe des "Extreme Tri Magazine" ist die Plantarflexionswirkung der Hauptgrund für Krämpfe beim Schwimmen. Bei anhaltender Wirkung führt diese Aktion zu Verspannungen in den Wadenmuskeln, die zu Krämpfen werden, wenn die Spannung nicht gelöst wird. Einige Schwimmer verwenden Flossen, um stärker zu treten, um die Plantarflexion zu vermeiden. Leider können Flossen auch Krämpfe verursachen, da sie während der Trittphase mehr Druck auf die Füße ausüben. Dies führt beim Schwimmen zu unnötigen Wadenmuskelkontraktionen, die zu Krämpfen führen können.
Das flache Ende
Ein Ungleichgewicht des Elektrolyten im Körper kann zu Muskelkrämpfen führen. Eine eingeschränkte Blutversorgung kann auch Beinkrämpfe verursachen. Wenn der Körper beispielsweise extrem kaltem Wasser ausgesetzt ist, kann er die Blutgefäße verengen, die die Beinmuskulatur versorgen. Dies kann zu Krämpfen und Muskelermüdung führen. Harte Übungen vor dem Schwimmen können auch Muskelermüdung und Schmerzen verursachen. Überbeanspruchung der Wadenmuskulatur führt zu Muskelverspannungen. Ein niedriger Kalzium- und Kaliumspiegel im Blut kann auch Krämpfe und Muskelschmerzen verursachen.
Wadenkonditionierung
Sie können einem Konditionierungsprogramm folgen, um die Wadenmuskelkraft zu verbessern und eine Wadenbelastung beim Schwimmen zu vermeiden. Lassen Sie beim Schwimmen die Knöchel im Wasser herumwirbeln und machen Sie leichte, entspannte Bewegungen. Ihre Knöchel sollten beim Schwimmen völlig entspannt sein. Entspannen Sie sich und wärmen Sie sich vor dem Schwimmen ein wenig auf. Schweben Sie mit entspannten Knöcheln auf dem Rücken, schauen Sie zur Decke oder zum Himmel und treten Sie langsam mit Füßen oder Flossen. Führen Sie Flossen, auch kurze Flossen, über einen bestimmten Zeitraum langsam wieder in Ihr Training ein.
Immer sachte
Wenn Sie kein gut konditionierter Schwimmer sind, sollten Sie keine harten Tritte versuchen. Langsam in längere oder härtere Workouts eintauchen; Erhöhen Sie die Dauer oder Intensität um nur 10 Prozent pro Woche. Wenn Sie Wadenschmerzen oder andere Schmerzen haben, brechen Sie das Schwimmen ab und suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Sprechen Sie mit einem professionellen Schwimmtrainer, um sicherzustellen, dass Sie beim Schwimmen die richtige Fuß- und Knöchelpositionierung verwenden.
