Unabhängig davon, ob Sie Genetik, Alterung, Schwerkraft, ungesunde Essgewohnheiten oder Bewegungsmangel verantwortlich machen, kann überschüssiges Fett in Ihrem Nacken Ihr Aussehen beeinträchtigen. Die gute Nachricht: Sie können Ihren Nacken schlanker machen, indem Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen, die langfristig beibehalten werden können. Dies sollte eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhalten, die einen Gewichtsverlust Ihres gesamten Körpers auslösen. Spotreduzierung ist nicht möglich; Ihr Hals wird nur schlanker, wenn Ihr Körper schlanker wird.
Kalorienstrahlende Aerobic-Übung
Aerobic oder Cardio verbrennen Kalorien und helfen, Ihren Körper einschließlich Ihres Nackens abzunehmen. Laut dem US-Gesundheitsministerium können bis zu 300 Minuten mäßig intensives Cardio ausreichen. Je mehr Muskeln Sie während Ihrer Cardio-Sitzungen verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Versuchen Sie daher, sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper in Eingriff zu bringen. Schwingen Sie Ihre Arme beim Joggen oder schnellen Gehen, benutzen Sie ein Rudergerät, nehmen Sie an einem Cardio-Kickbox-Kurs teil, spielen Sie Tennis oder Racquetball oder verwenden Sie ein Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen.
Muskelaufbau-Widerstandstraining
Krafttraining oder Krafttraining verhindert den Verlust von Muskelgewebe und erhöht das Muskelgewebe. Dies fördert den Gewichtsverlust, da sich die Muskeln durch den Verbrauch vieler Kalorien selbst erhalten. Ihr erhöhter Ruhestoffwechsel verbrennt den ganzen Tag Kalorien. Außerdem sehen Sie schlanker aus, da Muskeln weniger Platz beanspruchen als Fett. Trainieren Sie Ihre großen Muskeln zweimal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken und Kreuzheben durch. Dazu gehören auch Kombinationsübungen wie Ausfallschritte mit seitlichen Seitenteilen, Step-Ups mit Front-Raises und Kniebeugen mit Überkopfdrücken.
Zielgerichtete Übungen zur Straffung des Halses
Zielgerichtete Übungen fördern nicht nur die Flexibilität des Nackens, sondern können auch die Muskeln straffen, die für das Biegen, Strecken und Drehen des Kopfes verantwortlich sind. Diese Muskeln umfassen das Sternocleidomastoid und den Splenius, Semispinalis, Spinalis und Longissimus Capitis. Führen Sie Widerstandsübungen durch, bei denen Sie erneut mit der Hand nach vorne, hinten oder zur Seite oder zum Kopf drücken, während Sie den Kopf gegen den Widerstand bewegen. Drücken Sie zum Beispiel mit Ihrer Hand gegen Ihre Stirn und drücken Sie Ihren Kopf nach vorne. Das Drehen des Kopfes von einer Seite zur anderen und das Neigen des Kopfes hin und her sowie von einer Seite zur anderen sind ebenfalls wirksame Übungen. Führen Sie fünf bis 10 Wiederholungen und drei Sätze jeder Übung durch.
Ernährungsumstellung abnehmen
Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erforderlich. Obwohl ein Teil davon aus dem Training stammen kann, kann es auch teilweise aus Ihrer Ernährung stammen. Die Reduzierung der Portionsgrößen und die Minimierung der Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Cholesterin-, Salz-, Zucker- und Trans- und gesättigten Fettgehalt können ebenso dazu beitragen wie der Austausch kalorienreicher Lebensmittel gegen kalorienarme Alternativen. Mageres Fleisch, Nüsse, Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sollten Ihre Lieblingsspeise sein.
