Nichts bringt Sie weiter in Ihre Trainings- und Fitnessziele zurück, als eine Lieblingsaktivität aufgrund einer Verletzung abbrechen zu müssen. Ein verstauchter Knöchel verhindert viele Aktivitäten, muss Sie aber nicht vom Schwimmen abhalten. Mit Vorsichtsmaßnahmen können Sie auch dann noch schwimmen, wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben.
Verstauchung
Die Verstauchungen der Knöchel sind unterschiedlich schwer. Befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Arztes, um zu einem beliebigen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Im Allgemeinen sollten Sie die erste Woche damit verbringen, die Verletzung heilen zu lassen, und in den nächsten Wochen nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons zu einer begrenzten Aktivität zurückkehren, die sich auf die Stärkung des Knöchels konzentriert. Schwere Verstauchungen des Sprunggelenks erfordern jedoch möglicherweise mehr Zeit und eine spezifische physikalische Therapie, bevor Sie schwimmen gehen dürfen.
Schwimmoptionen
Wenn Ihr Knöchel noch stark geschwollen ist, ist er für keine Aktivität bereit. Sie können in der Freizeit schwimmen, aber nicht zum Training. Wenn sich Ihr Knöchel erholt und Ihr Arzt nur minimale Aktivitäten zulässt, verwenden Sie eine Zugboje, um Ihre Beine zu stützen, und verwenden Sie Ihre Arme für Ihr Training. Um eine Zugboje zu verwenden, halten Sie den Schwimmer zwischen Ihren Beinen, entweder in der Nähe Ihres Beckens oder Ihrer Knie, je nachdem, was bequem ist, und verwenden Sie den Freestyle-Schlag, um Ihr Schwimmen anzutreiben. Wenn Sie mit der Zugboje vertraut sind, versuchen Sie, den Rücken zu schwimmen, um Langeweile zu vermeiden.
Was man vermeiden sollte
Vermeiden Sie ein Kick-Workout, da eine Freestyle-Kick-Bewegung und eine Brust-Kick-Bewegung eine Beugung des Fußes erfordern, die Knöchelschmerzen auslösen kann. In ähnlicher Weise erfordert der Delfintritt einen spitzen Zeh, so dass Ihr Knöchel verletzt werden kann. Nutzen Sie die Zeit im Wasser, um Ihren Armschlag und Ihr Atmungsmuster sowohl für den Freistil als auch für den Rücken zu perfektionieren. Vermeiden Sie außerdem das Tauchen, da sich Ihr Knöchel beim Abspringen von der Plattform oder vom Deck stark beugen muss und Schmerzen auslösen kann.
Warnung
Ignorieren Sie nicht die Schmerzen in Ihrem Knöchel. Wenn Sie sich unwohl fühlen, halten Sie an und verlassen Sie den Pool. Verstauchungen des Sprunggelenks können chronisch werden, wenn sie beim ersten Auftreten nicht richtig heilen dürfen. Schieben Sie sich nicht - der Auftrieb, den Sie im Wasser spüren, täuscht. Es erfordert immer noch Kraft, um sich durch den Widerstand des Wassers zu bewegen. Wenn Ihr Knöchel nicht bereit ist, können Sie mehr Schaden anrichten als nützen.
