Bei all dem kohlenhydratarmen Hype kann es zu Missverständnissen über Kohlenhydrate und deren Einbeziehung in Ihre Ernährung kommen. Ob Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, ist Ihre Entscheidung, aber Sie müssen die Kohlenhydrate nicht vollständig herausschneiden, um Gewicht zu verlieren.
Gesunde Optionen und angemessene Portionen Kohlenhydrate können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne sich zu viel zu gönnen. Zum Beispiel kann Toast einen Snack für eine gesunde Ernährung ergeben, wenn er in Maßen gegessen wird.
Trinkgeld
Ja, Toast ist eine geeignete, energiedichte Kohlenhydratquelle, wenn Sie eine Diät halten. Wählen Sie wann immer möglich Vollkornprodukte.
Toasternährung
Da Toast nur Brot ist (und der Kochprozess in diesem Fall den Nährwert nicht ändert), enthält ein normalgroßes Stück Vollkorntoast im Allgemeinen:
- 69 Kalorien
- 1 Gramm Fett
- 11 Gramm Kohlenhydrate
- 3 Gramm Eiweiß
Aber einfachen Toast zu essen macht keinen Spaß. Wenn Sie also vorhaben, Butter zu verteilen oder Avocado darüber zu zerschlagen, können Sie Folgendes ernährungsphysiologisch erwarten.
- Kalorien in Toast mit Butter: ca. 170 (je nach Brotsorte und Butter)
- Avocado-Toast-Kalorien: ungefähr 230 (mit einer halben Avocado)
Gesunde Option: Vollkorn-Toast
Die meisten Diäten haben einige Faktoren gemeinsam - einer davon ist, dass Sie jeden Tag eine gesunde Vielfalt an Lebensmitteln zu sich nehmen sollten. Eine gesunde Ernährung sollte auf jeder Lebensmittelgruppe basieren.
Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Sie jeden Tag mindestens 6 Unzen der Getreidegruppe essen. Drei dieser Unzen sollten aus Vollkornquellen stammen. Verwenden Sie bei der Herstellung von Toast Vollkornbrot anstelle von Weißbrot.
Portionsgröße für Toast
Wenn Sie Toast als Teil Ihres Diätplans essen, achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen. Eine einzelne Scheibe Toast normaler Größe entspricht ungefähr einer Unze. Sie möchten sechs Unzen Vollkornprodukte pro Tag essen, daher sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre anderen Getreidequellen zu verfolgen. Selbst Vollkorntoast ist reich an Kohlenhydraten, die den Gewichtsverlust behindern können, wenn sie übermäßig konsumiert werden.
Die Energiedichte hält Sie voll
Energiedichte Lebensmittel bieten Ihnen die Möglichkeit, mehr von einem einzigen Lebensmittel zu essen, das weniger Kalorien enthält. Dies geht aus einem Artikel in der Mai 2011-Ausgabe des Journal of Nutrition hervor. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, deren Verdauung länger dauert.
Wenn Sie ballaststoffreiche oder energiedichte Lebensmittel essen, können Sie länger satt bleiben. Dieses Konzept kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie im Laufe Ihres Tages letztendlich weniger Kalorien verbrauchen. Vollkorn-Toast ist energiedicht und ballaststoffreich, was ihn zu einer gesunden Diät macht, mit der Sie Kalorien sparen können.
Wann Toast essen
Da Vollkornprodukte nährstoffreich sind, können sie den ganzen Tag über eingearbeitet werden. Versuchen Sie, zum Frühstück ein Stück Vollkorntoast zu essen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen und sich satt und voller Energie zu fühlen, damit Sie Ihren Morgen beginnen können.
Weizentoast kann auch als schneller und einfacher Snack zwischen den Mahlzeiten zubereitet werden. Es ist eine kalorienreduzierte Option als verarbeitete Lebensmittel, die Sie in einem Automaten finden können. Weizentoast ist auch reich an Kohlenhydraten, was dazu beiträgt, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, anstatt dass Sie sich träge fühlen.
