Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders verursacht das Reizdarmsyndrom Bauchschmerzen und Beschwerden und betrifft bis zu 20 Prozent der erwachsenen Bevölkerung. Obwohl die Symptome unterschiedlich sind, kann Verstopfung bei Menschen mit IBS auftreten. Wenn Verstopfung eines Ihrer IBS-Symptome ist, kann eine Änderung Ihrer Ernährung zu einer Verbesserung Ihrer Beschwerden und Ihrer Darmfunktion führen.
Diät-Grundlagen
Bestimmte Lebensmittel können zwar zur Linderung Ihrer IBS-assoziierten Verstopfung beitragen, es ist jedoch auch wichtig, einige Änderungen an Ihren üblichen Essgewohnheiten vorzunehmen. Um die Verstopfung zu lindern, sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen, sagt MedlinePlus. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, drei Mahlzeiten am Tag plus Snacks zu essen, um Sie regelmäßig zu halten. Vermeiden Sie außerdem verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Kartoffelchips und Weißbrot aus Ihrer Ernährung. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie viel Flüssigkeit bekommen. Streben Sie 8 bis 10 Tassen Flüssigkeit pro Tag an, wobei die meisten dieser Flüssigkeiten aus Wasser stammen.
Holen Sie sich Ihre Faser
Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Verstopfung zu lindern. Erwachsene benötigen 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Während Ballaststoffe in Nahrungsmitteln bei Verstopfung helfen können, kann dies auch zu Bauchbeschwerden führen. Wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, tun Sie dies langsam in Schritten von 2 bis 3 Gramm pro Tag, um Blähungen und Blähungen zu vermeiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.
Lebensmittel mit freundlichen Bakterien
Bestimmte Arten von Lebensmitteln enthalten freundliche Bakterien, auch Probiotika genannt, die dazu beitragen, die guten Bakterien, die sich bereits in Ihrem Darm befinden, wieder zu besiedeln. Diese freundlichen Bakterien halten Ihren Darm gesund und können das Immunsystem stärken. Laut einer im August 2007 in "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" veröffentlichten Studie können sie auch das Aufblähen und die Stuhlfrequenz bei Menschen verbessern, die unter Verstopfung im Zusammenhang mit IBS leiden Bakterien - Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium, die Sie in fermentierten Milchprodukten wie Joghurt finden können.
Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu gehen
Das Hinzufügen von Nahrungsmitteln, die als natürliche Abführmittel wirken, kann auch Ihre IBS-Verstopfung verbessern. Zwetschgen zum Beispiel sind nicht nur eine gute Quelle für Ballaststoffe, sondern enthalten auch große Mengen an Sorbit sowie phenolische Verbindungen, die Sie beim Gehen unterstützen. Es kann auch hilfreich sein, Leinsamen in Ihren Joghurt oder Haferflocken zu streuen. Die Faser und der Schleim in Leinsamen helfen bei der Laxation und lindern Verstopfung. Weizenkleie, die Sie zu Suppen oder Backwaren hinzufügen können, bewirkt eine Erhöhung des Kotvolumens und erleichtert Ihnen das Gehen.
