Vitamin B12, Teil der Vitamin B-Familie, ist hauptsächlich für die Bildung roter Blutkörperchen und eine gesunde neurologische Funktion verantwortlich. Hauptursachen für einen Vitamin-B12-Mangel sind Darmstörungen, die dazu führen können, dass das Vitamin nicht absorbiert wird, oder extremer oder anhaltender psychischer Stress. Häufige Symptome eines Mangels sind Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schwäche und möglicherweise Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen. B12-Präparate werden zur Behandlung von Mängeln eingesetzt. Menschen mit Darmstörungen müssen B12 durch Injektion einnehmen, aber die meisten anderen können das Vitamin als Tablette einnehmen.
Schritt 1
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Vitamin B12-Spiegel zu testen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben und Ergänzungsmittel einnehmen sollten. Dies erfolgt durch eine einfache Blutuntersuchung. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt Anweisungen zur täglichen Einnahme von B12 geben, wenn Ihre Tests ergeben, dass Sie niedrig sind. Die empfohlene Tagesdosis für B12 beträgt 2, 4 Mikrogramm pro Tag.
Schritt 2
Kaufen Sie Vitamin B12 in einer Apotheke oder einem Vitamingeschäft. Obwohl B12 normalerweise in einem B-Komplex-Vitamin enthalten ist, sollten Sie bei niedrigem Vitamin eine Ergänzung einnehmen, die nur B12 enthält, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis erhalten.
Schritt 3
Legen Sie eine B12-Tablette unter Ihre Zunge und lassen Sie sie vollständig schmelzen. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen wird B12 effizienter absorbiert, wenn es im Mund schmilzt, anstatt ganz geschluckt zu werden. B12-Tabletten haben einen leicht süßen und fruchtigen Geschmack.
Schritt 4
Nehmen Sie B12 morgens ein, sofern Ihr Arzt nichts anderes empfohlen hat. Viele Menschen nehmen ihre Vitamine zum Frühstück ein, aber jede Zeit am Morgen wird funktionieren. Nehmen Sie B12 mit oder ohne Nahrung ein.
Dinge, die du brauchen wirst
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Vitamin B12 Tabletten
