Serumglukose oder Zucker in Ihrem Blut ist die Hauptstütze der Energie für Ihr Gehirn und Ihren Körper. Ihr Körper ist auf den Zucker angewiesen, den Ihr Blut zur Verfügung stellt, um richtig zu funktionieren. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter einen Wert fällt, der Ihren Körper am effizienten Arbeiten hindert, spricht man von Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker. Sport kann eine Hypoglykämie auslösen, die zu vielen, möglicherweise lebensbedrohlichen Symptomen führt. Das Ausarbeiten der Erkrankung erfordert die Vorbereitung und Kenntnis möglicher Interventionen.
Schritt 1
Messen Sie Ihren Serumglukosespiegel, bevor Sie mit dem Training beginnen. Für eine Person mit Hypoglykämie erfordert ein verantwortungsbewusstes Training häufige Blutzuckermessungen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Zahlen vor dem Training kennen, damit Sie eingreifen können, wenn Ihre Zahlen zu niedrig sind.
Schritt 2
Essen Sie einen gesunden Snack wie Apfelscheiben und Erdnussbutter, wenn Sie Ihren Serumglukosespiegel vor Beginn des Trainings erhöhen müssen. Diese Art von Snack ist ideal vor der Anstrengung, da das Kohlenhydrat aus dem Apfel Ihren Blutzucker erhöht und das Protein aus der Erdnussbutter Ihnen hilft, während Ihres Trainings einen gesunden Glukosespiegel aufrechtzuerhalten.
Schritt 3
Vermeiden Sie Hypoglykämie-Auslöser, insbesondere vor dem Training, wie Fasten, Essen von großen Mahlzeiten und Trinken von Alkohol. Obwohl gesunde Personen auch über einen längeren Zeitraum ohne Hypoglykämie fasten können, können Personen mit einer Vorgeschichte der Erkrankung dies nicht. Wenn Sie große - insbesondere kohlenhydratreiche - Mahlzeiten zu sich nehmen, besteht das Risiko eines Blutzuckerabsturzes nach der Mahlzeit. Halten Sie sich an mehrere kleine, nahrhafte Mahlzeiten, die den ganzen Tag über gleichmäßig verteilt sind. Und die Auswirkungen von Alkohol auf die Leber können die Regulierung des Blutzuckers schwierig machen.
Schritt 4
Befolgen Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen verschreibungspflichtigen Medikamente, um eine gleichmäßige Blutzuckerkontrolle zu ermöglichen. Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen - entweder oral oder Insulin -, können diese kurz nach der Einnahme eine Hypoglykämie verursachen. Warten Sie nach Einnahme dieser Medikamente am besten einige Stunden, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Schritt 5
Hören Sie während des Trainings auf Ihren Körper und kennen Sie die Symptome einer Hypoglykämie. Zu den frühen Symptomen zählen Kopfschmerzen, kalter Schweiß, Reizbarkeit und Zittern. Möglicherweise bemerken Sie oder jemand anderes auch Blässe und ungleiche Pupillengröße. Bei Auftreten der Symptome ist der beste Zeitpunkt, um einzugreifen. Wenn sie ignoriert wird, kann eine Hypoglykämie zu Anfällen, Ohnmacht und sogar Koma führen, was einen medizinischen Notfall darstellt.
Schritt 6
Nehmen Sie Hypoglykämie-Interventionen mit oder halten Sie sie zumindest in der Nähe und überlegen Sie, mit einem Partner zusammenzuarbeiten, falls Sie keinen signifikanten Rückgang feststellen können. Packen Sie vor dem Training mehrere kleine Snacks mit jeweils ca. 15 g Kohlenhydraten ein. Wenn Ihre Hypoglykämie so schwerwiegend ist, dass Ihr Arzt Glukoseinjektionen verschreibt, behalten Sie diese bei sich und weisen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen, die Injektion zu verabreichen, falls Sie das Bewusstsein verlieren.
Schritt 7
Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Training. Während des Trainings benötigt Ihr Körper mehr Kraftstoff, um Sie durch Ihre Routine zu bringen, und Sie verbrauchen Glukose schneller als in Ruhe. Dieser Schritt ist auch wichtig, um den Absturz zu vermeiden, der durch den erhöhten Stoffwechselbedarf Ihres Körpers während des Trainings auftreten kann. Um einen solchen Absturz zu vermeiden, ist ein gesunder Snack immer eine gute Intervention nach dem Training.
Dinge, die du brauchen wirst
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Blutzuckermessgerät
Blutzuckermessstreifen
Schnell einziehende Kohlenhydratquellen wie Fruchtsaft, Zuckerwasser, Glukosetabletten oder Süßigkeiten
Übungspartner, falls erforderlich
Warnung
Es gibt viele Faktoren, die die Blutzuckerregulation beeinflussen können. Es ist nicht sicher anzunehmen, dass Sie an einem anderen Tag keine Hypoglykämie haben werden, weil Sie eines Tages ein unkompliziertes Training haben.
