Sie mögen es hassen, wie Sie in einem Badeanzug aussehen, aber Schwimmen ist ein guter Weg, um unerwünschte Cellulite zu lindern. Cellulite ist ein häufiges Problem für Frauen, und viele teure Spa-Behandlungen versprechen, Cellulite für immer zu vertreiben. Die Wahrheit ist jedoch, dass "Wundermittel" nicht gut funktionieren. Glücklicherweise helfen Bewegung und eine gesunde Ernährung dabei, Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken, Cellulite zu reduzieren und Ihr Aussehen zu verbessern.
Cellulite-Grundlagen
Cellulite tritt nach Angaben des American Council on Exercise bei Frauen viel häufiger auf als bei Männern, zum Teil, weil Fettgewebe bei Frauen dazu neigt, sich an Hüfte und Oberschenkel abzulagern, wo Cellulite normalerweise auftritt. Wenn sich Fettdepots durch das wabenförmige Bindegewebsgewebe wölben, das sie trennt und trennt, entsteht das charakteristische "Orangenhaut" -Muster. Cellulite nimmt mit zunehmendem Alter zu, da Ihre Haut ihre natürliche Elastizität verliert und die darunter liegenden Klumpen und Beulen zeigt.
Fettverbrennung
Der sicherste Weg, Cellulite zu reduzieren, besteht darin, das Fett abzubrennen, das sie erzeugt. Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen sind ein guter Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Laut USA Swimming ist das Schwimmen mit geringen bis mäßig intensiven Ausdauertrainings am besten für die Fettverbrennung geeignet. Ihr Körper verbrennt schnell verstoffwechselte Kohlenhydrate, wenn Sie Sprints oder sehr schnelle Runden machen, erschließt sich jedoch die Fettreserven, wenn genügend Sauerstoff vorhanden ist und Ihr Tempo sich verlangsamt. Versuchen Sie, fünf bis sieben Tage die Woche 30 Minuten lang in den Pool zu gehen.
Verbesserung der Durchblutung
Ein Vorteil, den Schwimmen gegenüber anderen Formen von Herz-Kreislauf-Übungen hat, ist der Druck des Wassers auf Ihr Gewebe. Wasser ist dichter als Luft und drückt Ihre Gliedmaßen sanft, während Sie trainieren, und lindert Ödeme oder Schwellungen. Sie verwenden Ihre Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskeln ausgiebig beim Schwimmen, insbesondere beim Brustschwimmen, und verbessern die Durchblutung in Bereichen, die für Cellulite anfällig sind. Die Erhöhung der Durchblutung verbessert den Hautton und die Gesundheit, und gestärkte Muskeln glätten die Bereiche, in denen noch Cellulite besteht.
Schwimmen und Diät
Schwimmen verbessert Ihre Gesundheit und verbrennt Kalorien, aber die Ernährung spielt eine große Rolle bei Ihrem Bestreben, Gewicht und Cellulite zu verlieren. Sie können schwimmen, was Sie wollen, aber wenn Sie keine kalorienreduzierte, nährstoffreiche Ernährung mit frischen Lebensmitteln und gesunden Fetten zu sich nehmen. Allmählicher und stetiger Gewichtsverlust führt zu dauerhaften Ergebnissen. Denken Sie auch daran, dass Sie ein Kaloriendefizit erzeugen müssen, um überhaupt Gewicht zu verlieren. Es dauert 3500 Kalorien zu verbrauchen oder zu reduzieren, um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag reduzieren, verlieren Sie ein Pfund pro Woche.
Überlegungen
Selbst wenn Sie viel Gewicht verlieren, können Sie Probleme mit unebener oder unebener Haut haben. Aktiv zu sein, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich Cellulite entwickelt, und trägt dazu bei, die Auswirkungen zu minimieren, wenn Sie das Problem entwickeln. Einige Behandlungen wie Injektionen und kräftige Massagen schädigen das Gewebe und verursachen mehr Probleme als sie lösen.
