Um die Schultern des weiblichen Körpers zu erweitern, müssen die Deltamuskeln durch widerstandsbasierte Schulterübungen an Größe, Form und Definition gewonnen werden. Als dreiköpfige Muskelgruppe, bestehend aus dem vorderen, seitlichen und hinteren Kopf, sitzen die Deltamuskeln oben auf dem Schultergelenk und dienen dazu, Ihren Arm in verschiedene Richtungen zu bewegen und gleichzeitig die Muskeln Ihrer Brust und Ihres oberen Rückens zu unterstützen.
Entwickle die Deltoids
Durch die Aufnahme von Übungen in Ihren Trainingsplan, die die Schultern aus verschiedenen Richtungen trainieren, können Sie sicherstellen, dass Sie alle drei Köpfe der Deltamuskel trainieren. Schulterübungen wie Schulterdrücken, aufrechte Reihen, übergebogene Reihen und seitliche seitliche Erhöhungen können mit Hanteln oder Widerstandsbändern durchgeführt werden. Der klassische Liegestütz ist auch ein wirksamer Schulterstärker. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden, wenn Sie nicht in der Lage sind, einen einfachen Liegestütz mit der richtigen Form auszuführen.
Power aufpumpen
Mit viel Kraft heben. Frauen tendieren dazu, sich beim Krafttraining für leichtere Gewichte zu entscheiden, aber eine Erhöhung Ihres Widerstands kann Ihnen dabei helfen, den Muskelaufbau zu maximieren. Wählen Sie Widerstandsstufen, mit denen Sie mindestens acht, jedoch nicht mehr als 12 Wiederholungen mit der richtigen Form ausführen können. Trainieren Sie Ihre Deltamuskel zwei- oder dreimal pro Woche mit mindestens zwei verschiedenen Übungen pro Trainingseinheit. Ziel ist es, drei Sätze jeder Übung zu absolvieren.
