Yoga und Laufen sind die perfekte Kombination zur Gewichtsreduktion. Laufen verbrennt Kalorien mit einer hohen Rate und beschleunigt den Stoffwechsel. Laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport bewirkt Bewegung eine Erhöhung der Kalorienverbrennungsrate sowohl während als auch nach dem Training. Sicheres Training erfordert ein Aufwärmen, Abkühlen und tägliche Dehnungsroutine. Wenn Sie Yoga zum Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen verwenden, können Sie intensiv trainieren, Verletzungen vorbeugen und den Kalorienverlust maximieren.
Schritt 1
Üben Sie die richtige Atmung, bevor Sie trainieren. Finden Sie eine bequeme Sitzposition und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Lassen Sie Ihren Bauch beim Einatmen ausdehnen. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie Ihren Bauch zusammenziehen. Zählen Sie langsam bis vier, um sowohl ein- als auch auszuatmen, und verteilen Sie dabei das Ein- und Ausatmen der Luft gleichmäßig. Die richtige Atmung zentriert Ihren Geist vor dem Training, was Verletzungen vorbeugt und die Leistung verbessert.
Schritt 2
Wärmen Sie sich mit einfachen Yoga-Posen und Sonnengrüßen auf. Versuchen Sie nicht, sich während des Aufwärmens tief zu strecken. Atme in und aus jeder Yoga-Pose. Führen Sie fünf bis zehn Sonnengrüße durch, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper erwärmt und Sie leicht schwitzen. Yoga-Aufwärmübungen verbrennen Kalorien und beugen Muskelverletzungen vor.
Schritt 3
Fang an zu rennen. Beachten Sie die Qualität Ihrer Atmung und machen Sie einen schnellen mentalen Scan Ihres Körpers. Wenn Sie sich angespannt oder wund fühlen, arbeiten Sie langsamer. Machen Sie während des Laufens kurze Gehpausen. Das regelmäßige Ausruhen der laufenden Muskeln verhindert Verletzungen und ermöglicht ein längeres Training. Ein längeres Training bedeutet mehr verbrannte Kalorien. Gehpausen sind auch eine gute Zeit, um die Atmung und das Körperbewusstsein wieder aufleben zu lassen.
Schritt 4
Kühlen Sie sich mit sitzenden oder liegenden Yoga-Posen ab. Drehungen und Vorwärtsfalten lösen die Spannung von Rücken und Unterschenkeln. Halten Sie jede Pose mindestens 15 Sekunden lang, um die Muskelentspannung zu fördern. Während des Abkühlens können Sie sich tiefer strecken.
Schritt 5
Nehmen Sie sich am Ende der Abkühlung einen Moment Zeit, um zu sitzen, sich zu entspannen und das Atembewusstsein zu überdenken. Beachten Sie Ihre Gefühle. Wenn ein schwieriges Gefühl auftritt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es zu begrüßen und zu akzeptieren. Wenn wir schwierige Gefühle aufnehmen, können wir sie loslassen. Verwenden Sie Yoga-Atmung und Akzeptanz, um Stress abzubauen, der zu schlechten Lebensgewohnheiten wie emotionalem Essen und Vermeidung von Bewegung führt.
Dinge, die du brauchen wirst
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Yoga Matte
Laufschuhe
Trainingskleidung
Trinkgeld
Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport empfiehlt mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche und zwei Tage pro Woche zur Stärkung der Knochen und Muskeln. Zählen Sie Yoga als Dehnung und Laufen, als Ausdauer der kardiorespiratorischen Bewegung, Knochen- und Muskelstärkung. Ein Beispiel-Training würde fünf Minuten Aufwärm-Yoga zur Vorbereitung auf einen Lauf, 20 Minuten Laufen und fünf Minuten Abkühl-Yoga beinhalten.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training oder dem Abnehmen beginnen. Wenn Sie mit Yoga nicht vertraut sind, suchen Sie sich einen Lehrer, der Ihnen die Grundlagen beibringt, bevor Sie Posen selbst ausprobieren.
