Während es eine Reihe von Gründen gibt, warum Ihr Körper Wasser zurückhält, von Wetter über Medikamente bis hin zu hormonellen Veränderungen, kann Ihre Ernährung auch eine Rolle spielen. Eine proteinarme, kohlenhydratreiche Diät kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, während eine proteinreiche Diät Ihnen hilft, es loszuwerden. Wenn Sie mit unangenehmer Flüssigkeitsretention zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Protein in Ihrem Körper
Protein wird oft mit Muskelaufbau gleichgesetzt, aber das Protein in Ihrer Ernährung spielt eine Reihe wichtiger Rollen in Ihrem Körper. Protein kommt in jeder Zelle vor und ist der Hauptbestandteil und die strukturelle Komponente aller Organe und Gewebe. Darüber hinaus wird Protein benötigt, um die Antikörper herzustellen, die Viren und Bakterien abwehren, die Enzyme, die Ihnen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln helfen, und die Hormone, die bei der Regulierung verschiedener Systeme in Ihrem Körper helfen, einschließlich Fortpflanzung und Stoffwechsel.
Geringe Protein- und Wasserretention
Als struktureller Bestandteil Ihrer Zellen und Organe hilft Protein dabei, Flüssigkeiten dort zu halten, wo sie benötigt werden. Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung haben, können diese Strukturen auseinanderfallen und die Flüssigkeiten auslaufen lassen, was zu Ödemen oder Flüssigkeitsansammlungen führt.
Den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zufolge besteht für die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nicht das Risiko, dass sie nicht genug Eiweiß in ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie jedoch eine sehr kalorienarme Diät einhalten, deren Eiweißgehalt nicht ausreicht, anstatt Gewicht zu verlieren, können Sie dies über die Flüssigkeitszufuhr erreichen.
Hohe Protein- und Wasserretention
Am anderen Ende des Spektrums befindet sich eine proteinreiche Diät, die tatsächlich dazu beitragen kann, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, speichert Ihr Körper diese in Ihren Muskeln als Glykogen, das Flüssigkeit benötigt. Wenn Sie bei einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät abnehmen, verlieren Sie anfangs Wasser, nicht Fett. Solange Sie jedoch weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper für Ihre proteinreiche Ernährung benötigt, sollten Sie anfangen, Fett zu verlieren.
Ausgleich Ihrer Aufnahme
Während andere Ernährungsfaktoren, wie das Essen von mehr Kohlenhydraten oder das Erhalten von zu viel Natrium, dazu führen können, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhält, kann ein Ausgleich Ihrer Proteinaufnahme dazu beitragen, Ihre Flüssigkeiten auszugleichen. Für eine insgesamt gute Gesundheit sagt die CDC, dass Sie 10 Prozent bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein erhalten sollten. Eiweiß ist unter anderem in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Milchprodukten, Sojabohnen, Bohnen, Linsen, Gemüse und Getreide enthalten.
