Das Laufband symbolisiert Gewichtsverlust, seit es in den 1960er Jahren zu einem erkennbaren Fitnessgerät wurde - und sein Ruf ist gültig. Ein Gewichtsverlust des Laufbandes ist mit dem richtigen Ansatz definitiv möglich.
Aber wenn Sie sich fragen, wie lange Sie auf dem Laufband laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, ist die Antwort nicht so einfach. Die Zeit, die Sie auf einem Laufband verbringen müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrer Ernährung, Ihrer Körperzusammensetzung und den spezifischen Laufband-Workouts ab, für die Sie sich entscheiden.
Hier ist, was Sie beachten müssen, wenn es um Gewichtsverlust auf dem Laufband geht.
Gewichtsverlust 101
Es wird oft gesagt, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Obwohl es nicht ganz so einfach ist, müssen Sie dennoch ein Kaloriendefizit schaffen, um Pfund zu verlieren.
Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie im Allgemeinen ein Defizit von etwa 1.000 Kalorien pro Tag verursachen. (Wenn Sie sich für einen "schnellen" Gewichtsverlust einsetzen, sollten Sie bedenken, dass das National Heart, Lung und Blood Institute sagt, dass Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren sollten, wenn Sie gesunde Pfund abnehmen möchten Weg.) Bei weitem der effektivste Weg, dies zu tun, ist mit Diät und Bewegung zusammen, nicht das Laufband allein; Sie hätten nicht viel Zeit für etwas anderes!
Die meisten Menschen müssen mindestens 500 Kalorien oder mehr pro Tag von ihrer Nahrungsaufnahme abbringen. Sie können dies erreichen, indem Sie eine Mahlzeit pro Tag gegen etwas wie einen Gemüsesmoothie oder einen kleinen Salat austauschen und dann den Rest Ihres 1.000-Kalorien-Defizits auf dem Laufband ausgleichen.
Laufband läuft zur Gewichtsreduktion
Wie der gesunde Menschenverstand zeigt, hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen auf einem Laufband verbrennen, von einigen Variablen ab: Geschwindigkeit, Steigung, Dauer und Körperzusammensetzung des Läufers.
Um eine Grundidee zu erhalten, denken Sie daran, dass ein 180-Pfund-Mann nach Angaben des Calorie Control Council in einer halben Stunde Laufen mit 6 Meilen pro Stunde oder einer 10-Minuten-Meile etwa 410 Kalorien verbrennt. (Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Training.) Mit 6 Meilen pro Stunde zu laufen ist eine solide Geschwindigkeit, aber kein Sprint. Damit hat er fast die Hälfte des Kaloriendefizits, das er mit einer Rate von zwei Pfund pro Woche verlieren muss.
Wenn Sie also tatsächlich laufen (im Gegensatz zum Gehen ), können 40 Minuten oder so auf dem Laufband pro Tag die Hälfte des Kaloriendefizits erreichen, das Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. (Der gleiche Mann verbrennt 545 Kalorien in 40 Minuten bei gleicher Geschwindigkeit.)
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie sesshaft waren, nach 40 Minuten eiskaltem Laufen anfällig für Verletzungen werden können. Es setzt auch die Erfolgsgrenze ziemlich hoch und es ist besser, für niedrigere, nachhaltigere Ziele zu schießen. Darüber hinaus umfasst die ideale Fitnessroutine auch Krafttraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen.
Warum HIIT hilft
Schnelles Laufen in kurzen Sprüngen (bekannt als High-Intensity Intervall Training oder HIIT) verbrennt Kalorien, sprengt Fett und schont die Muskeln. Und wenn Sie einen verrückten Zeitplan haben, kann HIIT Ihnen helfen, Ihre Ziele trotz zeitlicher Einschränkungen zu erreichen, so ein Artikel in der Zeitschrift Applied Physiology, Nutrition & Metabolism vom September 2014 .
Es gibt keine festen Parameter, aber HIIT beinhaltet Ausbrüche hoher Intensität, gefolgt von gleichen oder längeren Ruhezeiten, z. B. eine Minute schnelles Laufen, gefolgt von zwei bis vier Minuten Gehen.
Die Vorteile des Laufens auf dem Laufband, um Gewicht zu verlieren
Es ist viel einfacher, diese Kalorienbrennintervalle auf dem Laufband auszuführen als außerhalb: Sie können Ihre Geschwindigkeit ganz einfach einstellen und Ihre Steigung auf Knopfdruck erhöhen. Sie können Ihre Intervalle überwachen, ohne einen schicken Fitness-Tracker zu kaufen. Da Laufbänder von Natur aus in Innenräumen sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Regen, Schnee oder Hitze Ihr Training behindern.
Aber auch wenn das Laufen auf dem Laufband Ihnen sicherlich beim Abnehmen helfen kann, wenn Sie Spaß daran haben, ist es nicht das einzige Werkzeug, das Sie in Ihrem Arsenal zur Gewichtsreduktion haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung, mischen Sie Ihr Training und entscheiden Sie sich mit Hilfe des Laufbandes für einen stetigen, nachhaltigen Gewichtsverlust. Ihre Taille (und Ihr Verstand) werden es Ihnen auf lange Sicht danken.
