Wangen sind süß auf Jagdhunden, aber nicht so sehr, wenn sie um Ihren eigenen Kiefer erscheinen. So frustrierend sie auch sein mögen, eine Operation ist der einzige Weg, sie schnell und vollständig loszuwerden. Obwohl einige Leute befürworten, bestimmte Übungen zu machen, um den Bereich um Kiefer und Hals zu straffen, gibt es keine konkreten Beweise dafür, dass sie funktionieren. Übungen, die Ihnen helfen, Gesichtsfett zu verlieren, machen eher einen Unterschied.
Gesichtsübungen für Wangen
Es gibt viele humorvolle virale Videos im Internet, die Menschen zeigen, die ihre Gesichter auf vielfältige Weise verzerren, um angeblich Falten und schlaffe Haut zu reparieren. Einige der Übungen "garantiert", um Ihren Kiefer zu straffen, umfassen:
- Gähnen. Öffne deinen Mund weit, als ob du gähnst; Schließen Sie es dann langsam bis 20, ohne dass sich Ihre oberen und unteren Zähne berühren.
- Kuhgesicht. Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihren Kiefer und lassen Sie Ihren Mund leicht öffnen. Führen Sie Ihren Unterkiefer heraus und überlappen Sie Ihre unteren Vorderzähne mit Ihren oberen Vorderzähnen. Strecken Sie Ihren rechten Arm über den Kopf, drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie zur Decke. Bleib 10 Sekunden; dann entspanne dich.
- Küken. Lehnen Sie Ihren Kopf zurück und schauen Sie zur Decke. Legen Sie die Zungenspitze auf den Gaumen und drehen Sie den Kopf beim Schlucken nach links. Drehen Sie als nächstes Ihren Kopf nach rechts, während Sie erneut schlucken.
Wenn Sie zusätzliche Zeit haben, probieren Sie diese Übungen auf jeden Fall aus und prüfen Sie, ob sie für Sie funktionieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 im Aesthetic Surgery Journal, in der die Ergebnisse mehrerer Studien zu Gesichtsübungen untersucht wurden, ist es jedoch unwahrscheinlich, dass Sie einen Nutzen daraus ziehen.
Ihre anderen Optionen
In vielen Fällen werden Wangen durch überschüssiges Fett verursacht. Fett sammelt sich unter der Haut und führt zum Auftreten eines schlaffen Kiefers - oft begleitet von einem Doppelkinn. Der Verlust von Körperfett kann die Fettspeicher in Ihrem Gesicht verkleinern und Ihren Kieferbereich klarer machen.
Wie tief kann man gehen?
Michael Matthews merkt auch an, dass Männer 10 Prozent Körperfett und Frauen 20 Prozent Körperfett erreichen müssen, um spürbare Veränderungen in ihren Gesichtszügen zu erkennen. Bei Männern fällt dieser Körperfettanteil in die Kategorie "sportlich" und bei Frauen in die Kategorie "gutes" Körperfett. Beides sind gesunde und erreichbare Ziele.
Wenn Sie diese Ziele für den Körperfettanteil erreichen, sehen Sie eine Definition in Ihrem Gesicht und möglicherweise kleinere Wangen sowie eine Definition in anderen Bereichen Ihres Körpers. Ihre Bauchmuskeln werden stärker wahrgenommen und die Muskeln in Ihren Armen und Beinen werden stärker herausspringen. Wenn Sie Ihre Wangen wirklich reduzieren möchten, werden Sie mit diesen anderen Vorteilen für Ihre harte Arbeit belohnt.
Übungen, um schlank zu werden
Der wichtigste Teil, um schlank zu werden, ist Ihre Ernährung. Bevor Sie also überhaupt ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie einen Plan für eine gesündere Ernährung erstellen und bei Bedarf Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Sie können kein Körperfett verlieren, wenn Sie sich nicht gesund mit der richtigen Anzahl an Kalorien ernähren.
Übung ist der andere Teil der Gleichung. Die besten Übungen, um schlank zu werden und Gesichtsfett zu verlieren, sind Cardio-Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität und Krafttraining.
Cardio verbrennt dabei Kalorien. Zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät hilft Ihnen Cardio dabei, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, sodass Ihr Körper beginnt, in seine Fettreserven einzutauchen, um Energie zu gewinnen. Cardio ist jede Übung, die Sie über einen längeren Zeitraum machen und die Ihre Herzfrequenz hochhält und Sie zum Schwitzen bringt.
Sie können Ihre Wangen nicht gezielt mit Krafttraining ausrichten, aber es ist immer noch der Schlüssel zur Änderung Ihrer Körperzusammensetzung. Muskelmasse macht Ihren Körper zu einer kalorien- und fettverbrennenden Maschine. Denn je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Ruhestoffwechsel.
Cardio-Übungen, um Gesichtsfett zu verlieren
Sie profitieren von jeder Art von Cardio, egal ob Sie lange, langsame Läufe, Wandern oder Sprinten auf der Strecke genießen. Sie können eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen, wenn Sie 30 Minuten lang mit dem Ellipsentrainer oder dem stationären Fahrrad in mäßigem Tempo fahren.
Aber wenn Sie in kürzester Zeit das Beste für Ihr Geld bekommen möchten, müssen Sie die Intensität ein wenig erhöhen. Hier kommt hochintensives Intervalltraining (HIIT) ins Spiel. Laut Matthews ist HIIT der zeiteffizienteste und effektivste Weg, um den Fettabbau signifikant zu steigern.
Es gibt viele Möglichkeiten, HIIT in Ihr Training einzubeziehen. Alles, was es mit sich bringt, sind wechselnde Perioden intensiver, umfassender Anstrengungen mit langsameren Erholungsphasen. Dadurch steigt Ihre Herzfrequenz sprunghaft an und bleibt während des gesamten Trainings höher als bei einem längeren, langsameren Training.
Sie können Intervalle während des Laufens ausführen, indem Sie 30 Sekunden lang sprinten und sich dann 30 Sekunden bis eine Minute lang erholen, bevor Sie erneut sprinten. Sie können an einem Spinning-Kurs teilnehmen, der häufig Intervalltraining umfasst, und Sie können Ihr Cardio- und Krafttraining zu einem Training kombinieren, indem Sie ein Zirkeltraining durchführen, eine Übungsmethode, bei der Sie verschiedene Übungen nacheinander ausführen.
Die besten Übungen zum Gewichtheben
Genauso wie Cardio mit hoher Intensität bessere Ergebnisse erzielt, gilt dies auch für das Heben von Gewichten. Die besten Übungen zum Gewichtheben zum Abnehmen von Gesichtsfett sind zusammengesetzte Übungen. Compound-Lifts rekrutieren mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig, sodass Sie in kürzerer Zeit mehr erreichen können. Sie verbrennen auch mehr Kalorien, während Sie sie machen, als Isolationsübungen wie Bizeps-Locken.
Die zusammengesetzten Übungen, aus denen Ihr Training besteht, sollten Folgendes umfassen:
- Kniebeugen.
- Ausfallschritte.
- Tote Aufzüge.
- Reihen.
- Militärpressen.
- Klimmzüge.
- Liegestütze.
- Bankdrücken.
Beginnen Sie mit dem Erlernen der Bewegungen. dann Gewicht hinzufügen. Sie sollten schrittweise daran arbeiten, schwere Gewichte zu heben, die Sie nur für 12 oder weniger Wiederholungen heben können. Je mehr Sie Ihre Muskeln belasten, desto mehr Ergebnisse sehen Sie in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau.
Ziel ist es, jede Ihrer Muskelgruppen zwei- oder dreimal pro Woche anzusprechen. Sie können zwei oder drei Ganzkörpertrainingseinheiten absolvieren oder Ihren Oberkörper zweimal pro Woche und Ihren Unterkörper zweimal pro Woche trainieren. Einige Menschen bevorzugen andere Spaltungen wie Brust, Schultern, Trizeps an einem Tag, Rücken und Bizeps an einem anderen Tag und Beine am dritten Tag.
Geduld ist der Schlüssel
Während Sie diese Übungen machen, sehen Sie möglicherweise eine Definition in Ihren Oberschenkeln und Armen, bevor Sie eine Verringerung Ihrer Wangen feststellen. Das liegt daran, dass es eine individuelle Angelegenheit ist, wo man zuerst Fett verliert, was viel mit Genetik zu tun hat. Wenn Ihr Gesicht dazu neigt, mehr Fett als andere Bereiche Ihres Körpers festzuhalten, kann es länger dauern, bis Ihre Wangen schrumpfen. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Diät- und Trainingsprogramm im Einklang bleiben, werden Sie Veränderungen in Ihren Gesichtszügen feststellen.
