Die Genauigkeit variiert zwischen den Fitness-Bewertungsprotokollen und sollte bei der Auswahl der Methoden für Körperfett-Tests berücksichtigt werden. Zum Beispiel wird die Hautfaltenmessung oder der Bremssatteltest in Bezug auf die Zugänglichkeit als hoch eingestuft und in Bezug auf die Genauigkeit der Schätzung nicht als hoch eingestuft, wie in den "ACSM-Richtlinien für Belastungstests und Verschreibungen" des American College of Sports Medicine angegeben. Das Verständnis Ihrer Optionen ermöglicht eine korrekte Gesundheitsklassifizierung und die Festlegung von Fitnesszielen.
Körperzusammensetzung erklärt
Während Standardskalen die Menge des Körpergewichts anstelle der Qualität bewerten, identifiziert die Bewertung der Körperzusammensetzung den Prozentsatz Ihres Gewichts, der aus Fett besteht. Eine ungesunde Körperzusammensetzung erhöht das Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen. Daher empfiehlt ACSM einen Körperfettanteil von 10 bis 22 Prozent für Männer und 20 bis 32 Prozent für Frauen.
Bremssatteltechnik
Messschieber messen subkutanes Fett oder Fett direkt unter Ihrer Haut, indem sie Fettfalten an verschiedenen Körperstellen leicht einklemmen. Schätzungsgleichungen berücksichtigen bei der Schätzung Ihres prozentualen Fettgehalts Messschieberdaten sowie Angaben zu Größe, Gewicht und Alter. Die Messungen sollten auf der rechten Körperseite erfolgen, die Einklemmungen sollten zwei bis fünf Sekunden lang gehalten werden und die Administratoren sollten sich zwischen mehreren Standorten mindestens zweimal drehen, wie vom ACSM angegeben.
Messorte
Abhängig von der verwendeten Methode erfolgt die Messung der Hautfalten an drei bis sieben Stellen Ihres Körpers. Im Allgemeinen besteht eine positive Beziehung zwischen der Anzahl der gemessenen Stellen und der Genauigkeit der Ergebnisse. Zu den Standortoptionen gehören Magen, Trizeps, Bizeps, Brust, Mittelachse, Subkapular, Suprailiac und Oberschenkel. Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite Ihres Arms - zwischen Schulter und Ellbogen, der Bizeps befindet sich gegenüber dem Trizeps, die Mittelaxillarmessung erfolgt auf der rechten Seite - auf halber Strecke zwischen Schulter und Hüftknochen, die subkapuläre Messung erfolgt 2 cm unterhalb Ihres rechten Schulterblatts und Die suprailiakale Messung erfolgt direkt über Ihrem rechten Hüftknochen.
Genauigkeit der Schätzung
Laut Vivian H. Heyward, Autor von "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription", hängt die Genauigkeit des Bremssatteltests von den Fähigkeiten des Testadministrators, dem Bremssattelmodell und der Wahl der Schätzgleichung ab. Zum Beispiel bieten Metall-Bremssättel eine höhere Genauigkeit als Kunststoff-Bremssättel, und für das Testen sind mindestens 200 Übungsversuche im Laufe der Zeit erforderlich, sagt Heyward. Unter idealen Bedingungen sagen Bremssatteltests einen Fettanteil von plus oder minus 3, 5 Prozent Ihrer tatsächlichen Körperzusammensetzung voraus, wie von ACSM definiert.
Überlegungen
Nach Angaben des ACSM wird bei der Beurteilung der Hautfalte davon ausgegangen, dass nahezu ein Drittel des gesamten Körperfetts subkutan lokalisiert ist. Die genauen Proportionen variieren jedoch je nach Geschlecht, Alter und ethnischer Zugehörigkeit. Darüber hinaus rät ACSM von Bremssatteltests für übergewichtige oder extrem magere Bevölkerungsgruppen ab. Wenden Sie sich an Ihr örtliches Fitnessstudio oder Ihre Universität, um Informationen zu Bewertungsmöglichkeiten in Ihrer Nähe zu erhalten.
