Der Cross-Trainer, auch als Ellipsentrainer bekannt, ist ein kardiovaskuläres Trainingsgerät mit geringen Auswirkungen. Das Gerät ahmt die Bewegung des Langlaufs nach und ist somit das perfekte Trainingsgerät für Personen mit Verletzungen des Unterkörpers, die mit der Belastung des Unterkörpers durch Laufen oder Joggen nicht umgehen können. Wenn Sie abnehmen möchten, aber Probleme mit Verletzungen haben oder das Laufband einfach nicht mögen, ist der Ellipsentrainer möglicherweise das richtige Gerät für Sie.
Befolgen Sie die Richtlinien
Wenn es darum geht, gesund zu werden, bietet die American Heart Association einige hilfreiche Tipps. Die Gesundheitsrichtlinien empfehlen 30 Minuten mäßige Aktivität an fünf Tagen in der Woche, die mit dem Cross-Trainer problemlos durchgeführt werden kann. Laut der Harvard Medical School verbrennt eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten ungefähr 335 Kalorien auf dem Ellipsentrainer. Wenn Sie den Richtlinien folgen und die Ellipsentrainer an fünf Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten lang verwenden, sollten Sie reichlich überschüssige Kalorien verbrennen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung können Sie so die unerwünschten Pfunde loswerden.
Intervall-Training
Intervalltraining beinhaltet kurze Geschwindigkeitsschübe, gefolgt von längeren Erholungsphasen während des Trainings. Ein Beispiel für ein Intervalltraining wäre eine Erhöhung des Tempos für eine Minute, gefolgt von zwei Minuten langsamerer Geschwindigkeit. Durch Intervalltraining steigt Ihre Herzfrequenz, wenn Ihre Geschwindigkeit auf dem Ellipsentrainer steigt, was Ihnen wiederum hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Intervalltraining ermöglicht es Ihnen auch, in der Hälfte der Zeit die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen wie ein stationäres Training.
Erhöhen Sie den Widerstand
Fast jedes Ellipsentrainer bietet Ihnen die Möglichkeit, das Training durch Ändern des Widerstands zu erschweren. Wenn Sie den Widerstand auf dem Ellipsentrainer erhöhen, wird es für Sie schwieriger, mit Beinen und Armen durch die Pedale zu schieben. Dadurch wird nicht nur Ihr Herz härter und Ihre Kalorienverbrennung erhöht, sondern auch Ihre Muskeln werden stärker beansprucht, was insbesondere Ihren Unterkörper herausfordert.
Intervalle mit Widerstand verwechseln
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, Ihren Körper zu erraten. Wenn Sie Woche für Woche dasselbe Training durchführen, gewöhnt sich Ihr Körper daran und wird nicht mehr von ihm gefordert. Wenn Sie Intervalle mit einem höheren Widerstand auf dem Ellipsentrainer kombinieren, fordern Sie Ihren Körper zu etwas heraus, an das er nicht gewöhnt ist. Dies führt dazu, dass Ihr Herz und Ihre Muskeln härter arbeiten, Ihr Kalorienverbrauch hoch bleibt und sich Ihr Körper verändert.
