Kreatin ist eine Aminosäure, die in Nieren, Bauchspeicheldrüse und Leber hergestellt wird und in rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten ist. Es wird oft von Sportlern verwendet, um die sportlichen Fähigkeiten zu verbessern und die Muskelmasse zu steigern. Einige Menschen haben eine Kreatinreaktion und fragen sich, ob eine Allergie schuld ist.
Kreatin kommt auf natürliche Weise in der Nahrung vor und wird im Körper hergestellt. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass Vegetarier und Veganer häufig einen niedrigen Kreatinspiegel haben und von einer Nahrungsergänzung profitieren können. Sportler und Sportbegeisterte können auch Vorteile aus der Einnahme von Kreatin ziehen. Es ist wichtig, sich der möglichen Nebenwirkungen der Kreatinaufnahme bewusst zu sein und auf eine mögliche Kreatinreaktion zu achten.
Wofür wird Kreatin verwendet?
Der American Council on Exercise erklärt, dass in den letzten Jahren immer mehr Beweise dafür vorliegen, dass Kreatin aus einer Vielzahl von Gründen hilfreich sein kann, die für das sportliche Training und die Ergebnisse der Trainingsleistung spezifisch sind. Kreatin kommt im Muskelgewebe vor und wird während des Trainings aufgebraucht. Da Kreatin dazu beiträgt, die Energie zu produzieren, die in intensiven, kurzen Trainingseinheiten benötigt wird, kann die Ergänzung mit dieser Aminosäure zur Leistungssteigerung beitragen.
Die Mayo-Klinik stimmt dem zu und erklärt, dass insbesondere Sprinter und Gewichtheber von einer Ergänzung mit Kreatin profitieren können. Darüber hinaus zeigt eine in der Juni 2017-Ausgabe des Journals der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung ( JISSN ) veröffentlichte Übersicht , dass Kreatin nicht nur für die Trainingsleistung von Vorteil ist.
Es kann dazu beitragen, potenzielle Verletzungen zu verhindern und zu reduzieren, die Schwere der Verletzungen zu verringern und den Rehabilitationsprozess zu beschleunigen. Es kann auch die Toleranz des Körpers gegenüber schweren Trainingsbelastungen erhöhen.
Klinische Anwendungen von Kreatin werden laut JISSN auch in der Forschung gesehen . Es wurde gezeigt, dass die Aminosäure positive Ergebnisse bei Diabetes, Hirn- und Herzischämie, Depressionen bei Jugendlichen, Arthrose, Schwangerschaft, Alterung, Fibromyalgie und neurodegenerativen Erkrankungen wie Muskeldystrophie, Parkinson und Huntington-Krankheit hervorruft.
Ist Kreatin sicher einzunehmen?
Einige Leute behaupten, dass sie eine nachteilige Kreatinreaktion erfahren. Es gab Berichte über Magenkrämpfe und Durchfall bei der Einnahme hoher Dosen. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Kreatin allergische Reaktionen wie Kreatinausschlag oder Kreatinbienenstöcke hervorruft. Es ist auch kein Zusammenhang zwischen Kreatin und Ekzem bekannt.
Das JISSN gibt an, dass umfangreiche Studien, abgesehen von der Gewichtszunahme in einigen Fällen, keine Hinweise auf konsistente Nebenwirkungen erbracht haben. Die Autoren betonen, dass Tausende von Studien mit Milliarden Portionen Kreatin durchgeführt wurden, und dies ist die einzige bekannte Nebenwirkung.
Selbst Säuglinge, schwangere Frauen und ältere Menschen zeigen keine nachteiligen Gesundheitsrisiken, wenn sie bis zu fünf Jahre lang 0, 3 bis 0, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag dosieren. Eine Überprüfung der Forschung in Frontiers in Nutrition im November 2018 stützt diese Aussagen.
Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass bei Ihnen eine allergische Reaktion oder negative Nebenwirkungen aufgrund einer Kreatin-Supplementierung auftreten, stellen Sie die Anwendung ein und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Außerdem warnt die Mayo-Klinik vor einer Ergänzung mit Kreatin, wenn Sie nephrotoxische Medikamente wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Naproxen-Natrium und Cyclosporin einnehmen.
Die Mayo Clinic warnt auch vor der Einnahme von Koffein oder Ephedra mit Kreatin, da diese die Wirksamkeit verringern können und die Kombination aller drei das Risiko für Schlaganfälle oder andere schwerwiegende Nebenwirkungen erhöhen kann.
