Abnehmen bedeutet weniger Kalorien zu essen, als Ihr Körper verbrennt. Aber wenn Sie nicht genug oder die richtige Art von Kalorien bekommen, kann es zu Müdigkeit und Kopfschmerzen mit Kaloriendefizit kommen, die kontraproduktiv sein können. So vermeiden Sie Kopfschmerzen beim Abnehmen.
Trinkgeld
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, aber wenn Sie nicht genug essen, kann dies unter anderem zu Migräne, Müdigkeit und Schlafstörungen führen. Um Kopfschmerzen zu vermeiden, wenn Sie sich kalorienarm ernähren, lassen Sie keine Mahlzeiten aus, überwachen Sie die Funktionsweise Ihres Stoffwechsels und essen Sie genug Protein, um Ihren Körper zu stärken.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Während schwere Kopfschmerzen oder Migräne auf etwas Schwerwiegenderes zurückzuführen sein können, werden die meisten Kopfschmerzen laut Harvard Health durch häufige Dinge wie Hunger, Kater, Erschöpfung oder Koffeinentzug verursacht. Die Behandlung solcher Kopfschmerzen erfordert oft, viel Wasser zu trinken, etwas Wesentliches zu essen, eine nichtsteroidale entzündungshemmende Pille wie Ibuprofen einzunehmen und sich dann in einem dunklen Raum mit einem kühlen Tuch auf dem Kopf auszuruhen.
Es ist wichtig zu wissen, wie Hunger und Fasten Kopfschmerzen auslösen können, wenn Sie eine kalorienarme Diät beginnen. Obwohl Sie das Frühstück oder Mittagessen überspringen möchten, wenn Sie mit der Diät beginnen, ist es keine gute Idee, ganze Mahlzeiten zu überspringen, wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind. Essen Sie stattdessen den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten, einschließlich Frühstück.
Überprüfen Sie auf Hypoglykämie
Laut der Mayo-Klinik kann es bei Menschen, die sich streng ernähren oder einen hohen Stoffwechsel haben, häufiger zu einer Hypoglykämie kommen, die auftritt, wenn Ihr Blutzucker- oder Glukosespiegel sinkt. Glukose ist die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Wenn sie also unter einen bestimmten Schwellenwert fällt (normalerweise bei 70 Milligramm pro Deziliter oder weniger), können Müdigkeit, Hunger, Schwindel und Wackelgefühl auftreten.
Das kann noch schlimmer werden, wenn Sie Ihre kalorienarme Ernährung mit intensiver Bewegung kombinieren. Sport kann tatsächlich Kopfschmerzen auslösen, insbesondere wenn Sie dehydriert sind oder nicht genug essen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie während einer Diät unter Hypoglykämie und Kopfschmerzen leiden, erstellen Sie einen täglichen Ernährungsplan, um diese zu bekämpfen. Anstatt stundenlang zu fasten, sollten Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, auch morgens zum Frühstück. Gesunde Snacks wie Bananen, Nüsse, Äpfel oder Hummus können einen großen Beitrag zur Abwehr von Hungersnakes leisten.
Fokus auf Protein
Es wurde gezeigt, dass Protein den Gewichtsverlust aus verschiedenen Gründen unterstützt. Erstens fördert es laut einer im November 2014 in Nutrition & Metabolism veröffentlichten Studie das Sättigungsgefühl oder das Gefühl, über einen langen Zeitraum satt zu sein. Dieselbe Studie stellte fest, dass eine Langzeitdiät, die fettarm und proteinreich war, den Menschen auch dabei half, ein gesünderes Gewicht zu halten als eine Diät, die fettarm und kohlenhydratreich war.
Aufgrund seiner Fähigkeit, als lang anhaltender Kraftstoff für Ihren Körper zu wirken, kann Protein eine großartige Möglichkeit sein, Kopfschmerzen mit Kalorienmangel zu vermeiden. Es hilft Ihnen, sich länger satt und voller Energie zu fühlen, während Sie gleichzeitig Gewicht verlieren und Ihre Gesamtzahl an Kalorien reduzieren können.
Lassen Sie Ihren Körper sich anpassen
Zwar ist das intermittierende Fasten zu einer Art Diät-Trend geworden, aber laut Harvard Health funktioniert es nicht unbedingt besser als eine normale Diät, bei der Sie den ganzen Tag über weniger essen. Wenn Sie dazu neigen, Kopfschmerzen in der Ernährung zu entwickeln, versuchen Sie, den Weg in die Ernährung zu erleichtern, damit sich Ihr Körper anpassen kann, anstatt sofort einen kalten Truthahn zu bekommen.
Führen Sie ein Lebensmitteljournal und sehen Sie, was Kopfschmerzen auslösen kann - oder was sie zu verhindern scheint. Das Ausschneiden von Zucker und Koffein in einer Diät kann ebenfalls zu Kopfschmerzen führen. Seien Sie also darauf vorbereitet, bestimmte Lebensmittel langsam abzusetzen, damit sich Ihr Körper anpassen kann.
Beachten Sie auch einige der anderen Faktoren, die zu Kopfschmerzen bei Ihrer kalorienarmen Ernährung führen können. Nicht genügend Wasser zu trinken und zu dehydrieren kann Kopfschmerzen verursachen, ebenso wie Stress, Muskelverspannungen, Wetterveränderungen und Nebenhöhlenprobleme, so Harvard Health.
Zusätzlich dazu, dass Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten mit Snacks zu sich nehmen, viel Protein zu sich nehmen und Ihre Hypoglykämie im Auge behalten, möchten Sie möglicherweise auch Stress abbauen und viel Wasser trinken sowie Massagen oder Akupunktur versuchen, wenn Sie dies erleben Kopfschmerzen.
