Übungen zur Beseitigung des Hinkens nach Hüftgelenksersatz

Die Erholung nach einer Hüftoperation dauert viele Monate. Selbst nachdem Ihre Schmerzen abgeklungen sind und Sie Ihre Krücken, Gehstöcke oder Gehstöcke nicht mehr zur Unterstützung benötigen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nach einem Hüftgelenksersatz ein Hinken und Muskelschwäche haben.

Seitliche Dielen mit Beinheben sind eine gute Übung, um das Hinken nach dem Hüftersatz zu beseitigen. Bildnachweis: undrey / iStock / GettyImages

Muskelschwäche nach einer Hüftoperation ist sehr häufig. Um Zugang zu Ihrem Hüftgelenk zu erhalten, muss der Chirurg Muskel- und / oder Bindegewebsschichten durchschneiden. Welche Muskeln betroffen sind, hängt davon ab, wo sich Ihr Schnitt befindet - vorne, seitlich oder hinten an Ihrer Hüfte.

Beachten Sie Ihre Vorsichtsmaßnahmen für die Hüfte

Ihre Hüfte ist einem höheren Risiko ausgesetzt, nach einer Hüftoperation zu verrutschen. Der Chirurg weist Sie in Bezug auf die Genesung an, einschließlich spezifischer Bewegungsvorkehrungen, um dieses Risiko zu verringern. Diese Vorsichtsmaßnahmen variieren je nach dem Ort Ihrer Inzision.

Vorsichtsmaßnahmen für eine Hüftendoprothese sind laut Alberta Health beispielsweise, dass die Hüfte nicht mehr als 90 Grad gebeugt wird, die Beine nicht gekreuzt werden und das Bein nicht nach innen gedreht werden darf. Die Dauer dieser Vorsichtsmaßnahmen hängt von Ihrem Chirurgen ab, in der Regel sind sie jedoch mindestens drei Monate lang in Kraft.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass bestimmte Übungen für Sie sicher sind und dass Ihr Hinken richtig angegangen wird, ist, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Obwohl allgemeine Kräftigungsübungen nützlich sein können, ist es wichtig, Ihre spezifischen Bedürfnisse zu identifizieren.

Manchmal hängen Gangprobleme überhaupt nicht mit den Muskeln zusammen. Das Hinken kann auch darauf zurückzuführen sein, dass ein Bein nach der Operation kürzer als das andere ist und eine völlig andere Behandlung erforderlich macht.

Schwäche und Trendelenburggang

Schwäche in den Hüftabduktionsmuskeln - Gluteus medius und Gluteus minimus -, die Ihr Becken beim Gehen stabilisieren, ist einer der häufigsten Faktoren, die nach einer Hüftoperation zum Hinken führen. Diese Art des Hinkens wird als "Trendelenburg-Gang" bezeichnet, benannt nach dem Chirurgen, der das Gangmuster zum ersten Mal identifizierte.

Wenn Sie auf Ihrem betroffenen Bein stehen, führt eine Schwäche dieser Gesäßmuskeln dazu, dass die gegenüberliegende Seite Ihres Beckens plötzlich abfällt. Um dies auszugleichen, lehnen manche Menschen ihren Oberkörper automatisch über die betroffene Seite, um das Becken gerade zu halten.

Laut dem Internationalen Kongress für gemeinsamen Wiederaufbau ist der Trendelenburg-Gang nach einer totalen Hüftprothese weit verbreitet. In milden Fällen kann es mit Übungen behandelt werden, die die Muskeln des Hüftabduktors stärken.

Übungen zur Stärkung des Hüftabduktors

Beginnen Sie Ihr Training zur Stärkung der Gesäßmuskulatur im Liegen, um die Belastung Ihrer Hüfte nach der Operation zu minimieren. Die Übungen sollten letztendlich im Stehen durchgeführt werden, um das Hinken beim Gehen effektiv zu reduzieren.

Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

1. Beinheben auf der Seite

Das seitlich liegende Beinheben kann durch Hinzufügen eines Knöchelgewichts oder Halten einer Hantel gegen Ihren Oberschenkel, wie auf ExRx.net gezeigt, beschleunigt werden, wenn sich Ihre Kraft verbessert.

1. Legen Sie sich mit übereinander gestapelten Beinen auf Ihre nicht betroffene Seite. Beugen Sie gegebenenfalls Ihr unteres Knie, um sich wohl zu fühlen.
2. Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich zur Decke. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann langsam wieder runter.

Beinheben kann auch im Liegen durchgeführt werden, wenn Sie nach einem totalen Hüftersatz eine Quadrizepsschwäche haben.

Führen Sie für eine zusätzliche Herausforderung 10 Kreise im Uhrzeigersinn und weitere 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn aus, während Sie Ihr Bein in der erhöhten Position halten.

2. Fügen Sie Ihrer Routine Clamshells hinzu

Clamshells werden auch ausgeführt, wenn Sie auf Ihrer nicht betroffenen Seite liegen.

1. Halten Sie Ihre Beine gestapelt und beugen Sie beide Knie in einem Winkel von ca. 45 Grad.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Kern zu stabilisieren.
3. Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihr oberes Knie zur Decke hin an. Öffnen Sie Ihre Beine wie eine Muschelschale.
4. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann wieder runter.

Machen Sie diese Übung schwieriger, indem Sie ein elastisches Widerstandsband um Ihre Oberschenkel legen.

3. Probieren Sie den Hydranten

Obwohl sich diese Übung etwas umständlich anfühlt (sie ahmt, wie der Name schon sagt, das Verhalten von Tieren nach), ist sie sehr effektiv, um Ihre Hüftabduktoren zu stärken.

1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken in Übereinstimmung mit Ihren Schultern und Knien in Übereinstimmung mit Ihren Hüften.
2. Halten Sie Ihr Knie gebeugt und heben Sie das betroffene Bein zur Seite. Halten Sie Ihren Rücken flach und die Bauchmuskeln fest während dieser Bewegung.
3. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann senken Sie langsam das Bein wieder nach unten.

4. Führen Sie Monsterwanderungen durch

Um diese Übung zu erschweren, sollten Sie nach Angaben des American Council on Exercise das Widerstandsband tiefer an Ihren Beinen positionieren.

1. Schlaufe ein Widerstandsband um deine Oberschenkel, direkt über deinen Knien.
2. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften leicht in eine kleine Hocke. Drücken Sie die Knie auseinander, um das Band zu spannen.
3. Machen Sie breite, diagonale Schritte - sowohl vorwärts als auch rückwärts - und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln fest. Halte die Band während dieser Aktivität unter Spannung.

5. Versuchen Sie es mit Lateral Shuffles

Diese Übung kann auch erschwert werden, indem Sie ein Band mit höherem Widerstand verwenden oder das Band an Ihren Beinen absenken.

1. Schlinge ein Widerstandsband um deine Beine, direkt unter deinen Knien.
2. Führe eine Mini-Hocke durch und drücke deine Knie auseinander.
3. Treten Sie 10 Mal nach rechts, während Sie das Band unter Spannung halten. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

6. Hüftwanderungen / Pelvic Drop

Verwenden Sie zur Durchführung von Hüftwanderungen eine 6-Zoll-Box oder einen 6-Zoll-Step. Diese Übung zielt auf das Bein, auf dem Sie stehen.

1. Stellen Sie sich mit der Kiste auf Ihre betroffene Seite und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
2. Steige auf die Kiste und balanciere auf einem Bein.
3. Senken Sie Ihr Becken, bis der Fuß auf Ihrem nicht abgestützten Bein unter die Höhe der Box fällt.
4. Heben Sie Ihre Hüfte wieder an, bis Ihr Becken gerade ist. Dies ist eine Wiederholung.

7. Seitliche Planke mit Beinheber

Beherrschen Sie die Seitenplanke, bevor Sie die Beinlifting-Komponente zu dieser Übung hinzufügen.

1. Legen Sie sich auf Ihre nicht betroffene Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Unterarm.
2. Halten Sie Ihre Beine übereinander gestapelt und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Sie sollten jetzt nur auf Ihrem Unterarm und der Seite Ihres unteren Fußes balancieren.
3. Während Sie diese Position beibehalten, heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke hin an. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. dann senken Sie Ihr Bein nach unten.
4. Insgesamt sechs bis acht Mal wiederholen. Arbeiten Sie daran, Ihre Plankenposition für einen ganzen Satz Beinheber beizubehalten.