Boxer haben eine schlanke und straffe Figur, wenn sie für ein Match in den Ring treten. Dies ist auf stundenlanges hartes Training und geistige Opfer zurückzuführen. Die Verwendung eines Boxsacks ist ein sportspezifischer Bestandteil des Trainingsplans eines Boxers. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist der Boxsack möglicherweise nicht die beste Option.
Trinkgeld
Mit einem Boxsack werden Sie keine nennenswerte Menge an Muskeln aufbauen. Sie werden jedoch Muskelausdauer aufbauen.
Stanzen für Cardio
Die kardiovaskuläre Aktivität umfasst eine Reihe großer Muskeln, variiert jedoch vom Krafttraining. Mit Cardio bewegen Sie sich über einen längeren Zeitraum wiederholt. Dies geschieht ohne großen Widerstand. Beim Krafttraining heben Sie für kurze Zeit Gewichte durch eine Reihe von Wiederholungen, was zu Muskelzuwachs führt. Die Verwendung eines Boxsacks ist eine Form von Kardio, sodass es nicht zu einem starken Muskelwachstum kommt.
Arten von Boxsäcken
Boxsäcke gibt es in zwei Grundtypen: ein schwerer Sack und ein Speedbag. Ein Speedbag ist klein, leicht und auf Augenhöhe. Wie der Name schon sagt, wird es verwendet, um Geschwindigkeit und Schnelligkeit zu entwickeln. Eine schwere Tasche ist groß und schwer und wird langsamer verwendet. Seine Hauptfunktion ist es, die Schlagkraft zu entwickeln. Wenn Sie diesen Sack schlagen, ziehen Sie sich mit Gewalt eine große Menge Muskelfasern zusammen.
Dies wird Sie nicht größer machen, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Definition zu verbessern, insbesondere weil Sie während des Trainings Kalorien verbrennen. Eine 180-Pfund-Person beispielsweise verbrennt laut NutriStrategy in 60 Minuten fast 490 Kalorien, indem sie mit dem Boxsack trainiert.
Übung mit mehreren Muskeln
Mehrere Muskeln im Ober- und Unterkörper müssen sich zusammenziehen, wenn Sie einen Sack stanzen, insbesondere einen schweren Sack. Die Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus dorsi, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Achillessehnen sind Beispiele. Die Brustmuskeln sind die Brustmuskeln, die Klauen befinden sich an den Seiten der Schultern, der Trizeps befindet sich auf der Rückseite der Arme und die Lats befinden sich auf der Rückseite. Die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln befinden sich in den Beinen und im Po. Die Bauchmuskeln ziehen sich auch zusammen, um Kraft zu erzeugen und Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie regelmäßig eine Tasche verwenden, sind dies die primären Muskeln, die gestrafft werden.
Schlag für Muskelausdauer
Wenn Sie einen Boxsack schlagen, ist der einzige Widerstand, den Sie haben, das Gewicht Ihrer Arme. Wenn Sie im Laufe der Zeit mehrere Schläge ausführen, wird eine Art Kraft aufgebaut, die als Muskelausdauer bezeichnet wird. Dies hat praktische Anwendung, wenn Sie ein tatsächlicher Boxer sind. Es kann Ihnen auch ermöglichen, sich wiederholende Bewegungen des Oberkörpers im Alltag effizienter auszuführen, so die Website Jen Reviews.
Teil einer regulären Routine
Auch wenn Sie mit einem Boxsack keine großen Muskeln aufbauen, haben Sie dennoch gesundheitliche Vorteile. Wann immer Sie aerobe Aktivitäten ausüben, verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Atemwege und Ihres Kreislaufsystems. Laut den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner verbessert häufige körperliche Aktivität den Blutdruck, reduziert Triglyceride, steigert das gesunde Cholesterin, senkt das Diabetesrisiko und verbessert die Stimmung. Der Schlüssel ist, an mindestens fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.
