Jede Bewegung, die Ihr Körper macht, beinhaltet Muskelkontraktionen und die Liste der verfügbaren Übungen ist endlos. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Leistung zu verbessern, verbessert das Verständnis der Arten von Muskelkontraktionen und der Übungen, bei denen diese Kontraktionen verwendet werden, Ihre Muskelkraft und -leistung.
Isotonische Muskelkontraktion
Die isotonische Muskelkontraktion ist die Kraft, die ein Muskel beim Zusammenziehen erzeugt, wenn sich der Muskel während der Bewegung verlängert und verkürzt. Die Kraftmenge bleibt während dieser Art der Kontraktion typischerweise konstant.
Wenn Sie also ein Glas zum Trinken in die Hand nehmen, wenden Ihre Muskeln während der gesamten Auf- und Abbewegung dieselbe Kraft an, was nahezu unmöglich ist. Während der normalen Muskelkontraktion variiert die Kraft während der Bewegung. Ein genauerer Begriff ist die dynamische Kontraktion, was bedeutet, dass die Muskelspannung variiert, wenn das Glas bewegt wird.
Die isotonische Muskelkontraktion kann weiter in zwei Typen unterteilt werden: konzentrisch und exzentrisch. Während der konzentrischen Bewegung wird ein Muskel kürzer, wenn er sich zusammenzieht. Zum Beispiel verkürzt sich der Bizepsmuskel, wenn Sie Ihren Ellbogen während einer Bizepslocke beugen.
Exzentrische Muskelkontraktion bedeutet, dass ein Muskel länger wird, während er sich zusammenzieht. Diese Bewegung tritt normalerweise auf, wenn ein Objekt oder Ihr Körper unter Zug der Schwerkraft auf den Boden gesenkt wird. Weil die Schwerkraft an dir zieht, müssen deine Muskeln kämpfen, um die Bewegungsgeschwindigkeit zu kontrollieren.
Während der Absenkphase einer Bizepslocke zieht sich beispielsweise Ihr Bizepsmuskel immer noch zusammen, wird jedoch länger, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, damit sich Ihr Ellbogen nicht zu schnell aufrichtet.
Isometrische Muskelkontraktion
Beispiele für isometrische Übungen wären das Drücken gegen eine Wand oder das Drücken und Anhalten in der Position "oben". Isometrische Übungen bauen keine nennenswerte Kraft auf, können aber die Kraft aufrechterhalten, weshalb sie manchmal in einer rehabilitativen Umgebung eingesetzt werden.
Wenn beispielsweise jemand an Arthritis leidet und es schmerzhaft ist, verschiedene Bewegungsübungen durchzuführen, können isometrische Übungen dazu beitragen, die Kraft in den umgebenden Muskeln aufrechtzuerhalten, ohne weitere Schmerzen zu verursachen. In diesen Fällen werden Isometrien mit submaximalem Aufwand durchgeführt.
Isokinetische Kontraktionsübung
Isokinetische Übungen werden auch am häufigsten in therapeutischen Umgebungen eingesetzt. Mit einem Dynamometer zur Kontrolle der Kontraktion hilft isokinetisches Training dabei, Kraft bei Schlaganfallopfern oder Menschen aufzubauen, die ihre Muskeln nur eingeschränkt nutzen.
Eine isokinetische Kontraktion ist eine dynamische Kontraktion, aber die Geschwindigkeit der gesamten Bewegung wird von der Maschine gesteuert. Diese Steuerung verhindert Verletzungen und misst auch Bereiche mit Kraft und Schwäche in den Muskeln. Jede Übung, bei der die Muskeln zusammengezogen werden, kann isokinetisch sein, wenn der Dynamometer verwendet wird.
