Omega-3-Fettsäuren sind am besten für ihre vielfältigen potenziellen gesundheitlichen Vorteile bekannt. Wie bei vielen anderen Nährstoffen kann jedoch der Verzehr von zu viel Omega-3 schädlich sein und möglicherweise Probleme wie eine veränderte Immunfunktion verursachen.
Um diese Risiken zu vermeiden, können Sie Omega-3-Fettsäuren wählen und die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf ein sicheres Niveau beschränken.
Trinkgeld
Zu viel Omega-3 kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich einer veränderten Immunfunktion.
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Vermeiden Sie zu viel Omega-3
Fischöl ist eine ergänzende Form von Omega-3-Fettsäuren, die zur Behandlung vieler Erkrankungen, einschließlich hoher Triglyceride, verwendet wird. Laut der Mayo Clinic kann Fischöl auch das Risiko für Herzerkrankungen senken. Howard LeWine, MD, Chefredakteur von Internet Publishing bei Harvard Health Publications, stellt fest, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zwar mit Krebs, Stimmungsstörungen, Arthritis und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde, höhere Dosen jedoch nicht zu höheren Dosen führen Schutz vor Krankheiten.
Es wurde vermutet, dass hohe Mengen an Fischöl mit Prostatakrebs in Zusammenhang stehen, es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass dies eine direkte Ursache für den Krebs ist, wie in einem Artikel von Juli bis August 2015 im Journal of the Advanced Practitioner in Oncology beschrieben.
Laut einem von Mayo Clinic Proceedings im April 2014 veröffentlichten Artikel haben andere Forschungsergebnisse eine regelmäßig hohe Aufnahme von Fisch mit einem signifikanten Anstieg der Überlebensraten bei Männern in Verbindung gebracht, die bereits Prostatakrebs haben.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2013, der auf der Website der Oregon State University veröffentlicht wurde, können überschüssige Omega-3-Fettsäuren auch die Immunfunktion verändern, was zu einer verminderten Reaktion auf Infektionen führen kann.
Betrachten Sie die Quelle
Alle widersprüchlichen Informationen zu Omega-3-Fettsäuren können manche Menschen, gelinde gesagt, verwirren. LeWine sagt jedoch, dass Sie Fisch und Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fetten sind, immer noch als gesunde Lebensmittel betrachten sollten. Dies liegt daran, dass Vollwertkost im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln eine Kombination von Nährstoffen - einschließlich Vitaminen, Mineralstoffen, Omega-3-Fettsäuren und anderen Molekülen - enthält, die zusammenwirken. Andere Vollwertkost, die Omega-3-Fettsäuren enthält, sind Leinsamen, Leinsamenöl, Walnüsse, Chiasamen und Rapsöl.
Omega-3-Dosierung für Erwachsene
Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung zu sich nehmen, sollten Sie bestimmte Fische wegen ihrer möglichen Kontamination mit Quecksilber und anderen Chemikalien meiden. Dazu gehören Hai, Königsmakrele und Zuchtlachs.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Omega-3-Präparate einnehmen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher sind. Laut Mayo Clinic können diese Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren, darunter Blutverdünner, Blutdruckmedikamente, Verhütungsmittel, Medikamente zur Gewichtsreduktion und Vitamin E.
