Es fühlt sich an, als würden sich die Regeln des Gewichtsverlusts fast jeden Tag ändern. Von welchen Lebensmitteln Sie essen und welche Sie vermeiden sollten, bis zu Übungen, die Sie niemals machen sollten, und von denen, die Sie unbedingt jeden Tag machen müssen, um Ergebnisse zu sehen - wie entscheiden Sie, was der beste Rat für Sie ist? Zu wissen, was zu tun ist, kann manchmal schwieriger sein, als zu wissen, was NICHT zu tun ist. Hier finden Sie eine Zusammenfassung der üblichen Tipps mit Ratschlägen von Top-Experten zu Dingen, die Sie NICHT tun müssen (aber glauben, dass Sie dies tun), um Gewicht zu verlieren.
Es fühlt sich an, als würden sich die Regeln des Gewichtsverlusts fast jeden Tag ändern. Von welchen Lebensmitteln Sie essen und welche Sie vermeiden sollten, bis zu Übungen, die Sie niemals machen sollten, und von denen, die Sie unbedingt jeden Tag machen müssen, um Ergebnisse zu sehen - wie entscheiden Sie, was der beste Rat für Sie ist? Zu wissen, was zu tun ist, kann manchmal schwieriger sein, als zu wissen, was NICHT zu tun ist. Hier finden Sie eine Zusammenfassung der üblichen Tipps mit Ratschlägen von Top-Experten zu Dingen, die Sie NICHT tun müssen (aber glauben, dass Sie dies tun), um Gewicht zu verlieren.
1. Sie müssen nicht viel Cardio machen.
Wenn das Abnehmen Visionen von Stunden sinnlosen Laufbandtrainings hervorruft, erwartet Sie eine angenehme Überraschung. Es ist kein effizienter Weg, um Gewicht zu verlieren, sagt Robert S. Herbst, Personal Trainer, Coach und Powerlifter. "Wenn Sie nur Cardio machen, verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel, um Energie (Kalorien) zu sparen." Stattdessen empfiehlt Herbst eine Kombination aus Intervalltraining (abwechselnd mit hoher und niedriger Intensität) und Krafttraining. "Diese Aktivitäten beleben den Stoffwechsel, weil der Körper Kalorien verbraucht, um neue Muskeln zu reparieren und aufzubauen, während er sich vom Training erholt", sagt er. Der neue Muskel verbrennt auch mehr Kalorien in Ruhe und kurbelt den Stoffwechsel den ganzen Tag an.
Wenn das Abnehmen Visionen von Stunden sinnlosen Laufbandtrainings hervorruft, erwartet Sie eine angenehme Überraschung. Es ist kein effizienter Weg, um Gewicht zu verlieren, sagt Robert S. Herbst, Personal Trainer, Coach und Powerlifter. "Wenn Sie nur Cardio machen, verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel, um Energie (Kalorien) zu sparen." Stattdessen empfiehlt Herbst eine Kombination aus Intervalltraining (abwechselnd mit hoher und niedriger Intensität) und Krafttraining. "Diese Aktivitäten beleben den Stoffwechsel, weil der Körper Kalorien verbraucht, um neue Muskeln zu reparieren und aufzubauen, während er sich vom Training erholt", sagt er. Der neue Muskel verbrennt auch mehr Kalorien in Ruhe und kurbelt den Stoffwechsel den ganzen Tag an.
2. Sie müssen sich nicht nur auf Bewegung verlassen, um Pfund zu verlieren.
Übung an und für sich ist nicht der Schlüssel zum Abnehmen. Tatsächlich zeigt eine 2016 in der Zeitschrift Current Biology veröffentlichte Studie, dass sich unser Körper an ein höheres Aktivitätsniveau anpasst, was nach einigen Monaten zu einem Rückgang des Gewichtsverlusts - sogar einer Umkehrung - führt. "Bewegung ist nicht Teil der Gewichtsverlustformel", sagt Dr. Wendy Scinta, gewählte Präsidentin der Obesity Medicine Association. "Beim Abnehmen geht es darum, was in Ihren Mund geht." Aber lass dich nicht davon abhalten, zu trainieren. Während Bewegung - insbesondere Krafttraining - die Zahl auf der Skala technisch nicht senkt, kann sie Ihnen helfen, schlanker auszusehen, da die Muskeln dichter als Fett sind. Außerdem ist Bewegung wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.
Übung an und für sich ist nicht der Schlüssel zum Abnehmen. Tatsächlich zeigt eine 2016 in der Zeitschrift Current Biology veröffentlichte Studie, dass sich unser Körper an ein höheres Aktivitätsniveau anpasst, was nach einigen Monaten zu einem Rückgang des Gewichtsverlusts - sogar einer Umkehrung - führt. "Bewegung ist nicht Teil der Gewichtsverlustformel", sagt Dr. Wendy Scinta, gewählte Präsidentin der Obesity Medicine Association. "Beim Abnehmen geht es darum, was in Ihren Mund geht." Aber lass dich nicht davon abhalten, zu trainieren. Während Bewegung - insbesondere Krafttraining - die Zahl auf der Skala technisch nicht senkt, kann sie Ihnen helfen, schlanker auszusehen, da die Muskeln dichter als Fett sind. Außerdem ist Bewegung wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.
3. Sie müssen kein bestimmtes Produkt kaufen.
Der Glaube, dass ein Produkt Ihnen beim mühelosen Abnehmen helfen kann, beinhaltet normalerweise knifflige Infomercials, sagt Grace Albin, Fitness- und Pilates-Trainerin aus Miami. "Verschwenden Sie kein Geld mit Produkten, die versprechen, dass Sie ohne Anstrengung Gewicht verlieren. Der menschliche Körper reagiert nicht auf Tricks." Konzentrieren Sie sich stattdessen auf bewährte Gewohnheiten gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung, sagt sie. "Es kommt immer wieder auf das Verhältnis von verbrauchten Kalorien zu verbrannten Kalorien zurück." Das Gleiche gilt für Trainingsroutinen. Anstatt sich auf eine einzige Art von Übung zu verlassen, trainieren Sie übergreifend, indem Sie verschiedene ausprobieren. "Je mehr Sie versuchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Routine finden, die Spaß macht und Sie motiviert", sagt Albin.
Der Glaube, dass ein Produkt Ihnen beim mühelosen Abnehmen helfen kann, beinhaltet normalerweise knifflige Infomercials, sagt Grace Albin, Fitness- und Pilates-Trainerin aus Miami. "Verschwenden Sie kein Geld mit Produkten, die versprechen, dass Sie ohne Anstrengung Gewicht verlieren. Der menschliche Körper reagiert nicht auf Tricks." Konzentrieren Sie sich stattdessen auf bewährte Gewohnheiten gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung, sagt sie. "Es kommt immer wieder auf das Verhältnis von verbrauchten Kalorien zu verbrannten Kalorien zurück." Das Gleiche gilt für Trainingsroutinen. Anstatt sich auf eine einzige Art von Übung zu verlassen, trainieren Sie übergreifend, indem Sie verschiedene ausprobieren. "Je mehr Sie versuchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Routine finden, die Spaß macht und Sie motiviert", sagt Albin.
4. Sie müssen NICHT nach einem Sixpack streben.
Schlanke, gemeine, gut definierte Bauchmuskeln sind gleichbedeutend mit einem gesunden Körper, aber das Streben nach ihnen wird Sie auf lange Sicht nicht motivieren, sagt Fitnesstrainerin Grace Albin. "Eine Gemeinsamkeit unter Menschen, die erfolgreich Pfund fürs Leben verloren haben: Sie tun dies eher für die allgemeine Gesundheit als nur für die ästhetischen Vorteile von engen Brötchen und einem Sixpack." Übung macht mehr als nur die Bauchmuskeln zu glätten und den Bizeps aufzubauen. Sport stärkt Ihr Herz, verbessert die Körperhaltung, erhöht die Knochendichte und erzeugt Endorphine im Gehirn, sagt Albin. "Ebenso ist eine gesunde Ernährung nicht nur dazu da, gut auszusehen. Nahrhaftes Essen schützt vor chronischen Krankheiten und liefert Energie."
Bildnachweis: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesSchlanke, gemeine, gut definierte Bauchmuskeln sind gleichbedeutend mit einem gesunden Körper, aber das Streben nach ihnen wird Sie auf lange Sicht nicht motivieren, sagt Fitnesstrainerin Grace Albin. "Eine Gemeinsamkeit unter Menschen, die erfolgreich Pfund fürs Leben verloren haben: Sie tun dies eher für die allgemeine Gesundheit als nur für die ästhetischen Vorteile von engen Brötchen und einem Sixpack." Übung macht mehr als nur die Bauchmuskeln zu glätten und den Bizeps aufzubauen. Sport stärkt Ihr Herz, verbessert die Körperhaltung, erhöht die Knochendichte und erzeugt Endorphine im Gehirn, sagt Albin. "Ebenso ist eine gesunde Ernährung nicht nur dazu da, gut auszusehen. Nahrhaftes Essen schützt vor chronischen Krankheiten und liefert Energie."
5. Sie müssen nicht auf Gluten verzichten.
Eine glutenfreie Ernährung wird oft als eine großartige Möglichkeit zum Abnehmen beworben, aber das stimmt einfach nicht, sagt Kimberly Hershenson, eine in New York City ansässige Therapeutin, die sich auf Essstörungen und das Körperbild spezialisiert hat. "Die glutenfreie Ernährung ist nur für Menschen mit glutenbedingten Störungen wie Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit gesünder." Menschen mit Zöliakie benötigen eine glutenfreie Ernährung, da Gluten eine nachteilige Autoimmunreaktion im Körper verursacht, die den Darm schädigt und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Gluten allein bedeutet keine ungesunde Ernährung, sagt Hershenson. "Die allgemeine Auswahl der Lebensmittel, die man innerhalb der Ernährung trifft, ob glutenfrei oder nicht, ist wichtig."
Bildnachweis: minoandriani / iStock / GettyImagesEine glutenfreie Ernährung wird oft als eine großartige Möglichkeit zum Abnehmen beworben, aber das stimmt einfach nicht, sagt Kimberly Hershenson, eine in New York City ansässige Therapeutin, die sich auf Essstörungen und das Körperbild spezialisiert hat. "Die glutenfreie Ernährung ist nur für Menschen mit glutenbedingten Störungen wie Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit gesünder." Menschen mit Zöliakie benötigen eine glutenfreie Ernährung, da Gluten eine nachteilige Autoimmunreaktion im Körper verursacht, die den Darm schädigt und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Gluten allein bedeutet keine ungesunde Ernährung, sagt Hershenson. "Die allgemeine Auswahl der Lebensmittel, die man innerhalb der Ernährung trifft, ob glutenfrei oder nicht, ist wichtig."
6. Sie müssen keine Mahlzeiten auslassen.
Das Einsparen von Kalorien durch Auslassen des Frühstücks und / oder Mittagessens kann leicht nach hinten losgehen und ist keine empfohlene Taktik zur Gewichtsreduktion, sagt Richard Wilcock, Sportphysiologe, Personal Trainer und Kraft- und Konditionstrainer. "Es ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können. Sobald Sie Mahlzeiten auslassen, bekommen Sie Hunger. Hunger verursacht Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, die sich wahrscheinlich auf Ihre Arbeit und Ihr Privatleben auswirken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie etwas essen oder zu viel essen. "" Wilcock schlägt vor, fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. "Das hält dich satt, kurbelt deinen Stoffwechsel an und reduziert deine Snackaufnahme." Achten Sie darauf, die Portionen klein zu halten und sich auf nährstoff- und ballaststoffreiches Gemüse zu konzentrieren, damit Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben.
Bildnachweis: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesDas Einsparen von Kalorien durch Auslassen des Frühstücks und / oder Mittagessens kann leicht nach hinten losgehen und ist keine empfohlene Taktik zur Gewichtsreduktion, sagt Richard Wilcock, Sportphysiologe, Personal Trainer und Kraft- und Konditionstrainer. "Es ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können. Sobald Sie Mahlzeiten auslassen, bekommen Sie Hunger. Hunger verursacht Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, die sich wahrscheinlich auf Ihre Arbeit und Ihr Privatleben auswirken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie etwas essen oder zu viel essen. "" Wilcock schlägt vor, fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. "Das hält dich satt, kurbelt deinen Stoffwechsel an und reduziert deine Snackaufnahme." Achten Sie darauf, die Portionen klein zu halten und sich auf nährstoff- und ballaststoffreiches Gemüse zu konzentrieren, damit Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben.
7. Sie müssen kein Protein überladen.
Ein Lebensmittel wird Ihnen nicht unbedingt beim Abnehmen helfen, nur weil es Protein enthält, sagt der Sportphysiologe Richard Wilcock. "Protein enthält genau die gleiche Menge an Kalorien wie Kohlenhydrate (vier Kalorien pro Gramm), und ein proteinreiches Lebensmittel oder Produkt bedeutet nicht, dass es nicht auch zuckerhaltig ist. Ich sehe regelmäßig Proteinriegel mit mehr Kalorien sie als eine Tafel Schokolade. " In Bezug auf das Abnehmen spielt es keine Rolle, welche Kombination von Nährstoffen Sie aufnehmen, solange die Menge an Kalorien, die an einem Tag verbraucht wird, geringer ist als Sie verbrennen, sagt er.
Bildnachweis: a_namenko / iStock / GettyImagesEin Lebensmittel wird Ihnen nicht unbedingt beim Abnehmen helfen, nur weil es Protein enthält, sagt der Sportphysiologe Richard Wilcock. "Protein enthält genau die gleiche Menge an Kalorien wie Kohlenhydrate (vier Kalorien pro Gramm), und ein proteinreiches Lebensmittel oder Produkt bedeutet nicht, dass es nicht auch zuckerhaltig ist. Ich sehe regelmäßig Proteinriegel mit mehr Kalorien sie als eine Tafel Schokolade. " In Bezug auf das Abnehmen spielt es keine Rolle, welche Kombination von Nährstoffen Sie aufnehmen, solange die Menge an Kalorien, die an einem Tag verbraucht wird, geringer ist als Sie verbrennen, sagt er.
8. Sie müssen NICHT auf Obst verzichten.
Viele Diätpläne verbieten Obst aufgrund ihres Zuckergehalts, aber dies berücksichtigt nicht die Art des in Obst enthaltenen Zuckers, sagt Valerie Orsoni, Ernährungswissenschaftlerin, Gesundheitsexpertin und Gründerin von LeBootCamp.com. "Es geht darum, wie sich dieser Zucker auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, basierend auf dem Faser- und Wassergehalt der Frucht. Fruktose, der in Früchten enthaltene Zucker, wird vom menschlichen Körper langsam aufgenommen und verursacht keinen Anstieg des Blutzuckers." Außerdem verlangsamt die Fruchtfaser die Aufnahme von Kohlenhydraten während der Verdauung, senkt den Cholesterinspiegel und lindert den Hunger. "Obst ist daher kein Hindernis für den Gewichtsverlust, kann es aber erleichtern", sagt Orsoni.
Bildnachweis: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesViele Diätpläne verbieten Obst aufgrund ihres Zuckergehalts, aber dies berücksichtigt nicht die Art des in Obst enthaltenen Zuckers, sagt Valerie Orsoni, Ernährungswissenschaftlerin, Gesundheitsexpertin und Gründerin von LeBootCamp.com. "Es geht darum, wie sich dieser Zucker auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, basierend auf dem Faser- und Wassergehalt der Frucht. Fruktose, der in Früchten enthaltene Zucker, wird vom menschlichen Körper langsam aufgenommen und verursacht keinen Anstieg des Blutzuckers." Außerdem verlangsamt die Fruchtfaser die Aufnahme von Kohlenhydraten während der Verdauung, senkt den Cholesterinspiegel und lindert den Hunger. "Obst ist daher kein Hindernis für den Gewichtsverlust, kann es aber erleichtern", sagt Orsoni.
9. Sie müssen KEINE fettfreien Lebensmittel essen.
Wenn Sie Butter und alles Fett verbieten und fettfreie Versionen Ihrer Lieblingsspeisen wählen, fühlen Sie sich möglicherweise benachteiligt. "Studien haben gezeigt, dass Diätetiker am ehesten auf Diät bleiben, wenn sie Fett zu sich nehmen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Valerie Orsoni. "Andernfalls fühlt sich der Körper benachteiligt, und es erweist sich als sehr schwierig, auf dem richtigen Weg zu bleiben, bis Diätetiker aufhören." Anstatt fettfrei zu werden, schlägt Orsoni vor, die natürlichen, "echten" Versionen in Maßen zu genießen - Sie bleiben eher auf dem Weg zu einem erfolgreichen und dauerhaften Gewichtsverlust. "Auch Hersteller von fettfreien Produkten neigen dazu, den Fettmangel mit viel Zucker auszugleichen", sagt sie. "Also wirkt die fettfreie Rettungsgnade gegen dich."
Bildnachweis: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesWenn Sie Butter und alles Fett verbieten und fettfreie Versionen Ihrer Lieblingsspeisen wählen, fühlen Sie sich möglicherweise benachteiligt. "Studien haben gezeigt, dass Diätetiker am ehesten auf Diät bleiben, wenn sie Fett zu sich nehmen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Valerie Orsoni. "Andernfalls fühlt sich der Körper benachteiligt, und es erweist sich als sehr schwierig, auf dem richtigen Weg zu bleiben, bis Diätetiker aufhören." Anstatt fettfrei zu werden, schlägt Orsoni vor, die natürlichen, "echten" Versionen in Maßen zu genießen - Sie bleiben eher auf dem Weg zu einem erfolgreichen und dauerhaften Gewichtsverlust. "Auch Hersteller von fettfreien Produkten neigen dazu, den Fettmangel mit viel Zucker auszugleichen", sagt sie. "Also wirkt die fettfreie Rettungsgnade gegen dich."
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Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Was machst du oder nicht? Oder vielleicht haben Sie bereits das Gewicht verloren. Das ist großartig! Wie hast du es gemacht? Haben Sie einen der Ratschläge in dieser Diashow befolgt? Gibt es noch etwas, das Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
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