Während es keinen Jungbrunnen gibt, kann das Bleiben aktiv Senioren helfen, sich viel jünger als ihr Alter zu fühlen. Solange Personen über 70 von ihrem Arzt freigegeben werden, bietet mäßige Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Senioren sollten sich um ein ausgewogenes Training bemühen, einschließlich Aerobic, Krafttraining sowie Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen. Aktiv zu bleiben wirkt sich positiv auf die körperliche, emotionale und geistige Gesundheit von Senioren aus. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner für mobile und gesunde Senioren sind im Wesentlichen dieselben wie für jüngere Erwachsene.
Führen Sie wöchentlich 150 bis 300 Minuten mäßig intensive Cardio-Aktivität durch. plus zwei Sitzungen pro Woche mit Krafttraining. Wo sich die Richtlinien unterscheiden, ist die Belastung für Senioren, sich mit Gleichgewichtstrainingsaktivitäten wie Yoga oder Tai Chi zu beschäftigen.
Low-Impact Aerobic
Viele Aerobic-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind für Personen über 70 geeignet, z. B. Wandern, Schwimmen und Fahrradfahren. Senioren finden den niedrigen und zurückgelehnten Sitz eines liegenden stationären Fahrrads möglicherweise komfortabler und sicherer als ein aufrechtes Modell. Len Kravitz, der für die Universität von New Mexico schreibt, empfiehlt Senioren, Sport zu treiben, der ihre Herzfrequenz in einen Bereich drückt, der nicht mehr als 40 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt - Alter abgezogen von 220. Dies ist eine besonders wichtige Überlegung für diejenigen, die es sind gebrechlich oder sesshaft gewesen.
Sicheres Krafttraining
Krafttraining kann dem typischen Muskelmassenverlust entgegenwirken, der mit zunehmendem Alter auftritt, und das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringern. Laut dem American College of Sports Medicine ist es nie zu spät, um anzufangen. Sie haben erkannt, dass Senioren, die Krafttraining durchführen, ähnliche Gewinne erzielen wie jüngere Menschen. Handgewichte und Widerstandsbänder sind sichere und effektive Formen des Krafttrainings für Senioren.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, ob Sie körperlich in der Lage sind, Kraft zu trainieren. Bei den ersten Sitzungen ist es möglicherweise eine gute Idee, sich von einem Fitnessprofi durch die Bewegungen führen zu lassen. Pilates und Tai Chi helfen dabei, die Kernkraft aufzubauen, das Gleichgewicht zu stärken und die Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Flexibilität und Ausgewogenheit schaffen
Für Senioren ist es wichtig, eine gute Flexibilität und Ausgewogenheit zu bewahren, um das Sturzrisiko zu verringern. Yoga und Tai Chi sind ausgezeichnete Formen sanfter Bewegung, die Flexibilität und Gleichgewicht verbessern. Yoga und Tai Chi stärken auch das mentale Bewusstsein und die Konzentration, wodurch das Risiko von Stürzen und Verletzungen weiter verringert werden kann. Posen und Übungen können an körperliche Einschränkungen angepasst werden. Diese Disziplinen können das Vertrauen der Senioren in die sichere und unabhängige Durchführung ihrer täglichen Aktivitäten verbessern.
Nach 70 fit sein
Senioren mit Herzproblemen, Diabetes, Osteoporose oder Arthritis haben ein höheres Risiko für gesundheitliche Komplikationen beim Sport und sollten von einem medizinischen Fachpersonal engmaschig überwacht werden. Menschen über 70 reagieren empfindlicher auf extreme Temperaturen, wodurch sie einem höheren Risiko für Dehydration, Überanstrengung, Hitzschlag und Kälteschäden ausgesetzt sind. Senioren sollten ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmesser verfolgen, um das Risiko einer Überanstrengung zu verringern. Beim Heben von Gewichten sollten die richtigen Atemtechniken verstärkt werden, um Blutdruckabfälle zu vermeiden.
