Nicht nur Erwachsene sind übergewichtig. Fettleibigkeit bei Teenagern ist ein gefährliches Problem, das schwerwiegende Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes fördern kann. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um überschüssige Pfunde zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen oder mehrere Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Sie können schnell Gewicht verlieren, indem Sie schlechte Gewohnheiten ändern - und ein paar neue positive entwickeln.
Übung für 60 Minuten pro Tag
Täglich mindestens eine Stunde lang trainieren, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie können 60 Minuten lang trainieren - oder in kürzere Schritte aufteilen. Jede Art von körperlicher Aktivität zählt wie tanzen, joggen, mit dem Fahrrad zur Schule fahren, mittags Körbe schießen oder nach Hause gehen, anstatt zu fahren. Sie können auch an einem Schulsport- oder Gemeinschaftsprogramm wie Gymnastik oder Ballett teilnehmen. Bleiben Sie zu Hause mit Aufgaben oder sogar interaktiven Videospielen aktiv, die Sie in Bewegung bringen sollen.
Teilgrößen reduzieren
Reduzieren Sie die Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten und Snacks, um schnell unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Restaurants, Schulmahlzeiten und abgepackte Lebensmittel werden manchmal in größeren Portionen angeboten, so dass es einfach ist, zu viel zu essen, ohne es zu merken. Überprüfen Sie die empfohlene Portionsgröße auf den Lebensmitteletiketten, damit Sie nicht zwei oder mehr Portionen essen. Es kann bis zu 10 Minuten dauern, bis Sie das Signal von Ihrem Gehirn erhalten, dass Sie voll sind - essen Sie also langsam und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich nicht mehr hungrig fühlen.
Frühstück essen
Iss jeden Tag Frühstück. Ein nahrhaftes Frühstück kann den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Obwohl ballaststoffreiches Getreide und Vollkornprodukte ideal sind, können Sie auch beim Abendessen am letzten Abend oder bei Nüssen und Früchten eine Kleinigkeit essen. Durch das Frühstück fühlen Sie sich auch länger satt, sodass Sie zu den Mahlzeiten nicht zu viel essen oder sich zwischen den Mahlzeiten ungesunde Snacks gönnen können.
Iss nicht, während du abgelenkt bist
Vermeiden Sie es, während des Essens am Telefon zu sprechen, fernzusehen, SMS zu schreiben oder Videospiele zu spielen. Diese Art von Ablenkung hindert Sie daran, Hinweise auf die Fülle Ihres Gehirns zu hören. Setzen Sie sich stattdessen in der Cafeteria oder am Küchentisch zu den Mahlzeiten und Pausen. Iss langsam und genieße jeden Bissen, damit du auch dann zufrieden bist, wenn du weniger Essen auf deinem Teller hast als sonst. Verwenden Sie Besteck, nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu zerschneiden, wenn möglich - dies hilft Ihnen, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren und es länger haltbar zu machen.
