Victorias geheimes Model Behati Prinsloo gibt zu, dass sie früher Gewicht von ihrem 5-Fuß-10-Zoll-Körper gehalten hat, indem sie selten gegessen und häufig geraucht hat. Anfang 2014 teilte sie der Zeitschrift "People" mit, dass sie sich jetzt auf schnelle, gesunde Bio-Mahlzeiten konzentriert, die selbst registrierte Ernährungsberater wie Keri Glassman als relativ ausgewogen einstufen können. Die fett- und kalorienarme Ernährung von Prinsloo ist möglicherweise nicht für alle Frauen eine gute Option, insbesondere für diejenigen, die sehr körperlich aktiv sind. Holen Sie sich Hilfe von einem Arzt oder Ernährungsberater für einen Diätplan, der für Sie funktioniert.
Müsli und Mandelmilch zum Frühstück
Prinsloo isst normalerweise zum Frühstück einen 6-Unzen-Beutel mit Crispies-Müsli der Marke One Lucky Duck mit Vanillegeschmack und Mandelmilch. Das Getreide wird aus rohem Bio-Buchweizen und Himalaya-Salz hergestellt und mit Agavennektar und reinem Vanilleextrakt aromatisiert. Wenn Crispies außerhalb Ihrer Preisspanne liegt, ersetzen Sie ein anderes Getreide auf Buchweizenbasis mit natürlichen Süßungsmitteln oder kochen Sie Buchweizengrütze mit Wasser für ein warmes Frühstück. Für einige herzgesunde Fette empfiehlt Glassman, das Getreide mit Nüssen wie Walnüssen zu essen. Wählen Sie mit Vitamin D und Kalzium angereicherte Mandelmilch, besonders wenn Sie ein Veganer oder ein strenger Vegetarier sind.
Huhn, Grünkohl und Quinoa zum Mittagessen
Zur Mittagszeit bietet Prinsloo eine 5-Unzen-Portion gegrillte Hühnerbrust, gemischt mit einem Grünkohl-Quinoa-Salat, der bei Organic Avenue, einem in New York ansässigen Geschäft, das auf fertige Bio-Vorspeisen spezialisiert ist, gekauft wurde. Machen Sie eine hausgemachte Version von Prinsloos Salat, indem Sie gekochte rote Quinoa, zerkleinerten Lacinato-Grünkohl, gehackte frische Minze und Basilikum, Hanfsamen und Johannisbeeren mit einem Dressing kombinieren, das aus einer Mischung von Olivenöl, rosa Himalaya-Salz, Cashewnüssen, Kapern, gehackten Zwiebeln, Zitronenschale, Kokosnusszucker, Senfkörner, Apfelessig, gereinigtes Wasser, Zitronensaft und Dulse oder getrocknetes Meeresgemüse.
Sashimi und Brown Rice Sushi zum Abendessen
Prinsloo sagt, dass sie sechs Stücke Thunfisch-Lachs-Sashimi und Sushi mit braunem Reis isst. Sashimi, der aus frischem, sehr dünn geschnittenem rohem Fisch besteht, sollte von schwangeren Frauen vermieden werden, sagt die American Pregnancy Association, da er ein höheres Risiko für Toxoplasmose, Salmonellen oder coliforme Bakterien aufweist. Sie können gekochten Fisch ersetzen, aber beschränken Sie sich auf 12 Unzen pro Woche, wenn Sie schwanger sind, und halten Sie sich an quecksilberarme Entscheidungen wie Lachs oder Pollock, um Ihre Quecksilberaufnahme niedrig zu halten. Verwenden Sie wie Prinsloo keine natriumreichen Gewürze wie Sojasauce.
Nüsse, Samen und Beeren für Snacks
Rohe Bio-Nüsse wie Mandeln, geröstete Kürbiskerne und sonnengetrocknete Früchte wie Goldbeeren, eine in Brasilien beheimatete Beerenart, sind die Snacks, auf die sich Prinsloo verlässt, wenn sie tagsüber hungrig wird. Vermeiden Sie salzige oder mit Zucker überzogene Nüsse oder Samen und nehmen Sie diese und getrocknete Früchte nur mäßig zu sich - eine kleine Handvoll Packungen mit viel Kalorien pro Unze. Für mehr Nährstoffe und zusätzliche einfach ungesättigte Fette, sagt Glassman, wäre es eine gute Idee, dem Snack-Menü grünen Gemüsesaft und ein Viertel einer reifen Avocado hinzuzufügen.
