Möglicherweise wissen Sie, dass die Berechnung Ihres Körperfettanteils Ihnen einen Einblick in Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten geben kann. Aber bevor Sie rechnen, möchten Sie vielleicht wissen, wie ein gesunder Bereich aussieht und wie dieser dem durchschnittlichen Körperfettanteil entspricht.
Hier werden wir uns ansehen, was als ideal angesehen wird, wenn es um Körperfett geht und wie sich die nationalen Durchschnittswerte für Männer und Frauen verteilen.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Ein gesunder Körperfettanteil ist ein bewegliches Ziel. Experten sind sich im Allgemeinen nicht einig über einen "idealen" Körperfettanteil oder sogar einen "besten" Bereich. Das liegt daran, dass für jeden Einzelnen mehrere Faktoren ins Spiel kommen.
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Zum einen benötigen Frauen aufgrund des Brustgewebes und der Bedürfnisse ihres Fortpflanzungssystems einen höheren Prozentsatz an Körperfett als Männer. Auch ältere Menschen, insbesondere Frauen nach der Menopause, haben im Allgemeinen einen höheren Körperfettanteil als jüngere Menschen des gleichen Geschlechts (und brauchen ihn in der Tat, je älter wir werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir einer Krankheit oder einem langer Krankenhausaufenthalt). Und Profisportler - und in geringerem Maße nur gesunde und hochaktive Menschen - haben mehr Muskelmasse und weniger Fett als andere im gleichen Alter und Geschlecht.
Trotzdem bietet das American College of Sports Medicine in den ACSM-Richtlinien für Belastungstests und Verschreibungen (zehnte Ausgabe) Bereiche an, die als "zufriedenstellend" für die Gesundheit gelten.
- Frauen: 20 bis 32 Prozent
- Männer: 18 bis 24 Prozent
OK, wie hoch ist der durchschnittliche Körperfettanteil?
Mehr als zwei Drittel der Amerikaner sind nach den neuesten Statistiken des US-Gesundheitsministeriums übergewichtig oder fettleibig. Übergewicht bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie eine ungesunde Menge Fett haben. In der Tat kann eine Person relativ dünn sein und immer noch zu viel Körperfett haben.
Wenn es jedoch um den nationalen Durchschnitt für den Körperfettanteil geht, überschreiten sowohl Männer als auch Frauen das empfohlene Maximum, so das Nationale Zentrum für Gesundheitsstatistik der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten:
- Frauen: 41 Prozent
- Männer: 28 Prozent
Berechnung Ihres Körperfettanteils
Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie Ihren Körperfettanteil bestimmen können, von denen einige zuverlässiger sind als andere.
"Ein DEXA-Scan ist der genaueste Weg, um Körperfett zu messen", sagt Dr. Meyer. "Diese Technologie nutzt die Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie und ist zu 98 Prozent genau." Das Verfahren kann jedoch teuer sein und ist in der Regel nicht versichert.
Es ist bestenfalls schwierig, den Körperfettanteil selbst genau zu berechnen. Es gibt zwar mehrere Formeln, sie erfordern jedoch ein hohes Maß an Berechnungen, die viel Raum für Fehler lassen.
Es gibt jedoch einen einfacheren Weg: Sie können Ihren Körperfettanteil abschätzen, indem Sie einige Ihrer wichtigsten Messwerte in den Körperfettrechner von LIVESTRONG.com eingeben. Frauen benötigen ihre Taillen-, Hüft- und Nackenmaße, während Männer ihre Bauch- und Nackenmaße zur Hand haben sollten.
Körperfettanteil vs. BMI
Ihr Körperfettanteil darf nicht mit Ihrem Body Mass Index oder BMI verwechselt werden.
Erstens ist die Formel für diese Messung viel einfacher: Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Größe in Metern, im Quadrat.
Obwohl der BMI kein direktes Maß für das Körperfett ist, wird er aufgrund seiner Einfachheit häufig angegeben.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten liegt ein normaler BMI zwischen 18, 5 und 24, 9, und dieser Bereich gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Niedriger als das ist untergewichtig und höher ist übergewichtig. Ein BMI von 30 oder mehr gilt als fettleibig.
Der große Nachteil beim BMI ist, dass er nicht zwischen Fett und Muskelmasse unterscheidet. Aus diesem Grund haben muskulöse Menschen manchmal höhere BMIs als muskulöse Menschen, die weniger wiegen, aber mehr Körperfett haben.
"Es gibt Menschen mit einem niedrigen BMI und einem hohen Körperfettanteil", bemerkt Dr. Meyer. "Dies könnte langfristig Risiken bergen, genau wie ein hoher BMI."
