Wenige Dinge sind ärgerlicher als ein gezogener Muskel. Gerade wenn Sie Ihre Fitness und Flexibilität verbessern, kann ein falscher Schritt Sie für ein paar Wochen - oder länger - außer Gefecht setzen. Während Sie die Zeit nicht zurückdrehen können, können Sie helfen, die Beschwerden und Schwellungen zu verringern und Ihre Genesung zu beschleunigen, damit Sie wieder im Spiel sind.
Was ist ein gezogener Muskel?
Ein gezogener Muskel oder eine Muskelbelastung tritt auf, wenn ein Muskel über seinen natürlichen Elastizitätspunkt hinaus gedehnt wird. Wenn dies passiert, reißen die Muskelfasern. Die Schwere der Verletzung hängt davon ab, wie viele Muskelfasern reißen und ob sie sich insgesamt trennen.
Muskelverspannungen werden wie folgt eingeteilt:
Grad I: Ein leichter Riss, bei dem nur wenige Muskelfasern überdehnt oder gerissen sind. Der Muskel kann wund und zart sein und es kann eine leichte Entzündung geben, aber es gibt keinen Verlust an Muskelkraft.
Grad II: eine moderate Belastung mit mehr Muskelfasern betroffen. Die Schmerzen, Zärtlichkeit und Schwellung sind schwerwiegender; Es gibt wahrscheinlich einen Kraftverlust sowie einige Blutergüsse.
Grad III: Eine schwere Belastung, bei der der Muskel in zwei Teile reißt oder sich von seiner Sehne löst. Möglicherweise haben Sie zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knallgeräusch gehört. Es wird erhebliche Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse sowie einen vollständigen Verlust der Muskelfunktion geben.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Unabhängig davon, ob Sie einen Muskel in Ihrem Rücken ziehen oder Ihre Achillessehne überdehnen, das Behandlungsprotokoll basiert auf dem Grad Ihrer Belastung und den damit verbundenen Symptomen. Bis zu einem gewissen Grad müssen Sie nach eigenem Ermessen beurteilen, ob Sie ärztliche Hilfe benötigen oder nicht. Einige Richtlinien sind jedoch:
- Die meisten Stämme der Klasse I können zu Hause ohne Arztbesuch behandelt werden.
- Stämme des Grades II und III sollten von einem Arzt behandelt werden.
- Stämme vom Grad III erfordern normalerweise sofortige ärztliche Hilfe.
Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt anrufen, wenn schwerwiegendere Symptome auftreten:
- Sie haben zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knacken im Muskel gehört.
- Ihre Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse sind schwerwiegend.
- Ihre Muskelschwäche ist ausgeprägt und Sie haben Schwierigkeiten, sich zu bewegen.
- Ihre Muskelsymptome klingen nicht innerhalb von 48 Stunden ab.
- Sie haben starke Rückenschmerzen, die Sie nicht in der Lage sind, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, oder Sie haben leichte Rückenschmerzen, die sich in den nächsten Tagen verschlimmern.
Behandlung von Muskelverspannungen zu Hause
Wenn Ihre Muskeln leicht belastet sind, können Sie das RICE-Behandlungsprotokoll verwenden. RICE steht für:
Sich ausruhen. Vermeiden Sie Aktivitäten, an denen der verletzte Muskel beteiligt ist.
Eis. Tragen Sie einen Eisbeutel 20 Minuten pro Stunde oder so oft wie möglich auf den Bereich auf. Lassen Sie einen Eisbeutel jedoch nicht länger als 20 Minuten auf einmal. Stellen Sie den Eisbeutel nicht direkt auf die Haut. Wickeln Sie es stattdessen in ein Handtuch. Sie können auch eine Tüte gefrorenes Gemüse als Eisbeutel verwenden.
Kompression. Wickeln Sie den betroffenen Bereich wie Oberschenkel oder Oberkörper in einen elastischen Verband. Wickeln Sie es fest ein, aber nicht so fest, dass es die Zirkulation unterbricht.
Elevation. Erhöhen Sie den gezogenen Muskel mit Kissen, während Sie auf oder über der Höhe Ihres Herzens vereisen.
RICE wurde entwickelt, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren und weitere Verletzungen zu verhindern. Es ist wichtig, diese Behandlung so bald wie möglich nach der Verletzung durchzuführen und mindestens 48 Stunden lang fortzufahren.
Behandlung für schwerwiegendere Belastungen
Ihr Arzt wird die Stelle Ihres gezogenen Muskels untersuchen und Ihnen Fragen zur Verletzung stellen. Am wichtigsten ist, dass er wissen möchte, ob Sie ein Knallgeräusch gehört haben, das auf einen vollständigen Riss hinweist. Er kann Sie auch bitten, einige Übungen durchzuführen, um das Ausmaß von Muskelschwäche und Funktionsverlust zu beurteilen.
Wenn Sie Fragen zur Schwere der Verletzung haben, wird Ihr Arzt weitere Tests einschließlich Röntgenstrahlen oder Magnetresonanztomographie (MRT) anordnen. Aufgrund der Diagnose kann Ihr Arzt Sie zur weiteren Behandlung an einen Spezialisten überweisen.
Schwere Risse erfordern einen chirurgischen Eingriff. Unabhängig davon, ob Sie operiert werden oder nicht, müssen Sie ein Rehabilitationsprogramm absolvieren, das eine Ruhephase gefolgt von bestimmten Übungen und Strecken umfasst, um Flexibilität, Mobilität und Kraft wiederherzustellen. Ihr Programm kann in der Praxis eines Physiotherapeuten oder alleine zu Hause durchgeführt werden.
Vermeiden Sie überdehnte Muskeln
Sie können die Beschwerden und Unannehmlichkeiten eines überdehnten Muskels vermeiden, indem Sie ein paar einfache Richtlinien befolgen:
Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Das Training mit kalten Muskeln erhöht das Risiko einer Belastung. Tun Sie fünf bis zehn Minuten lang leichtes Cardio sowie einige spezifische Aufwärmübungen für die Muskeln, die Sie trainieren werden. Wenn Sie beispielsweise Schultern trainieren, machen Sie ein paar Sätze Armkreise.
Arbeiten Sie an Flexibilität. Beweglichkeits- und Mobilitätstraining ist ein wichtiger Bestandteil jedes Krafttrainingsprogramms. Viele Krafttrainingsübungen sind zwar vorteilhaft, führen jedoch zu einer Verkürzung der Muskeln, was die Flexibilität verringern und das Risiko einer Überdehnung erhöhen kann.
Machen Sie nach dem Training Dehnübungen für alle wichtigen Muskelgruppen, insbesondere für die, an denen Sie gerade gearbeitet haben. Wenn Sie beispielsweise Ihren Oberkörper trainiert haben, machen Sie einige Strecken für Brust, Schultern, Arme und Rücken. Wenn Sie lange unterwegs waren, dehnen Sie Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Halten Sie jede Strecke mindestens 30 Sekunden lang.
Überdehnung kann auch zu Muskelverspannungen führen, wenn Sie zu weit gehen. Bleiben Sie wachsam und drücken Sie sich nicht über die natürliche Elastizität Ihrer Muskeln hinaus. Wenn Sie sich dehnen, fühlen Sie möglicherweise ein leichtes Gefühl von Unbehagen, aber Sie sollten niemals Schmerzen spüren.
Hydrat. Laut Trinity Orthopaedics erhöht Dehydration das Risiko orthopädischer Verletzungen einschließlich Muskelverspannungen. Trinken Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training mindestens 20 Unzen Wasser. Trinken Sie dann während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser. Trinken Sie 8 Unzen Wasser am Ende Ihrer Aktivität und setzen Sie die Flüssigkeitszufuhr tagsüber und abends fort.
