Sport hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verringert auch das Risiko von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten. Die einfachste Tageszeit zum Trainieren ist von Person zu Person unterschiedlich. Ihr Schul- oder Arbeitsplan, die Veränderung des Energieniveaus und die normale Schlafenszeit können die Tageszeit beeinflussen, zu der Sie ins Fitnessstudio gehen. Aber auch wenn Sie tagsüber beschäftigt sind, ist spätes Training das Richtige für Sie?
Trinkgeld
Abends zu trainieren ist für vielbeschäftigte Menschen oft am bequemsten. Aber es ist auch wichtig, auf deinen Körper zu hören.
Bestimmen Sie Ihre zirkadianen Rhythmen
Die sportlichen Leistungen können je nach Tageszeit variieren. Das liegt hauptsächlich an den circadianen Rhythmen des Körpers. Zirkadiane Rhythmen werden durch Hormone im Körper gesteuert und bestimmen physische und Verhaltensmuster wie Schlaf, Stimmung, Stoffwechsel und Körpertemperatur.
Für viele Menschen ist die Lungenfunktion am späten Nachmittag am besten. Da die Tagesrhythmen der einzelnen Personen jedoch unterschiedlich sind, ist das nächtliche Training für manche Menschen möglicherweise sogar besser.
Körpertemperatur spielt auch eine Rolle
Workouts können produktiver sein, wenn die Körpertemperatur am höchsten ist. Für die durchschnittliche Person steigen die Körpertemperaturen zwischen 14.00 und 18.00 Uhr. Während dieser Zeit sind die Muskeln flexibler, die wahrgenommene Anstrengung ist gering, die Reaktionszeit ist schneller, die Kraft ist auf ihrem Höhepunkt und die Ruheherzfrequenz und der Blutdruck sind niedrig an den American Council of Sports Medicine.
Aus diesem Grund kann der späte Nachmittag und der frühe Abend eine Hauptzeit für Cardio sein. Auf der anderen Seite können Männer morgens bessere Ergebnisse mit Krafttraining erzielen, wenn der Testosteronspiegel auf dem höchsten Stand ist.
Late-Night-Training kann den Schlaf beeinträchtigen
Bei manchen Menschen führt das Training vor dem Schlafengehen zu Schlaflosigkeit. Vermeiden Sie Schlafstörungen im Zusammenhang mit Abendgymnastik, indem Sie ein leichtes oder mäßiges Training absolvieren, anstatt anstrengende Übungen zu machen. Nehmen Sie sich genügend Zeit für die Abkühlung Ihres Trainings. Nehmen Sie sich am Ende Ihres Trainings mindestens drei bis fünf Minuten Zeit, um sich viel langsamer zu bewegen.
Dieser verlangsamende Teil Ihres Trainings reguliert Ihre Herzfrequenz, Atmung und Hormonspiegel. Und überspringen Sie diese Strecke nach dem Training nicht. Dehnung entspannt Ihre Muskeln, verbessert die Durchblutung und hilft Ihrem Körper, sich für den Schlaf zu entspannen.
Folgen Sie Ihren eigenen Instinkten
Eine Größe passt nicht für alle, wenn es um die perfekte Tageszeit zum Trainieren geht. Zum Beispiel sagt der American Council on Exercise, dass die Mehrheit der Menschen eher an ihren Fitnesszielen festhält, wenn sie morgens trainieren.
Andererseits gibt es Hinweise darauf, dass Nachtschwärmer abends einen Höchststand an Aktivität und Energie erreichen und morgens träger sind. Wenn dies für Sie charakteristisch ist, können Sie größere Vorteile durch nächtliches Training erzielen. Aber was wichtiger ist als die Tageszeit, die Sie trainieren, ist, dass Sie trainieren.
Hab keine Angst zu experimentieren
Um herauszufinden, wie sich das Training vor dem Schlafengehen auf Ihren Schlaf und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt, sollten Sie ein Tagebuch für Bewegung, Essen und Schlaf führen. Notieren Sie die Zeit, die Sie trainiert haben, die Art der Übung, die Intensität und die Dauer.
Als nächstes notieren Sie, ob es leicht war, nach dem Training vor dem Schlafengehen einzuschlafen, ob Sie die Nacht durchgeschlafen haben und ob Sie erregt oder träge aufgewacht sind. Durch die Erfassung von Daten können Sie Ihre Gewohnheiten anpassen, um Ihr Training oder die Schlafqualität zu verbessern.
