10 Pfund verlieren. ist ein sehr machbares Ziel und kann ziemlich schnell erreicht werden, wenn Sie 250 Pfund wiegen. Das Setzen von Gewichtsverlustzielen in Schritten von 10 Pfund kann Ihrem Aufenthalt helfen, motiviert zu bleiben, da Sie dieses Ziel wahrscheinlich in angemessener Zeit erreichen werden. In der Tat, wenn Sie eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan befolgen, können Sie 10 Pfund verlieren. in fünf Wochen.
Kalorien
Eine 250-Pfund-Frau, die mäßig aktiv ist, benötigt laut MayoClinic.com ungefähr 2.050 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, während ein 250-Pfund-Mann ungefähr 2.450 Kalorien benötigt. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie 250 Pfund wiegen, 500 Kalorien pro Tag von dieser Menge reduzieren müssen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, wird nicht empfohlen, Kalorien unter 1.200 zu reduzieren, sodass Sie möglicherweise mehr Sport treiben müssen.
Übung
Diät
Um Kalorien um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren und keine Nährstoffe zu verlieren, essen Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Wählen Sie farbenfrohe für den maximalen Nährwert und meiden Sie stärkehaltige Gemüsesorten wie Kartoffeln und Mais. Füllen Sie auch mageres Protein auf. Ersetzen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken, Weizenbeeren und braunen Reis durch raffiniertes Mehl und Reis. Die Ballaststoffe, die diese Vollkornprodukte enthalten, sowie die vom Gemüse bereitgestellten enthalten Ihren Appetit.
Warnung
Versuchen Sie nicht, mehr als £ 2 zu verlieren. eine Woche, weil schnelle Gewichtsabnahme nicht sicher ist. Extreme Diäten können zu Mangelernährung führen und dazu, dass Sie schnell Ihre Motivation verlieren, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie oft einfach nur Wasser oder schlimmer noch Muskeln. Da Muskeln dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel weiter brummt, kann jeder Muskelverlust während einer Diät zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen.
