Im Wasser zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, um ein gutes Training zu absolvieren, ohne übermäßige Auswirkungen auf Ihre Gliedmaßen und Gelenke zu haben, ganz zu schweigen davon, dass es viel Spaß macht. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln mit Wasser trainieren, können Sie eine größere Auswahl an Übungen durchführen als an Land.
Wasserknirschen
Versuchen Sie für ein Killer-ab-Workout Crunches im Pool. Um Wasser-Crunches zu machen, schwimme im Wasser auf deinem Rücken senkrecht zur Seite des Pools. Legen Sie Ihre Beine bis zu den Knien auf das Deck des Pools. Legen Sie sich flach ins Wasser und ziehen Sie Ihren Oberkörper mit den Bauchmuskeln so weit wie möglich aus dem Wasser. Verwenden Sie Ihre Muskeln erneut, um Ihren Körper wieder ins Wasser zu senken, ohne zu spritzen. Mache 10 bis 15 Wiederholungen und ruhe dich aus. Das Wasser hilft Ihnen dabei, mehr Bewegungsfreiheit zu erlangen, als wenn Sie regelmäßig auf dem Boden knirschen.
Beinheben
Die Verwendung des Wassers als Widerstand ist ein wirksames Mittel, um Ihre Bauchmuskelübungen im Pool zu maximieren. Beim Beinheben muss zuerst eine Stelle im Becken gefunden werden, an der das Wasser etwa brusthoch ist. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Pool und heben Sie sich aus dem Wasser, so dass Sie an Ellbogen und Unterarmen auf dem Deck des Pools ruhen. Halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade, heben Sie sie an, sodass sie parallel zum Boden des Pools sind, und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Legen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
Otter Roll
Die Otterrolle mag ungewöhnlich aussehen, aber es ist ein großartiges Training, das nur im Wasser durchgeführt werden kann. Die Otterrolle wird ausgeführt, indem Sie auf dem Rücken im Becken schwimmen, in ausreichendem Abstand von den Seiten des Beckens. Verschränke deine Arme über deiner Brust und verschränke auch deine Beine übereinander. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper schnell nach rechts im Wasser und dann wieder zurück zu rollen. Machen Sie 10 bis 15 Rollen auf einer Seite, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Delphin-Tritt
Mit dem Delfin-Kick trainierst du effektiv ab und zielst gleichzeitig auf Gesäß- und Beinmuskulatur. Um den Delfin-Kick auszuführen, stellen Sie sich dem Rand des Pools und halten Sie sich mit beiden Händen fest. Bringen Sie Ihren Körper nach oben, sodass er mit dem Gesicht nach unten im Wasser schwimmt. Halten Sie Ihre Beine zusammen und treten Sie Ihre Beine in einer fließenden Bewegung auf und ab, wie es ein Delphin tun würde. Führen Sie den Delfinkick 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann aus.
