Das Gehen auf einem Laufband kann eine gute Übung sein, um Ihr Gewichtsverlustprogramm zu ergänzen, vorausgesetzt, Sie trainieren lange genug und mit einer Intensität, die ausreicht, um Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie jeden Tag ein wenig spazieren, bauen Sie Ihre Kraft und Fitness auf und Sie werden auf dem Weg zu einem schlankeren Menschen sein.
Trainingsintensität
Die Intensität Ihres Trainings hat einen direkten Einfluss auf die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, sowie auf die Vorteile, die Sie beim Gehen erzielen. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, Ihr Aerobic-Training mit mäßiger Intensität durchzuführen, um Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Sie zügig oder mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde gehen. Bei einem Training mit mäßiger Intensität beschleunigt sich Ihre Atmung, lässt Sie jedoch nicht nach Luft schnappen, und Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch fortzusetzen. Sie sollten auch etwa 10 Minuten nach dem Training anfangen zu schwitzen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit nach oben oder unten anpassen, um diese Intensität zu erreichen.
Menge des Gehens
Gesunde Erwachsene benötigen jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität, aber Sie müssen höchstwahrscheinlich mehr tun, um Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie nur laufen. In 30 Minuten auf dem Laufband könnten Sie ungefähr 150 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dies jeden Tag tun, ohne Kalorien zu reduzieren oder andere Übungen durchzuführen, werden Sie ungefähr drei Wochen brauchen, um ein Pfund zu verlieren. Um mehr zu verlieren, müssen Sie entweder schneller oder länger laufen oder Ihrer Laufbandroutine einige Steigungen hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen.
Trainingstipps
Wenn ein 30-minütiges Training zu zeitaufwändig erscheint, sollten Sie es im Laufe des Tages in kleinere Schritte aufteilen. Sie können jeweils zehn Minuten laufen und trotzdem die Vorteile Ihrer Übung nutzen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Steigung Ihres Laufbands, um Ihren Körper weiterhin herauszufordern, vorausgesetzt, Sie sind in der richtigen Form, um dies zu tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu werden, stellen Sie das Laufband vor den Fernseher und gehen Sie, während Sie zuschauen. Sie können sogar während Ihrer Shows einen Alarm einstellen, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen.
Weitere Überlegungen
Während das Gehen beim Abnehmen helfen kann, ist es auch wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Wenn Sie mehr essen als verbrennen, wird das Körperfett durch kein Gehen auf dem Laufband entfernt. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan für Ihre Trainingsroutine zu erstellen. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Trainingsroutine um Gewichtheben erweitern, wodurch Muskeln aufgebaut und Ihre Ausdauer beim Gehen und bei anderen Aktivitäten erhöht werden.
