Snacks während des Tages sind wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und übermäßiges Essen vor Hunger zu verhindern. Eine Kombination von Protein mit komplexen Kohlenhydraten ist die erste Wahl, da Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit eine länger anhaltende Energiemenge erhalten. Streben Sie zwei bis vier Snacks pro Tag an, je nach Kalorienbedarf.
Eier mit Toast
Das Protein in den Lebensmitteln, die wir essen, wird in Aminosäuren verdaut, die später verwendet werden, um Proteine in unserem Körper zu ersetzen und Muskeln aufzubauen, erklärt das Zentrum für Krankheitskontrolle. Ein Top-Snack für die Zugabe von gesundem Protein sind Eier. Eier sind kalorienarm im Vergleich zu anderen Proteinoptionen mit nur 70 Kalorien pro großem Ei. Kombinieren Sie dies mit einer Portion Vollweizentoast und fügen Sie zusätzliche Ballaststoffe durch ein komplexes Kohlenhydrat hinzu. Stellen Sie sicher, dass Ihr Brot Vollkornweizen enthält, um einen komplexen Kohlenhydratgehalt mit Ihrem Protein zu gewährleisten.
Sellerie und Erdnussbutter
Erdnussbutter gepaart mit Sellerie ist ein nahrhafter und proteinreicher komplexer Kohlenhydrat-Snack. Die Harvard School of Public Health gibt an, dass jüngste Ernährungsuntersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, weniger an Herzinfarkten leiden oder an Herzkrankheiten sterben als Menschen, die sie selten essen. Darüber hinaus ist Sellerie eine gute Wahl für Erdnussbutter oder Nüsse, da er kalorienarm, ballaststoffreich und ein komplexes Kohlenhydrat ist. Für zusätzliche Süße versuchen Sie, Rosinen auf die Erdnussbutter zu legen.
Joghurt und Vollkorngetreide
Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass komplexe Kohlenhydrate in Vollkorngetreide Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe liefern können, die für die Gesundheit eines Menschen wichtig sind. Das Kombinieren von Müsli mit Joghurt ist ein perfekter Snack, da Joghurt reich an Eiweiß und nützlichen Bakterien ist und das Verdauungssystem unterstützen kann. Suchen Sie nach fettarmem oder fettfreiem Joghurt und lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass das Getreide aus Vollkorn hergestellt wird. Um diesen Snack etwas süßer zu machen, fügen Sie etwas getrocknetes oder frisches Obst hinzu.
Hummus und Gemüse
Hummus ist ein Aufstrich aus Kichererbsenbohnen, der in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Knoblauch oder rotem Pfeffer erhältlich ist. Bohnen, die zur Familie der Hülsenfrüchte gehören, sind eine Proteinquelle. Bohnen sind außerdem reich an Ballaststoffen, kalorienarm und enthalten Vitamine und Mineralien. Kombinieren Sie den Dip mit Gemüse, das komplexe Kohlenhydrate liefert. Top-Auswahl sind Karotten, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl und Gurken. Hummus eignet sich auch gut für Sandwiches oder Cracker. Auf Vollkornbrot, Vollkorncrackern oder Steinweizentoast verteilen.
